[問題] 運動時間
如題，
最近每天晚上都去上萵苣的團課，
完美解決自己一個人重訓or跑跑步機沒有動力的問題，
很喜歡每天認真運動的自己，
但出現另一個問題，
就是睡不好，
只有辦法入睡1-2小時，
去查了才發現是運動刺激腎上腺素分泌有關，
但我是晚睡派，
離運動完入睡也大概有2-4小時，
以前有試過早上運動，
一整天沒精神脾氣變得很差，
更不用說這去年想早上起來運動都失敗，
因為早睡睡不著反而弄到失眠。
想問大家，
有沒有人有這種情形過？
堅持下去會不會身體就適應了？
還是有別的替代方法？
感覺朝九晚五的上班族好像也沒有別的辦法。
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我的感覺是不會改善 晚上運動就是比較難睡
蒸氣室 烤箱 也許有幫助
你是晚上幾點去的?
我晚上運動 一樣躺下就睡著了XD
運動完還有四小時才入睡這樣還睡不著,那或許你真的不適合
晚上運動吧,我有段時間晚上12點跑步,跑完馬上睡沒問題
改早上運動又無法的話,只能晚上運動後,睡前做些能夠幫助
入眠的辦法,伸展啦,泡熱水澡,喝熱牛奶,練美軍兩分鐘入眠法
好我試看看
朝9的早上還起不來要考慮前天晚上早點睡才行
真的沒辦法， 早睡睡不著，反而失眠。
任何時間運動好像我都[email protected]@
運動當下狀況不一定好,但運動後,可以立刻睡著..XD
訓練是要融入你的作息才能長久 不是去逼迫自己適應
可這樣我早上不行晚上不行， 只有下午才可以欸， 上班族最好能下午啦QQ
※ 編輯: mdbaco (223.139.35.198 臺灣), 02/07/2023 11:29:40肌肉放鬆、伸展每天做，想不誰都很難。
晚睡的人要固定某時間點就要睡，否則會越晚睡、越晚起床
。
早睡睡不著、晚上運動完也睡不著
假如平常沒運動也淺眠，可能就單純睡眠問題了
你要不要試試調整訓練量或加入瑜珈/延長伸展時間
長期晚睡造成不易入睡，試試提早半小時入睡。久了再增加
提早時間，應該就可以改善了~
江秉穎醫師認為天黑後就不要運動 因為會影響睡眠品質
晚上太激烈的運動會影響睡眠
我以前也會 我的感覺是有氧心率超過某個閾值就會失眠 應
該真的跟交感神經有關係 後來就不要這麼賣力就改善了
我以前會這樣，現在即使晚上運動也睡得著。以前我有自律神經
失調。
當時我只能早上運動。後來自律神經失調的問題改善，就比較沒
關係了。不過我所說的運動都只是有氧跟棒式仰臥起坐伏地挺
身那些，沒有重訓 。
我晚上訓練也容易睡不好 自從改成每天早上6點晨練 8點
上班 睡眠時間變成兩倍 晚上還可以當狗繼續加班 給你參
考
另外我有聽過其他人是中午不吃飯去練的 午休時間允許可
以試試
拉筋久一點呢 再泡澡烤箱多放鬆一點
可以試試做放鬆伸展，或者找那種睡前10分鐘瑜珈，我覺得
蠻有用的~說不定會變好睡喔
你這跟運動沒關係吧…難道每個上團課都會睡不著
晚上上瑜珈課可以！
太晚運動會影響睡眠，還有運動完要放鬆。建議運動時間再
提早
以前常常練健身房關門前的時段，回家洗完衣服吃完練
後餐再拉個筋都快兩點了，最後可能三點才入睡
老實說對隔天工作負擔不小，後來都往前調一兩小時練
你就試試看晚上不要運動，比對一下
晚上頂多瑜珈或重訓課，有氧是真的會睡不著。
運動完1～2小時我都超級想睡耶 嘗試晚一點運動然後直
接睡覺？ 不然做瑜珈 大休息完都不想爬起來
我自己也是晚上去wg練回家大概9點多 教練都是建議練
完多放鬆或拉筋一下 不然就是回去泡一下熱水澡 通常
這樣很快就想睡了
睡前拿英文書or原文書or微積分or程式設計等等之類的書來
學習試試看
我也會這樣 所以我選擇降低強度 當心跳偏快的時候自
行休息一兩分鐘 運動效果雖然比較差 但可以維持運動
習慣不影響生活
我運動完是有一套完整瑜珈拉筋，約半小時，後來幾點運
動都睡得著
睡前2小時運動: 強度夠才會睡不著, 強度不夠都很好睡~
練完有滾一下嗎?可以放鬆試試看能不能改善
我是6點下班，7點到家，先運動再去洗澡，然後才吃晚餐
，但缺點是吃晚餐的時間比較晚，差不多8:30才吃，然
後晚上12:30左右睡覺，睡覺不會特別難睡。
我的經驗是運動完要間隔至少四小時以上，這樣晚上
較容易入睡。但是只是睡個午覺一小時好像就沒有這
問題。
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