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[問題] 請教如何預防抽筋?

看板Road_Running標題[問題] 請教如何預防抽筋?作者
smartalec
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是這樣的,連兩年台北馬半馬都到16k時就抽筋,第一年賽前其實就有練習過21k,速度約5:3x全程無不適,後面2k還能加速到5:1x,以1:59作收,無奈正式來的時候約16k就抽筋了(均速約5:3x),最後以2:01飲恨,初半馬沒破2。賽後有一天再度默默的跑完21k(1:56作收),因為預設只想跑個10k,所以 沒有補給沒有飲水,溫度約22左右,跑後也無不適。第二年賽前吃了香蕉、喝了水動能,速度和前一年也差不多,到15k前感覺超順,然後16k又抽筋了,想請教有可能是哪出了問題,或是賽前大家會做什麼準備?

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iceking12/09 15:55請問平常練習21k跑哪裡?

sn24576312/09 15:56課表內容?

hhh123432112/09 16:00比賽當天太早起???

necrophiliac12/09 16:05吃鹽錠我覺得蠻有效的,之前參加鐵人賽時拿到一款贈

necrophiliac12/09 16:05品超好吃,後來回購了很多次。有次三鐵騎車時快要抽

necrophiliac12/09 16:06起來,鹽錠含下去就好了,但一直都是在將抽未抽的邊

necrophiliac12/09 16:06緣就是了...

runtodream12/09 16:08當天天氣熱的話,至少每10K或感覺快抽的話吃點鹽巴

johnson4412/09 16:18訓練足夠最有效..

cuba39115612/09 16:35練習最穩

isohera12/09 16:39比賽被旁邊選手影響造成配速亂掉。

ting3182312/09 16:40練習

smartalec12/09 16:45平常跑都跑田邊小路,一開始就是跑健康的,所以也沒什

smartalec12/09 16:45麼課表啦XD,就10k左右,跑一休一,速度就...跑體感的

smartalec12/09 16:48以為這樣應該夠吧,結果果然還是練太少

sn24576312/09 18:10撇除特殊情況,抽筋往往是力竭的前兆,沒有課表可供判斷

sn24576312/09 18:10你的訓練『質』與『量』,只能概論你的情況是〝練不夠〞

haloducks12/09 18:26賽前有練LSD嗎 距離多少?

wilson20010612/09 20:30平常要多跑幾次長距離的~你跟我九月遇到的問題很像,

wilson20010612/09 20:30 我是14K開始大掉速, 後來逼自己兩週至少一次21K訓

wilson20010612/09 20:30練就好不少了

smartalec12/09 22:06跑體感的應該沒有質可言,量的話那兩年月跑約150左右,

smartalec12/09 22:06賽前只會跑一兩次16k LSD,今年目前從一個月前一週一

smartalec12/09 22:06次16k LSD,已跑了四次

pratt12/09 22:52我個人是吃BCAA,覺得可以延緩抽筋的時機;當然還是要練啦

pzubfwss12/10 04:28再練強一點 例如更快的速度跑16k 更慢的速度跑24k 都沒

pzubfwss12/10 04:28問題的話大概現在速度21k可以順順跑

luismars12/10 08:13正常來說賽中有運動飲料應該就撐得過去

kinokonoko12/10 23:34吃馬鈴薯 洋芋片也可以(認真

kinokonoko12/10 23:36地瓜南瓜也可以

denny81101212/11 01:44最根本就肌肉強度不夠然後沒睡飽會容易抽筋

smartalec12/11 11:54收到