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[問題] 引體向上綜合討論

看板MuscleBeach標題[問題] 引體向上綜合討論作者
kjes924308
(BinBin)
時間推噓30 推:30 噓:0 →:10

現在因某些因素,所以比較少去健身房運動
家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式)

這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我

就是吊著槓的時候,都是長繭的位置爆幹痛
痛到沒辦法去抓住

狀態比較好的時候,大概可以抓著槓80秒左右
但第二組訓練的時候,都會因為長繭位置痛爆,頂多抓個20~30秒就得休息了

想問問有沒有大神們知道這問題怎麼克服

*就算戴手套也是痛,但有比較能忍



另外就是要如何讓下擴背參與引體向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png

圖 引體向上綜合討論

畢竟只剩下引體可以練了,還是想要有帥帥的背肌

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.102.161 (臺灣)
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NaTaO312/31 14:22修剪 打磨 帶套套

這感覺不錯,我來找找看

zaza1112/31 14:23拉力帶會不會舒服點

bofay12/31 14:25拉力帶+1

拉力帶會用在手痛到不行的時候 但抓握訓練,就是要練抓,所以不能用拉力帶 因為現在抓握訓練都還沒練到,就先因為疼痛而放開了

EddyGuitar12/31 14:29我都戴手套,把繭練到更厚,痛覺就比較無感了

跟1f剛好相反 如果戴更厚的手套,好像也不錯齁

※ 編輯: kjes924308 (1.172.102.161 臺灣), 12/31/2022 14:38:55

s197362031512/31 14:37兄弟你繭要修啊

kevinker12/31 14:40往後躺

drunk010212/31 14:42稍微斜一點 想像用胸去碰單槓 我覺得這樣下背吃比較多

Radiomir12/31 14:51抓槓的時候要注意是槓(偏上)壓繭, 而不是繭(偏上)壓槓

ma91102012/31 15:38握力和引體分開練,用拉力帶,握力不足會影響引體的動

ma91102012/31 15:38作表現,抓到背肌出力的參與感後再拿掉,握力的話買個

ma91102012/31 15:38壺鈴倒持,抓握底部做農夫走路

sm98151212/31 15:59別握太寬

s920912222212/31 16:20朝催油門的反方向把肉撥開,避免直接擠壓手掌的肉

JudgmentLin12/31 17:18窄握向上

gaussjordan12/31 17:51要把肉反方向壓住

gaussjordan12/31 18:06拉力帶你不要反向捲就可以練握力了 有個東西墊比較

gaussjordan12/31 18:06

taikonkimo12/31 19:38你都在痛了...這種狀況怎樣訓練 拉力帶用下去啦

togmogo12/31 20:38繭一定要剪掉 不然會一直存在 擠壓到內部神經

togmogo12/31 20:42可以參考攀岩的引體訓練方式

togmogo12/31 20:42https://youtu.be/rcZj9-U4wz0

togmogo12/31 20:46個人經驗戴手套也沒用 繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭

s250020512/31 20:50帶稍厚的手套,繭不會被壓迫就不痛

ydocxam12/31 22:30可能換個手套看看?我戴迪卡儂的每天拉超過一百下都不會

ydocxam12/31 22:30長繭

leoc55412/31 22:35引體就是大圓肌主導 要闊背要練水平划船

jamescle2312/31 22:35引體很容易練到大小圓

wtsph01/01 00:44可以做直臂下拉嗎

ng13001601/01 06:49練澳式引體

vai77701/01 07:16說真的,久了就完全不會痛了。

ikaros051101/01 16:19個人反手引體下闊背比較有感

tommyfly01/02 15:17繭定期修掉…除非妹子愛摸

delphineyoe01/03 00:17引體的架子包個厚毛巾,很有用

narwhale01/03 20:27剛開始練引體時握槓別用手掌去包覆槓,這樣當你沒力時,

narwhale01/03 20:29手會逐漸往下滑然後槓會從手掌滑到手指,這個過程會摩擦

narwhale01/03 20:30並擠壓到手掌的肉並產生繭。所以試著用手指而非手掌去包

narwhale01/03 20:32覆槓,手掌邊緣只是微微地碰到槓,但壓力主要是在手指,

narwhale01/03 20:37這樣比較不會痛而且握力會變強

CHRISBEE01/03 23:49用手指勾住單槓,不是用整個手掌去抓

s920912222201/04 00:25Jeff 說要整個包覆住呀