[生產] 物理治療對健康助益的個人經驗分享（中）

2021十二月初，預產期過了九天，我的規律陣痛終於開始了。第 41 週產檢時婦產科醫師看到我，佯裝驚訝地說「你還在懷孕啊！」我也只能乾笑。

入院後 15 個小時，第二產程耗時約一個小時後，我自然娩出 3,685克重，53 公分的第一胎。推胎兒出來時，醫生的鼓勵讓我想起了健身教練喊的「加油加油！再來一下！讚喔讚喔讚喔！」

我的醫生嘴更甜了，他對我的先生和護士說：「她推得像教科書範例！ (This is a
textbook push!)」

其實最後的最後，突然發生胎兒窘迫，我還是被剪了會陰。嬰兒娩出之際，我根本無暇顧及突然走進產房跟我打招呼又默默消失的那四位醫護人員是誰。直到出院後帶著新生兒去診所初診，我才知道那四位是新生兒加護團隊；還有這位嬰兒出世時，臍帶繞頸，繞了兩圈。

他的Apgar score 是 8/9。

我們仍會時不時地為了他能健康出生而滿懷感激。

--------
2022年整整一年，我每一天都覺得好累。

產後的婦產科回診，醫生說我恢復得很好。小兒科醫生說孩子長得很好。泌乳顧問說我跟嬰兒是一對很棒的親餵組合 (breastfeeding pair)。無論他人如何讚美，我沒有一天不是撐著身體做事，每個晚上都筋疲力竭地上床休息。這樣的我還是被判斷為「狀況良好」，你們全都在跟我開玩笑嗎？

我也想要恢復運動的習慣，但是新生兒毫無規律可言，照顧者的生活步調也跟著不斷改變。

雖然沒有進健身房，但我也不是沒有運動，有好幾次在嬰兒睡了家事也做完之後，我攤開瑜珈墊，用滾輪暖身……然後就睡著了，醒過來已是凌晨一點，人還躺在地板上。

即使不用重量，也能察覺到肌肉和關節反應不同了。這跟生產前偶爾不能訓練，必須減輕重量，重新往上練的退步不一樣，是種陌生的感受。在我的想像中，懷孕到生產，是一個將女性身體由內部增壓，強行打開的過程。我想像在產後，身體將慢慢地收合，但這個過程會自然發生嗎？會花多久呢？我無能在照顧嬰兒、家庭和工作以外擠出心力思考這件事。我持續全力輸出，也看到先生突飛猛進地承擔起新的任務，兩個人都用盡全力，除了累，說實話也沒什麼怨言。

就是累。

--------
2022年底去找婦產科醫生做年度檢查時，醫生又說了一次「你看起來很好！」

我說經前症候群又回來了，貴診所好像有在治療經前症候群，可以解釋一下治療方式嗎？

經前症候群的治療主要是用避孕藥調整內分泌，藥一用下去，要停用半年後再受孕。醫生建議，如果我一到兩年內打算要懷孕，就不要開始。每天攝取鈣質，還有多運動吧。

「多運動吧。」

哼哼，說得輕鬆。

然後我想起來了。我從來都不是體育健將。求學期間，我根本不在意體能。我會開始慢跑，是因為十年前臉上一直長痘痘，早上被退休的房東拉著去鄰近高中的操場跑步，跑著跑著，皮膚就漸漸地好了。會去跑兩次半程馬拉松也只是因為我在贊助單位服務，仗著年輕和配速表，沒怎麼練習也完賽了。我也不是多喜歡進健身房，只是從某份工作開始，學會了用重量訓練讓頭腦在短時間清空，而養成了那個習慣而已。

運動這件事上，我向來都充滿著目的性。如果不運動也可以保持皮膚乾淨，思考清明，身體健康，行動自如，不被經前症候群影響，我才不會花時間去運動。

孩子出生後一年，我終於認清現實：我不喜歡運動，但也不得不運動，否則趕不上生活對體能的需求。但是我不像以前有那麼多的時間和耐心琢磨這副身體該怎麼動才能達到目的了。

2023年一月，我又去找夏瑪物理治療師了。

--