[請益] 關於產後抱小孩的身體痠痛

winnie75928108/16 11:00改用背巾分散壓力

winnie75928108/16 11:01另外我當初1~2週去按摩,然後如果先生在我就都給

winnie75928108/16 11:01先生抱,因為我抱到肌腱炎,醫生說只能靠多休息減少抱

winnie75928108/16 11:02才能完全好,打針什麼都是短暫緩解

winnie75928108/16 11:03但如果寶寶需求比較大,那就只能靠道具了

q210158 08/16 11:18做提拉皮斯可以改善喔!

century1211 08/16 11:23妳抱孩子的姿勢要改變喔~腹部核心要用力但不是凸的

century1211 08/16 11:23，反而是要收。肩膀不要聳立，要靠上臂力量。

century1211 08/16 11:24妳可能背肌也沒力，導致肩膀用力太多。

TaroBamboo 08/16 11:34瑜珈有用，但帶小孩很難有時間

alldayla 08/16 11:35我也是抱到膏肓痛，真的太累就去按摩好好睡一覺，

alldayla 08/16 11:35有時間還是要做一些運動伸展才行。

CC66chen 08/16 11:39改背巾

naini 08/16 11:40每天小孩睡了之後用按摩滾輪或者球去推使用過度的

naini 08/16 11:41肌肉,復健科跟按摩都有用但都得花時間T^T

naini 08/16 11:41抱小孩跟拿東西記得用蹲下方式不要常彎腰

anniekinki 08/16 11:42皮拉提斯，如果沒時間去上可以買一張瑜珈墊，每天躺

anniekinki 08/16 11:42在上面，腰要貼地，這樣可以慢慢矯正前傾

naini 08/16 11:42洗澡的時候用熱水沖被或者泡澡也能舒緩一些

century1211 08/16 11:42先去復健科救急，孩子大一點有自己的時間一定要運

century1211 08/16 11:42動。看是瑜珈、皮拉提斯、重訓都可以。

neat 08/16 11:57最佳解是積極排出時間去運動

greensdream 08/16 12:04我也是抱小孩會全身痛，去年花了一筆錢做徒手治療(

greensdream 08/16 12:04復健拉腰超級痛完全沒效果)，後來發現我骨盆前傾很

greensdream 08/16 12:04嚴重才一直這樣痛全身，現在還有足底筋膜炎，每天自

greensdream 08/16 12:04己在家拉筋才比較好轉

greensdream 08/16 12:08骨盆前傾我是請治療師矯正姿勢，回家自己抱小孩會調

greensdream 08/16 12:08整用力方式，治療師沒講我都沒發現自己嚴重外八，肌

greensdream 08/16 12:08肉用力方式錯誤才一直那麼痛

neveror 08/16 12:09生完都是坐臥抱，或用揹巾

neveror 08/16 12:10從來不長時間用手抱，身上沒什麼痠痛感

fania 08/16 12:16排解痠痛是其次 主因是姿勢即用力錯誤

maybethatone08/16 12:19重訓。 跟其實我送托之後痛痛都飛走了啊 (菸)

ru88atgs 08/16 12:22要運動，學重訓就會知道你抱重物的肌肉該怎麼用。

ru88atgs 08/16 12:22我也看過很多人抱小孩都是肚子挺出來，我都很明白

ru88atgs 08/16 12:22講，這種姿勢腰會受傷。抱重物腰一定要直，受力點

ru88atgs 08/16 12:22不能是脆弱的脊椎。

eriyu 08/16 13:01久抱就上背巾

yuurei 08/16 13:42長期來看需要運動，把肌肉重新練回來就都不痛了

eglilrile 08/16 13:49物理治療+皮拉提斯

p23727 08/16 14:02背巾 可以上YT看一些伸展的 有伸展有差

ohmco 08/16 14:06核心肌肉沒力所以用肩膀和腰代償，你應該還有膝超

ohmco 08/16 14:06伸的問題，久了膝蓋也會痛。整骨和復健治療都是治

ohmco 08/16 14:06標，去找國民運動中心的肌力課程上2個月，一週1小

ohmco 08/16 14:06時就可以了，便宜又有效XD

jane80289 08/16 14:32短期就是物理治療 長期還是要重訓 盡量找出時間 一

jane80289 08/16 14:33周一兩次上課有人指導的話應該很快就有感

rangelovero 08/16 14:34我和你症狀一樣 還有蹲下時膝蓋會痛 停餵母乳月經

rangelovero 08/16 14:34恢復之後就慢慢改善

zxc11 08/16 14:36謝謝各位媽咪的留言建議 看來我要先改變自己抱孩子

zxc11 08/16 14:36的姿勢 再來找時間運動 謝謝溫暖的媽寶版

zxc11 08/16 14:37膝蓋確實也超級沒力 要蹲下到時候都會直接用力跪下

zxc11 08/16 14:37嗑地 媽媽們真是太厲害了

rangelovero 08/16 14:38那時覺得自己的身體根本就像個老太太 運動還有經期

rangelovero 08/16 14:38再開女性荷爾蒙恢復都會慢慢改善的

CCarolineOuO08/16 14:54抽時間去運動～瑜伽跟皮拉提斯非常有效果！（但要

CCarolineOuO08/16 14:55持續）

s8700280 08/16 15:02除了減少抱小孩跟改變姿勢之外還有一些伸展運動可以

s8700280 08/16 15:02試試

mayciy 08/16 16:16用揹巾可以省點力，但一樣要注意姿勢，不然時間一

mayciy 08/16 16:16長還是會受傷，要點是用核心的力量收腹

c1inique 08/16 17:24自費物理治療+學習重訓有用

brendani 08/16 17:39真希望跟有產後全身痛的媽咪們開群組當朋友，我也是

brendani 08/16 17:39睡不好也有足底筋膜炎，肩頸更是痛到連揹巾都無法

brendani 08/16 17:39使用，好想要有同溫層一起取暖（哭）

brendani 08/16 17:40什麼物理治療整骨按摩什麼都每週在自費做，但稍微緩

brendani 08/16 17:40解一兩天而已

greensdream 08/16 18:44那群組要叫什麼名稱大家看到會馬上理解加入的XD我明

greensdream 08/16 18:44天可以開一個

zxc11 08/16 18:53可能還需要一個一起督促減肥不要亂吃零食的群組XD

zxc11 08/16 18:53育兒生活嘴巴怎麼會這麼饞

loveywc 08/16 19:50我每天晚上會用熱敷墊熱敷，覺得很有幫助

mocimocy100 08/16 20:59淚推 我還以為是我的po文QQ

melody2580 08/16 21:30我是去喬骨盆外加油壓….才好一點

jere 08/16 21:53我是要抱稍微久一點用護腰，可以矯正姿勢，也可以

jere 08/16 21:53減輕壓力。

ching335 08/16 22:22已經痛了話不建議這時候載重訓

ching335 08/16 22:23復健科治療（熱敷+電療），穿戴護腰

ching335 08/16 22:24盡量借力使力抱（依靠物品當支撐分散重量）

ching335 08/16 22:25我之前是親餵資勢不良導致翻身就劇痛

ching335 08/16 22:26當時約連續兩週每天早上趁老公上班前去復健科熱敷

ching335 08/16 22:26+電療

daleep 08/16 23:40復健科+1對1皮拉提斯練核心 腰痠會好很多

whoisanky 08/17 00:29每天睡前拉筋 妳去查骨盆前傾拉筋 這能夠在你有效

whoisanky 08/17 00:29累積起肌力之前先緩解妳的疼痛

whoisanky 08/17 00:31復健喬骨我都試過 但生活模式沒改變 肌力沒改善 姿

whoisanky 08/17 00:31勢怎麼樣都是歪的 痛也是緩幾天就回來 睡前拉筋至

whoisanky 08/17 00:31少能讓妳先好好睡覺

whoisanky 08/17 00:33而且在妳沒有時間掌握正確出力之前 有一些運動反而

whoisanky 08/17 00:33會讓妳更腰痛 像我跳繩減重就被阻止了

whoisanky 08/17 00:33拉筋跟肌力訓練優先

s8601092 08/17 10:16媽媽辛苦了，建議還是要找時間運動，帶小孩還有漫

s8601092 08/17 10:16漫長路，要先照顧好自己

vvswallow 08/17 13:12復健先讓受傷的地方康復後務必做核心肌肉鍛鍊。我也

vvswallow 08/17 13:12是長時間抱孩子導致肌肉酸痛才開始鍛鍊。絕對治本

giselaa 08/17 18:44要訓練核心跟上半身肌力 我之前抱也會這樣 但就是

giselaa 08/17 18:44要提醒自己用核心跟上半身的力量去抱 不然腰會受傷

ladyJ 08/17 23:41揹巾啊～用揹巾可以省不少力

greensdream 08/18 01:45真的姿勢不良全身痛是沒辦法使用揹巾的，我每次用揹

greensdream 08/18 01:45巾腰痛的更厲害，我還買了十幾款揹巾試，結論就是核

greensdream 08/18 01:45心肌肉如果無法支撐，姿勢又不良，再貴的揹巾也沒辦

greensdream 08/18 01:45法減輕負擔

rokanto 08/19 00:14我買了一台按摩椅XD