[心得] 手腕傷後恢復及運動按摩教練推薦
希望能給同樣受傷的你帶來一點點方向及信心
手腕在訓練中扭傷,太害怕是三角纖維軟骨複合體損傷(TFCC)在骨科及復健科前後換了不同專長的醫師診斷,花了兩個月每天到復健科報到。
先說結論-
健保的復健內容、藥物在我身上完全沒用。
疼痛的程度-
這部分跟隔壁版版友分享的一樣,
光是吃飯刷牙這樣日常的動作都有障礙,需要施力扭轉等動作都會產生劇痛。
第三個月:接觸運動按摩-
既然緊繃疼痛的問題無法透過儀器及藥物改善,就換個方向嘗試筋膜放鬆,曾看過嚕卡女神推薦桃園的1RM健護工作室,這邊除放鬆評估外也提供個人教練的項目。
1RM健護的Light教練是物理治療師出身,過去於醫療單位服務瞭解神經損傷相關問題及訓練經驗,很慶幸在這條路上還算幸運一打就通找到跟自己投緣的教練,做完第一次的放鬆就決定上教練課從運動中慢慢恢復。
課程內容-
下班從臺北通勤到桃園每週一堂
https://i.imgur.com/jHUlXne.jpg
上課半年的改善-
目前訓練的狀態及肌肉感受度相較傷前好上許多,但過去這半年也不是一帆風順的渡航,狀況得以改善必須先接受起起伏伏的過程,疼痛並不可怕,可怕是處於未知下而不願面對的自己。
從原本不識能力的弱菜一路到近期硬舉、臀推負重突破自己體重,每一組、每一下都是穩定清晰這樣的感動難以言行(;~;)!!!曾認為自己體格孱弱基礎的動作也做不好,有教練的幫忙才替我找出適合的角度或是替代動作,針對較弱的肌群也會加入矯正運動改善與輔助運動強化。
其他自費物理治療的經驗-
震波破壞性治療針對手腕沒有替我帶來正面效益,但腰部的舊傷倒是有起色,只能說由於個體差異每個人都得成為神農才能找到自己的方向。
如果你對復原感到迷茫-
請給自己一段不要預期時限修復的時間,
疼痛曾是我的阻礙,害怕觸發,
如今成為我的推力,幫助我理解當下的狀況,
理解痛覺是生理的防禦機制,不斷與自己溝通,並且持續保持。路途漫漫無崖,時間拉長會能看見變化,或好或壞都是學習的方式。
Light教練除了幫助傷後恢復外今年也拿到了怪獸C級證照,目標強化體能狀態的人也可以諮詢瞭解。單純想放鬆的人,他的按摩不會痛可以放心試試!
題外話是上個月去飯店做SPA課程花了四倍的價格還沒有教練按的爽,可惡QQ
※運動按摩非治療手法,但教練可以透過評估幫你轉介適合的單位協助。
感謝在最低潮時有Light的相伴
沒有你我不會有這樣的改變及體悟
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1rm推推,曾經在那邊讓羅賓上過課。覺得剛接觸重訓的人
真的不要省教練課,買個十堂左右,在學習中了解正確姿
勢肌肉訓練時發力的感覺,才不容易受傷。
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[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?作者: gn02595084 (謙~) 看板: FITNESS 標題: Re: [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? 時間: Thu Apr 30 20:59:06 2020 你好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,蠻多人其實有類似的問題,因此整理一些 想法跟建議,給需要的人做參考。22
[問題] 治療手腕內側疼痛疼痛的位置如下圖 大約三個月前運動做完撐地的動作後 手腕內側開始越來越痛 一直以為是運動姿勢不對受傷了 沒想到去看醫生竟然被說不是因為反手的動作發炎21
[心得] 手腕扭傷、TFCC治療 By物理治療師威力大家好,我是物理治療師威力。 最近版上出現幾篇關於手腕扭傷的詢問和版友的心路歷程,希望透過完整整理手腕扭傷的 傷後處理提供給大家一些幫助,如有問題歡迎留言討論。 #手腕扭傷、認識TFCC 三角纖維軟骨複合體(Triangular fibrocartilage complex,TFCC),由韌帶及纖維軟骨8
[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課惱人的肩膀酸、腰痠背痛,是不是按摩之後緩解了一陣子就又復發了? 首先我們來瞭解一下痠痛成因: 肌肉筋膜韌帶因為刺激形成僵硬的組織,中醫稱為氣結,西醫稱膜沾黏﹑韌帶鈣化 或纖維化,即為身體按摩時僵硬的部份。 那麼我該如何針對這個狀況改善呢?7
[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課◎筋膜放鬆能達到哪些好處呢? 1.放鬆舒緩 2.學習有效拉伸放鬆動作 3.增加運動表現 4.學習日常生活正確動作6
Re: [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?你好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,蠻多人其實有類似的問題,因此整理一些 想法跟建議,給需要的人做參考。 首先,這個問題有點大,因為重量訓練的動作有很多,另外,我並沒有實際看過你的動作 、評估過你身體的狀況,因此,在這邊先以我最常看到的情況、遇到的問題、解決方式做 討論。2
[情報] 桃園中路地區運動新選擇之前有一些重量訓練的經驗 不過因為疫情也休息好一陣子了 之前在youtube偶然聽到怪獸訓練的podcast 就上網找看看桃園有沒有也是到怪獸訓練受訓的教練 在google看到中路附近的三維體能訓練中心離我家最近而且才剛開幕沒多久,2
[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課惱人的肩膀酸、腰痠背痛,是不是按摩之後緩解了一陣子就又復發了? 首先我們來瞭解一下痠痛成因: 肌肉筋膜韌帶因為刺激形成僵硬的組織,中醫稱為氣結,西醫稱膜沾黏﹑韌帶鈣化 或纖維化,即為身體按摩時僵硬的部份。 那麼我該如何針對這個狀況改善呢?1
[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課惱人的肩膀酸、腰痠背痛,是不是按摩之後緩解了一陣子就又復發了? 首先我們來瞭解一下痠痛成因: 肌肉筋膜韌帶因為刺激形成僵硬的組織,中醫稱為氣結,西醫稱膜沾黏﹑韌帶鈣化 或纖維化,即為身體按摩時僵硬的部份。 那麼我該如何針對這個狀況改善呢?- 惱人的肩膀酸、腰痠背痛,是不是按摩之後緩解了一陣子就又復發了? 首先我們來瞭解一下痠痛成因: 肌肉筋膜韌帶因為刺激形成僵硬的組織,中醫稱為氣結,西醫稱膜沾黏﹑韌帶鈣化 或纖維化,即為身體按摩時僵硬的部份。 那麼我該如何針對這個狀況改善呢?