[閒聊] 助眠方法心得感想

s8515476 發表於 2023/2/17 下午4:12:46

看板WomenTalk標題[閒聊] 助眠方法心得感想作者

(豬豬萌<3)時間Feb 17 16:12:46 2023推噓13 推:13 噓:0 →:14

前陣子常常躺上床卻睡不著，做了一下功課嘗試幾種助眠法

一、美軍研發的兩分鐘睡眠法

1.放鬆臉部、舌頭、眼睛
2.放鬆肩膀、手臂、脖子
3.深深吸氣、慢慢吐掉，吐氣時注意放鬆胸部和手臂
4.同樣的方式放鬆大腿、小腿到腳趾
5.讓思緒平靜，可以幻想自己躺在湖面的獨木舟或是讓你平靜的畫面
6.腦內可以告訴自己不要思考、不要思考持續十秒

一個考三等的同學推薦的
我有試過幾次，真的比較快入睡
但思緒那邊就見仁見智
有時候太專心說不要思考反而睡不著

二、助眠食物

其實上網查蠻多食物含有助眠成份
我選平常好取得的
例如燕麥、芝麻、番茄、香蕉、小魚乾、牛奶之類的
或是直接吃助眠保健食品
芝麻素、維生素D發泡錠、睡眠益生菌
確實會睡比較熟，半夜不會一直醒來

另外晚餐不要太晚吃
基本上睡前兩小時不要進食
避開會脹氣的食物

三、瑜珈放鬆

不喜歡運動可以嘗試伸展放鬆開始
網路上有蠻多睡前瑜伽
助眠瑜珈之類的關鍵字可以估狗一下
我是現在睡前都會花大概15分鐘做瑜珈
做完就會很想立刻睡著覺得蠻有用的
概念跟美軍睡眠法有點像
都是呼吸幫助肌肉放鬆

但唯一挑戰就是要克制自己做完躺上床不能又拿手機起來滑！！
會直接前功盡棄

目前是以2+3 的方式進行中
真的有好好睡到覺的感覺
遮瑕膏用量降低^^

真心推薦各位女孩兒試試看

※ PTT留言評論

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推

VVizZ02/17 16:19太麻煩了，拿一本行政法出來從第一頁開始念

→

VVizZ02/17 16:19一年後進度還在前10頁

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sdamel02/17 16:25太麻煩了，去曬太陽

→

eva1945200202/17 16:34睡得著就是睡得著，用這些有的沒的都沒屁用

→

sharnon02/17 17:22乾脆不要睡，做事做到想睡

→

c884383802/17 18:40我做完瑜伽反而睡不著...精神超好

→

jetaime85102/17 19:0113就正念練習啊

推

ipath1902/17 19:29拿出財報就很好睡了

→

jordan3210002/17 19:35睡前真的不能滑手機

→

freertos02/17 20:42拿英文字典出來看~

推

samsgiving02/17 21:02有沒有考慮去看睡眠門診啊

推

chi01202/17 22:19脹氣真的會睡不著還會胃食道逆流（苦主在這

推

orange671802/18 10:49之前睡前會喝熱牛奶結果胃食道逆流:)

推

habiii02/18 11:13我是用過熱敷眼罩但不知道是不是心理因素有點緊張好怕

→

habiii02/18 11:13被燙瞎

推

an77091102/18 11:23益生菌可以助眠的原理是因為消化好才睡得好嗎？

推

apple199452302/18 11:45唯一有感褪黑激素！

推

qqqq6895689502/18 12:15借問最近很多網紅開團理科太太飛航膠囊有人吃過嗎

推

a894184802/18 13:13想問原PO吃的幫助睡眠保健食品（跪）

白蘭氏芝麻錠/力度伸CD發泡錠/威德睡前益生菌

推

seeghost94502/18 13:27看中醫調身體吧

→

summer620502/18 15:08飛航膠囊我覺得普普...

→

j85508122102/18 15:17睡眠法那個好像有點用不過我現在有去wg練的日子

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j85508122102/18 15:18基本上都蠻好睡的

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mrttra02/18 15:46兩分鐘美軍睡眠法每次做到第二步就直接睡著

→

martin79042802/18 16:22建議睡前冥想

推

RainrainZA02/18 17:06不要滑手機多運動

推

az7859402/19 16:31芝麻明+1 吃蠻久了

※ 編輯: s8515476 (1.162.162.250 臺灣), 02/19/2023 20:52:48

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