[討論] 台北馬50-59歲組前30名都sub3

articlebear01/05 20:57受傷的人要嘛沒參賽要嘛沒完賽 你看到的都是挑選過後

articlebear01/05 20:57的菁英啊

cloudeda01/05 21:06這些都是經歷歲月試煉後萬中選一的真強者

lovek12301/05 21:09我有朋友是這組別的凸台

cuba39115601/05 21:10人家可能在我還沒出生就開始練跑了

ap8899443301/05 21:17其實全馬破3不需要多高強度的訓練.....而且有氧運動可

ap8899443301/05 21:17以維持很久，4、50歲才創人生高峰的都有，印象沒錯的

ap8899443301/05 21:17話有其中一位大哥我有一起跑過，他能夠維持很長時間的

ap8899443301/05 21:174分初配速跑，慢慢熱起來，雖然沒辦法玩我們年輕人太

ap8899443301/05 21:17多的衝刺間歇，但破3綽綽有餘。

ap8899443301/05 21:17不過總歸一句還是國民運動精神的狀況，台灣50~59的跑

ap8899443301/05 21:17者30位破3看起來很多？但放到日本可以說是過江之鯽。

jack761461401/05 21:19他們時間會稍為多一點 訓練也規律很多 很正常 小孩子

jack761461401/05 21:19都差不多長大了 能撐到這個年紀還在跑的熱情跟紀律性

jack761461401/05 21:19很強啊 我希望我可以以他們為目標 70 歲還能跑

dinotw01/05 21:22我是這組的，問一下這個分組上凸台的成績是多少啊？

isohera01/05 21:34練自己的，比這幹嘛?

hoyo01/05 22:01認識好幾個，長期穩定循序漸進訓練，這強度其實還好，就是個

hoyo01/05 22:01長跑。

laidos01/05 22:28我覺得50-59歲還能sub3 ,通常是年輕時都有不錯的體質，一

laidos01/05 22:28部分年輕時搞不好已經有跑步且成績更好，然後現在退化了

laidos01/05 22:28但還是能sub3。另一部分是年輕時雖沒跑步，但憑藉不錯的

laidos01/05 22:28先天體質和努力，也達到sub3以內。我不認為50-59歲但體質

laidos01/05 22:28普通的市民跑者只靠非常努力就能達到sub3，大部分看到的

laidos01/05 22:28都是擠在310-340這一區，要達BQ沒啥問題，但要突破sub3這

laidos01/05 22:28門檻真的不容易

wj100901/05 22:45持之以恆的訓練跟稍微強點的訓練，知易行難啊

Yjizz01/05 23:05有時間練的人真的是強又有恆心 又好運

Yjizz01/05 23:06並不是每個人都能抽出一定量的時間來練跑

Yjizz01/05 23:07看臉書統計 中生代有持續進步

Yjizz01/05 23:08看的到大眾實力比以前有進步,代表路跑運動比以往更多人參與

Yjizz01/05 23:0950-59 沒有運動底或是努力耕耘要SUB3也不是簡單事情

AaronRodgers01/05 23:17運筆有位去年sub3的5x歲的心得分享，可以去看看 基

AaronRodgers01/05 23:17本就是低心率打有氧+一次的長間歇

laidos01/06 00:25看了大部分心得分享，市民跑者似乎參加團練或參加跑步班

laidos01/06 00:25比較容易進步，看來有人可以徵詢以及打氣加油，似乎比較容

laidos01/06 00:25易打破自己的瓶頸

pacino01/06 06:25本魯練了10年還只能3:24，3:00看來不像有人說的那樣容易

pacino01/06 06:25啊！而且還不斷地受傷，越來越容易受傷。本魯初馬就sub4,

pacino01/06 06:25但是後來進步有限，難道是自己亂練的結果？

gogohihi01/06 06:47雖說大眾的跑步風氣跟速度都有提升，但我比較好奇2024

gogohihi01/06 06:47奧運台灣選手有人可以達到標準2：08：10嗎？

yun39200101/06 07:56不需要好奇吧，2024台灣不可能有人達標啊。甚至亞洲可

yun39200101/06 07:56能只有日本才有人達標吧，中國董建華都沒能達標了。

jim92421101/06 09:00我還沒變成染色體前就在跑了吧，真 強者

laidos01/06 09:04p大我覺得若要避免受傷，且想要進步，可能還是要找懂得年

laidos01/06 09:04紀大訓練的跑班教練幫你看看，置訂出一份適合你的訓練菜

laidos01/06 09:04單，也許有機會更上一層樓，光憑坊間賣的書所寫的訓練法則

laidos01/06 09:04可能有些不夠，因為那不是寫給50歲以上的人練的,強練飲食

laidos01/06 09:04不對休息不夠對體值不是頂尖的上年紀的人就有可能受傷

alains01/06 09:06sub3不用高強度的訓練?看來是我太弱

evanzxcv01/06 09:42一來他們可能練二三十年甚至四十年了，二來台灣人口兩千

evanzxcv01/06 09:42多萬，先天體質適合跑步的一定不少

evanzxcv01/06 09:43有些人的天花板是兩小時，也有些人是四個半，跟別人比沒

evanzxcv01/06 09:43什麼意義

evanzxcv01/06 09:44(我只能確定天花板四個半的人比兩小時的多太多了)

sakuraspgame01/06 09:53SUB3是一般市民跑者都能跑到的成績，但不代表SUB3很

sakuraspgame01/06 09:53簡單，反而需要長期且非常認真的訓練計畫才有辦法達

sakuraspgame01/06 09:53成，有沒有人只練間歇或者只練LSD就破三的，我相信

sakuraspgame01/06 09:53一定有，但是這種方式真的不是適合大部分人，選擇適

sakuraspgame01/06 09:53合自己的訓練方式也很重要，最簡單的方法就是請專業

sakuraspgame01/06 09:53教練，照表操課一步一步練上去，才是穩定又安全的進

sakuraspgame01/06 09:53步方式。

sakuraspgame01/06 09:53自行安排課表當然也是可以，但訓練強度的安排上，就

sakuraspgame01/06 09:53沒有專業教練抓的這麼準確，也可能會走一些冤枉路，

sakuraspgame01/06 09:53不過只要方向是對的，持續訓練下去一樣是能夠達到目

sakuraspgame01/06 09:53標的。

proudC01/06 10:14絕對很難，40-49歲是 2761人完賽，50-59歲 1523 人完賽

proudC01/06 10:16所以進入 50-59 歲之後，大約有一半的人已經不能完賽了

proudC01/06 10:17可以完賽的還要有 1/50 的實力

proudC01/06 10:18大家覺得循序練就可達標，但事實上這組別能達標只有30人

isohera01/06 10:34人生不是只有跑步(騎車)而已，羨慕別人的當下，知道他犧

isohera01/06 10:34牲多少?

AaronRodgers01/06 10:42好奇看了一下各分組，低於20歲男生陳x菘，長榮跑32

AaronRodgers01/06 10:420，台北馬跑257，進步23分

ahliang01/06 12:52推20樓！真的很難sub3，雖說年紀對這30位跑者只是個數字

ahliang01/06 12:52，但去看看您跑團內的有幾位能達標！真的是相當相當不容

ahliang01/06 12:52易！

ahliang01/06 12:58有位選手明年滿50預計拼sub230也著實嚇人吧！

dinotw01/06 13:5068樓提出的數字，40-49及50-59的分母分別是多少？要看完賽

dinotw01/06 13:51比率而不是只比較完賽人數才比較準確

denny81101201/06 16:28這串好多一本正經的笑話大師 xddd

young200842501/06 16:33完全不敢想像3小時內的成績，有運動習慣但沒特別訓

young200842501/06 16:33練的人基本上跑不出來！

smallGGgirl01/06 17:29認識一個工廠老闆月跑近千k

smallGGgirl01/06 17:29口袋也要有些實力才有空這樣練

AaronRodgers01/06 17:29有捏，有人拿gopro輕鬆破3，他說沒訓練計劃，頂多

AaronRodgers01/06 17:29週末跑長距離，且好像才跑兩年，strava也可以找到

n002948030001/06 19:53樓上說的那種那種一律當練武奇才，普通市民跑者不適

n002948030001/06 19:53用

cuba39115601/06 21:03樓上是指沙哥嗎哈哈

kaodio01/06 21:29SUB3月跑量低標要多少

laidos01/06 22:08那位任沙可先生很強沒錯，但非常年輕呀，他不可能只跑兩年

laidos01/06 22:08，，可能是來台灣只有兩年吧，他有一次影片中有說他是泰

laidos01/06 22:08國人，我也在他一個郊外輕鬆跑影片中問他是否這樣就可以達

laidos01/06 22:08成sub3，他也跟我說不可能，今天主題主要是問50-59歲的人

laidos01/06 22:08達成sub3容不容易，很多人留言都是以年輕人角度看待這問題

laidos01/06 22:08，年輕人要達成自然容易得多，人老不缺時間，缺的是精力和

laidos01/06 22:08恢復力，認真練有時會反效果受傷，不是每個人都能達成

yafx4200p01/07 04:25跑步是老人運動

evanzxcv01/07 12:45個體差異很大，我相信一定有月跑不到100就破三的，也有

evanzxcv01/07 12:45跑一兩千都沒辦法的

evanzxcv01/07 12:46但大多數人應該都落在300-600公里這個區間

evanzxcv01/07 12:47對部分人來說可能是無限多，因為他天花板就沒到那邊

chris8063401/07 13:05我們團內奇蹟之子月跑量200破3

RealGeforce01/07 14:22跑團很多退休成員的每月跑量都非常可觀

guowei61601/07 17:26我們跑團70歲的半馬還可以跑6分速 人家跑快40年了