Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎？

ido1009 發表於 2022/5/19 下午2:29:05

看板FITNESS標題Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎？作者

(減肥中)時間May 19 14:29:05 2022推噓10 推:10 噓:0 →:14

※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言：
: 初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清
: 但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕
: 想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外
: 是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？
其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要會搭配。
以體重80公斤來算，正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g，長肌肉大概要X2=160g

每顆雞蛋大概有5g蛋白質，每100g雞排大概有15g蛋白質
每100g雞胸大概有25g蛋白質，每100g米大概有8g蛋白質
水果大概只有1-2%蛋白質，豆類大概有30%，肉跟魚也差不多20%。

要吃飽但不要吃過量，平均分配的話，最好三餐每餐都有40g蛋白質。
所以早上選一個水煮蛋，加一份雞胸肉沙拉~40g蛋白質
然後中午一大碗飯+200g的魚排+一杯豆漿~60g蛋白質
最後晚上一大杯鮮奶泡麥片+水果、堅果~看看能不能湊20g

天天這樣吃會膩，要控制熱量也很辛苦。重點是這樣吃餐費不便宜。
所以我還是有補一點點的乳清。

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鞭小力一點

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speedp05/19 15:20我也是，喝乳清純粹是因為用吃的很貴啊

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foxs905/19 16:05你這一天餐費破500喔

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FarkU05/19 16:40樓下會砲你每餐蛋白質40克是錯誤的

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Vinnie060505/19 16:47喝乳清比較容易擠出熱量摳打吃一些想吃的小廢物

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alice7822605/19 17:13這菜單蠻節省的啊！

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alice7822605/19 17:14但蔬菜有點少。

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repear05/19 19:48沒啊他只是試算蛋白要怎麼吃到足夠蔬菜這種超低熱量的

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repear05/19 19:48東西你各餐補一點不太會吃到爆熱量

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cubegaga05/19 21:28維持肌肉真花錢

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iamseanx05/19 22:10那減脂該攝取的蛋白質量到底是x2 還是x1.5呢？

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rizzo12305/19 22:36養肉大不易

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ippo457805/19 23:47我也喜歡平均每餐40克蛋白質

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ippo457805/19 23:49i大，我減脂時是蛋白質*2，自我感覺效果不錯，但很燒錢

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p0917198905/20 00:13真的不一定要喝之前在wg認識一個巨巨他自己也不太愛

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p0917198905/20 00:13喝都是靠其他原型食物來攝取蛋白質但這樣吃到蛋白質

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p0917198905/20 00:13夠真的超難有時候太飽才會改喝乳清代替

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polyasia05/20 08:13不同種類蛋白質的吸收使用率，似乎也有差

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Santander05/20 10:02雞蛋營養最完整只吃16~20顆雞蛋配乳清再吃地瓜配蔬菜

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ctx705f05/20 10:06乳清是窮人的救贖

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kenhiro556605/20 17:15純用吃的很貴還會有吃不下的問題

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a03213431205/23 17:59喝乳清純粹是因為用吃的很貴

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bruce4007305/25 14:48真的不一定要喝，但量很難吃到

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