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[問題] 請益選擇路跑種類報名K數

看板Road_Running標題[問題] 請益選擇路跑種類報名K數作者
JasonTsai23
(慈妹粉傑森)
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各位先進好


小弟目前就讀研究所碩一,因為課業壓力想透過慢跑的方式紓解,今年也有報名路跑,跑了之後很有成就感,雖然練習真的很少,不過憑藉過去就有打球的習慣,有良好的身體素質還是能在時限內完賽。


不過目前參加的路跑都是屬於沒有關門的那種,就是只有規定你一個時限內要跑完K數,不像一些路跑會在某些點規定幾分要通過,不然就會被「關門」。


接下來我想挑戰自己持續報名相關賽事,因此想針對路跑的種類跟K數選擇跟各位請益。

台灣的路跑有山路、一般道路,河濱公園等等路線,想請問各位如何去評估與選擇路跑的種類,目前我只跑過河濱公園而已,會建議去參加其他兩種嗎?



再來就是K數,目前我參加過8K跟10K的路跑,沒參加過半馬以上,想請問各位大大如果10K 75-80分左右,建議直上半馬嗎?還是有可能會跑不完,建議先持續進步成績再報名會較好?



我目前25歲,大概就是下課回到學校操場跑跑步的那種,沒有真的餓很高的鍛鍊頻率,但大學是系男籃。


如果有其他建議也歡迎提供,謝謝各位!

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dinotw12/04 00:17一般道路跟河濱的坡度差不多啊,除了上橋會有些小爬升,山

dinotw12/04 00:17路就是高爬升了,半馬如果用8分速也能在一般半馬的關門時

dinotw12/04 00:17間之內完賽,是可以直升半馬,不過我的建議是每週一天輕鬆

dinotw12/04 00:17長跑15K以上

iceking12/04 00:23半馬需要持續訓練一段時間 跑量不夠的話 就算完賽也可能

iceking12/04 00:23有抽筋或受傷的狀況 你也可以先找12K 13K的賽事 然後再挑

iceking12/04 00:23戰半馬

im3151912/04 08:15跑量拉起來會比較輕鬆一些~以你現在的狀況 最好就是150完

im3151912/04 08:16賽 但考量到實際情況可能會更差 170~180接近到關門邊緣都

im3151912/04 08:16有可能 所以真想跑的輕鬆些 跑量拉起來就對了

isohera12/04 08:34先養成每天跑3-5K的習慣,再來想

nube331512/04 09:52半馬即使沒有非常認真訓練也有機會完賽。但全馬就真的要

nube331512/04 09:52練習。

wappie352412/04 09:58半馬如果目標是「不當步兵且無傷完賽」,每天以六分

wappie352412/04 09:58速到七分速跑40分鐘,月跑量約120公里的情況下應該是

wappie352412/04 09:58可以達成

wappie352412/04 10:00半馬活動也是照平常練習的速度順順的用六到七分速去

wappie352412/04 10:00跑,到水站就停下來喝杯水

wappie352412/04 10:01對了,路線是挑一般道路的活動喔

lovebamboo12/04 10:46也不用月跑120,我跑了五個月平均月跑50多(有上下坡

lovebamboo12/04 10:46的一般道路),半馬就能不當步兵完賽,怕跑不完所以維

lovebamboo12/04 10:46持7分速跑而已

victorlove12/04 12:16不用管 不用認真 去感受氛圍 享受活動就好

akakbest12/04 12:47報名馬拉松世界的線上馬 有gps上傳里程 就能免費參賽

iceking12/04 13:17有持續在跑步 週跑量有10-15K 應該6個月內足以不當步兵無

iceking12/04 13:17傷完賽半馬

Lmkcat12/04 15:51報了就會認真練了...通常喇

jennywalk12/04 16:57可以一口氣跑完15k不要停下來走。就差不多可以半馬了

感謝各位的建議!我會加強後再去跑!

patty070212/04 22:21想借標題問一下 因為平常下班都只有在WG用跑步機練跑

patty070212/04 22:21這種跑步機坡度調多少會比較類似於真的河濱路跑呢?

patty070212/04 22:21而且我一調高坡度就沒辦法久跑了QQ

kichat9912/04 23:35之前有聽說是2%也不知道正不正確

※ 編輯: JasonTsai23 (123.50.55.173 臺灣), 12/04/2023 23:49:05

Sensibility12/05 22:15河濱算是入門款,但確實與平地差異不大