Re: [心情] 我體脂率看錯了
※ 引述《mandy740512 (在天橋下的天使)》之銘言:
: 體脂率52.2降到46.1,2個月降這樣會太低嗎
: 原型的鯛魚、青菜,澱粉是選紫米飯
: 每天有氧40分鐘,可以做的重訓器材40分鐘
: 每週保證五到六練,想問大家的意見,謝謝
: https://imgur.com/lfcwYo4
: 今年4/10號量的體脂率
: https://imgur.com/rJaUWgg
: 今年6/27號量的體脂率
首先先恭喜你,在步入中年前
培養了運動這個習慣
你可以去A我今年二月的文章(一樣女版)
基本上,你這個體重跟體脂率
就代表你本來是既不注重吃也不運動的人
你現在剛辦卡就瘋狂的控制吃跟運動(重訓+有氧)
會很難走到終點
當然你現在會覺得你快速下降的數字
讓你很有感,更有動力往前進
但如果你沒有分階段性的增加強度
先控制食量再做點重訓、
精算吃的總熱量再做點有氧、
最後連吃進去的營養素都精算
你身體會很快習慣你現在的運動強度(重訓+有氧)
然後你就停滯了
依照你現有的數據來說
你的體脂率這麼驚人是因為你以前不運動也不控制吃
其實你現在光是有做其中一項(運動或控制吃)
就會讓數字掉得很明顯了
我們身體長肉是肌肉、脂肪一起長的
所以掉體重也是肌肉、脂肪一起掉的
現在不用那麼看重體脂率
因為你體重掉體脂就會掉
真心建議你
先吃的開心一點,把運動放在重訓
不用一開始就做這麼多的有氧
你把你的組間歇時間縮短你一樣會喘XD
怎麼分階段增加強度
我前面文章有打過就不贅述了
一起加油吧
--
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推
還有進餐的時機,168可以搭配
→
168只是用來控制胰島素分泌時間而已
→
,只要熱量赤字你半夜吃宵夜都會瘦
推
168只是讓你不知不覺少吃而已
推
真的蠻推重訓的 以前靠有氧瘦但體態
→
不喜歡 後來報WG就純重訓體重差不多
→
但體態好很多
24
Re: [閒聊] 放棄減肥了#1 你肯定有些地方做對了 也有些地方做錯了 詳細審視自己執行的內容 尋找有營養或運動知識的朋友 取得一些協助 分析自己的做法哪裡是好的 哪裡出了錯23
[減肥] 請問好像遇到停滯期的對策(代PO)幫女友代PO 基本資料 性別:女 年齡:26 身高:16016
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎?我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂,不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一,每輪增加2.5-5公斤,飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.68
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後, 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高), 當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候, 體重自然就不會再掉了. 雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取5
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事,4
Re: [問題] 熱量赤字下,重訓可以增肌嗎?理論上是可以,但有幾個條件… 1. 肌肉負載訓練要足夠,一週最好有五天並且重量要做到滿 維持肌肉需要增長的慣性 否則在赤字下身體很容易去選擇降低肌肉保存 2. 要有耐心,數字改變非常慢3
Re: [問題] 減重之後 增肌問題如果你的熱量計算誤差不大的話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天練腿3
[討論] 課表、飲食、運動討論目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%,身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次,有氧3次1
Re: [討論] 健身遇到停滯期目標減重20kg 肌肉不要掉就好 講結論: 很難 增肌期要體脂不跟著高, 這種操作是很高等級的 相同的 減脂期要肌肉不跟著掉, 這操作也是高等級操作
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