[寶寶] 5.5m自行入睡睡眠訓練經驗分享

大家好～我們家寶寶（小咪呀）在12月中時進行了睡眠訓練，由於先前從板上
很多前輩們的各種分享受益良多，打算簡單分享我這次找睡眠顧問合作，
在小咪呀5.5m時進行睡眠訓練的一些狀況，希望可以多少幫到有需要的家庭：）

網誌好讀版：https://reurl.cc/ROKoYn

以下精簡版正題開始，文還是頗長自行斟酌閱讀！

一、我們遇到哪些睡眠問題？睡眠訓練前的睡眠狀況？

哄睡、短小睡、頻繁夜醒，以及清晨早醒是當時小咪呀遇到比較嚴重的睡眠問題。

哄睡：我們原先的哄睡方式滿多種的，包含抱睡（大多是媽媽坐著直抱或側抱在身上
拍拍，睡著後5~15分鐘內放床）、奶嘴睡、拍拍睡。小咪呀其實哄睡不算太難搞，
通常抱抱＋拍拍哄睡10分鐘內可以睡著，
但有時候比較不幸運放床會醒來就要重來QQ，
也有遇過哄超過30分鐘一直睡不著的情形，

短小睡：小咪呀還不到3個月就出現短小睡的情形，而且越演越烈！
個人覺得短小睡非常非常惱人，一來是白天作息很難安排，
在清醒時間還沒辦法拉很長的狀況，短小睡造成體力不佳，
可能很快又要再哄睡一次，最討厭的是跟喝奶時間撞在一起要注意不要變成奶睡；
二來是媽媽的休息時間只有30分鐘又要再次上戰場哄睡（幫忙接覺還不一定成功），
常常都是才剛躺下10分鐘正有睡意的時候小咪呀就醒了（哭）。

頻繁夜醒：小咪呀大約在遇到短小睡問題的同時，長睡眠開始拉長，
不過一直還是保有2次夜奶。小咪呀快滿4個月的時候學會自己翻身，
直接掉入「翻身地獄」啊！
第一個可以自己流暢翻身的那個晚上，小咪呀幾乎每30分鐘都會燥動一下，大概有一半的機率只是虛晃幾聲，但另一半的機率會突然翻身過去！然而她還不會翻回來
（會自己翻回來已經是一個半月後的事了＝ ＝）
導致睡在旁邊的我幾乎每次小咪呀躁動時我都會趕快伸手稍微按住她的腳，
避免真的翻過去醒來哀嚎哭。（嚴重懷疑自己到底有沒有在睡覺）
翻身地獄雖然在大約一週後稍微改善，但仍然長睡眠時常夜醒！
甚至在小咪呀剛滿5個月時戒掉夜奶，卻仍然夜醒好幾次，
最高紀錄曾經從凌晨1點斷斷續續睡睡醒醒到4點才睡回去，
媽媽我在這三小時內就不斷地起身塞奶嘴、拍拍、抱抱無限輪迴。

清晨早醒：通常清晨4~5點這個時間醒來是最麻煩的，
大概有一半以上的機率是抱起來安撫後就放不回床上，必須要持續抱睡到正式起床。

二、睡眠訓練需要多久時間？會哭嗎？哭多久？

通常進行睡眠訓練需要2~3週的時間才會比較穩定，
有些較快適應的寶寶可能經過一週的訓練，第二週時就可以漸趨穩定。
當時我的顧問和我一起合作進行了三週的睡眠訓練。
以小咪呀的情形來說，大約在訓練一週後已經可以幾乎不哭泣就自己睡覺了，
不過她的夜醒問題倒是持續了一段時間，
一直到三週訓練結束前偶爾還是會有1~2次夜醒，
不過狀況的確是在往好的方向慢慢發展的。

我在開始進行訓練前，查了很多資料，
也詢問了網路上包括本版很多其他有分享過睡眠訓練的媽咪們，
就我搜集到的資料來說，很多寶寶其實在訓練第二週就幾乎可以一覺到天亮不夜醒了，
所以老實說，當初在訓練時我一直滿焦慮小咪呀的夜醒問題，
不過以現在已經畢業一個月來說，小咪呀幾乎不再無緣無故夜醒了！

接下來說說「哭泣」。哭泣是一定會有的！這個真的必須由爸爸媽媽先跨過內心的坎！
睡眠訓練是在改變孩子入睡的習慣，其實滿容易想像的，
當我們習慣的入睡工具被「換掉」的時候，勢必需要一段時間重新適應、學習，
這個其實滿好理解的，大人也會有一樣的狀況，
只不過大人會用其他方式表達自己對於改變的不滿，而寶寶只能用哭泣表達他的不滿，
所以有一定程度的哭泣是必然的。

至於「哭多久」？直接給大家看數字比較清楚。
以小咪呀的夜晚長睡眠來說，
Day 1從放床到睡著共花了50分鐘，其中哭泣約30分鐘；
Day 2哭泣約15~20分鐘；
Day 3哭泣約30分鐘；
Day 4哭泣約9分鐘；
Day 5哭泣約4分鐘；
Day 6 & 7沒哭；
Day 8哭泣約10分鐘但媽媽沒有介入安撫；
再往後就幾乎不哭哭就可以睡著了。

三、睡眠訓練畢業後的睡眠狀況？可以得到多少改善？

小咪呀的睡眠訓練在今年1月初結束，到目前為止又過了一個月，
這一個月我還是盡量採取和訓練階段相同的方式
回應小咪呀偶爾的睡眠狀況，若要數字化來看，
我認為小咪呀的睡眠狀況得到了85%的改善！

目前剩下「清晨早醒」還有待進步。
哄睡、短小睡、頻繁夜醒已經可以算是穩定解決了。

四、結語

如果你預期做了睡眠訓練就能讓寶寶「完美」睡好覺，我覺得你一定會失望，
睡眠訓練可能可以解決寶寶80%以上的睡眠困擾，但一定不會是完美100％解決的。
我也很希望是100%!哪個爸媽不希望是100%！
但當我又偶爾沮喪時，我會努力地告訴自己，每個寶寶都是獨立的個體，
她不屬於爸爸媽媽，她屬於她自己，她有自己的步調與節奏，
作為爸爸媽媽，我們當然希望全家人都能欣欣然一覺到天亮，
然而現實上真的是有難度的，說句中肯的，就算短時間一切看似完美了，
寶寶在一歲前的睡眠進展是非常快速的，
這也代表了每隔一段時間就可能遇到新的一波震盪，

因此我目前面對小咪呀的睡眠，可以搞定85%我已經心存十萬分的感恩了，
我也持續在找方法繼續試著克服剩下15%的不完美，
但我同時也尊重小咪呀作為一個獨立個體的成長與發展。

結論！
我非常慶幸自己選擇了睡眠訓練這條路，讓小咪呀學會自行入睡，解決大部分的睡眠問題寫出這篇的主要目的是讓正在找尋解決寶寶睡眠問題方法的家長們能夠多一項資訊，
幫助你更了解實際睡眠訓練的狀況，做出最適合你的家庭的育兒選擇：）

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