Re: [心情] 戒糖的戒斷症狀

※ 引述《emafish (我愛西索西索愛我)》之銘言：
: 為了減脂配合運動還要搭配低碳水的飲食
: 加上雙親及兄長都有糖尿病，我也很擔心自己會有
: 覺得一整天不能吃甜的非常痛苦
: 感覺自己好像有糖上癮症狀
: 沒吃到甜的整天精神都萎靡也不會感到愉悅
: 我先前每天至少都會吃一個甜點
: 現在這種戒斷症狀好痛苦
: 剛剛還是像發了瘋一樣衝去小七買紅豆鯛魚燒
: 很飢渴的打開大咬一口，然後稍微回復理智才又把鯛魚燒放下
: 已經被我咬一半有，覺得沮喪
: 一方面為自己的自制力沮喪
: 一方面無法對抗糖成癮沮喪
: 女孩們戒糖也會這樣嗎？

糖上癮很嚴重的過來人分享一下我的辦法，

先講一下我以前糖上癮的程度，
每天吃零食是基本的，包裝一開不吃完我會很難受，黑嘉麗大概30分鐘內一定整條吃完，夾心酥餅乾一次大概10包起跳，Costco 那種燕麥棒能量棒一次大概5根起跳，還曾經一天吃20根，生日朋友送我一大袋破千元的糖果，我非常小心翼翼的想慢慢吃一樣兩天解決....

其實我早就飽了，但是嘴巴想吃，不吃很難受，強迫逼自己戒糖會變得很暴躁，之後衝動的報復性狂吃，然後再沮喪，一沮喪又開始自暴自棄吃更多，

所以後來怎麼戒的呢？

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1.戒習慣

其實我覺得最難戒的是習慣，
就算吃很飽也一定要來點甜點這個動作，
一旦開啟了這個習慣就會陷入
吃飽->（想再吃點什麼）->甜點->停不下來->自暴自棄吃更多
這個循環

後來我吃飽都會去散步或者跟朋友聊天轉移注意力，讓自己避免進入循環的開端，

這個階段相對是比較簡單的，因為剛吃飽其實不餓，也沒有糖癮，只是嘴巴沒東西覺得怪怪的，找點事轉移注意力通常就過去了

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2.戒癮頭

撐過了吃完飯想吃點的什麼的時期，再來進入最痛苦的階段，剛戒糖身體還不習慣血糖不處在高水位的狀態，吃飽過一陣子血糖稍降就又餓了+出現戒斷症狀，餓加上癮頭來真的就會不顧一切的出門買東西，通常會想說我就吃一點點點零食，解個饞就好，然後通常最後還是吃一堆，

這種時候我採取的策略是戒糖不戒油，
我會乾脆買一包鹽酥雞，寧願吃的飽飽的，也不碰糖（此指餅乾、糖果、蛋糕等），

當然鹽酥雞沒有比糖好去哪，但就像戒海洛因過渡期需要美沙酮一樣，這只是一個過渡期的折衷辦法，主要是為了戒糖癮，熱量什麼的不在我的限制範圍，

其實吃更單純的蛋白質比如茶葉蛋雞胸肉當然比較好，只是對我來說太沒吸引力無法與糖相抗衡，重點就是找一個糖以外的替代物，慢慢習慣不讓自己血糖快速飆升

這個階段大概維持一個月後就發現不會特別想吃糖了，大概對血糖的耐受度變好了，也可以開始不需要替代物

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3.維持習慣

為了避免自己再陷入以前的輪迴，就不能讓自己處在充滿誘惑、容易犯罪的環境裡，不買零食比買了零食再限制自己不准吃容易的多，所以在買零食這步就先擋下也是很有效的辦法，家裡盡量不要囤積任何零食，不然也是很容易又回到以前的生活，比如說要逛超市、便利超商要挑吃飽的時候去，手賤買零食的渴望會降低很多

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4. 戒完糖癮再減肥

糖上癮時期我當然是變得超胖，想直接用一般人的減肥法完全撐不下去，減肥已經很痛苦了，還要控制糖癮，頂多維持一個禮拜，

所以我建議一步一步來，先解決糖癮，再搭配運動、控制飲食，以讓自己養成良好習慣為核心思想，一旦成為習慣就不會痛苦，不痛苦就不需要用糖來緩解，能用意志力撐過的當然很厲害，只是我無法，所以只能靠漸進式的改變，心理比較沒有負擔

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其實養成飯後不吃零食的習慣大概是我花最久的，前前後後可能花了一兩年，而且很容易不小心又回到這個習慣，戒糖癮反而只花一兩個月，就不太會再出現極度渴求糖的那種感覺

小小分享一下我的成果，只靠戒糖，再搭配少量運動(一週大約三天10-20分鐘的核心，但好像也只維持三個月XD ），其他三餐都正常吃，為期大約8個月，從BMI26->22，大約減重10公斤，還不到瘦，但至少回復正常人的體態

後來停滯一年沒有復胖，現在走進超商可以全身而退不帶走一個零食（真感動），

以上純屬個人經驗～不知道是不是每個人都有效，只是糖上癮那段時間實在太痛苦了所以分享一下心路歷程，回想起來自己吃糖的程度真的很嚇人...

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真的，想戒控制不了的時候真的會很沮喪很痛苦，糖癮都這樣了，很難想像要戒毒癮有多 辛苦

對！我家以前就是零食自助餐，我曾經求我家人幫助我戒糖先不要買零食放家裡，他們說 那是我自己要克制的，憑什麼管他們買不買QQ所以出來自己住後才比較能控制