[心得] 半年體脂肪成功降10%
這半年的減脂期間徹底建立了我的健康生活習慣，想要以我的自身經驗分享出來。
體重65公斤減到55公斤
體脂肪32%降到22%
（目前還在努力減脂中）
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#找到非做不可的理由
事情要從去年說起，邁入三十歲的年紀，某天我看著鏡子中的自己，雖然不算太胖但也不瘦，對自己沒什麼自信，剛好在11月要穿伴娘服參加我最要好的朋友婚禮，我一直很嚮往那種有力量、有精神又美麗的樣子，內心突然有一種想要在三十歲有所改變的決心。
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有了這個兩個內在和外在因素，造就了我強大的動力，但當時的我也不想要再靠挨餓餓瘦的方式減肥，於是開始飲食控制搭配運動，在減脂過程中沒有覺得特別痛苦，甚至每天早上起來就很期待看到身體的變化，然後活力滿滿的開始另一個充滿動力的一天。
#飲食習慣
吃對食物比運動更重要這個觀念，相信很多人都知道，但在我身上真的深刻驗證。
「一日不喝拿鐵，便覺面目可憎。」
「手搖飲沒有加珍珠或料就不是手搖飲！」
「不是台啤我可是不喝的哦。」
認識我的人都知道我以前非常喜歡喝拿鐵(甚至一天可以喝到兩杯以上)，也很喜歡喝手搖飲(我真的從不喝沒有加料的手搖飲)跟啤酒（尤其是經典台啤)。
我全部都戒掉了，開始選擇原型食物以及喝水的方法和重要性，能加速新陳代謝速率，幫助人體排除毒素和廢物。
但當然我在減脂初期，也有遇到撞牆期，明明做很多運動，但還是沒有看到身體的任何改變，於是增加蛋白質的攝取量，才開始看到我的身體變化慢慢朝理想狀態前進。
#運動習慣
當時的我充滿動力，希望自己能改變，於是我告訴自己每週至少要運動三天。
TRX 訓練
第一次上課懸吊的時候手腳完全不協調，上完隔天不只手腳痠痛，連打噴嚏都覺得肚子有夠痠痛，一直到現在我還在努力跟學習做出各種各樣的姿勢以鍛鍊不同部位的肌肉群。
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肌力訓練
剛開始光是連撐棒式都覺得身體真的重的要死了，但是想要保住肌肉量，逐漸練習臀橋、側棒式、側躺腿等方式增加練習時的困難度，讓肌力更為提升。
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跳床訓練
從一開始光跳親子跳床就跳到要往生，到現在可以連跳幾天燃脂跳床，而且跳床是三倍燃脂的運動，可以改善協調與平衡及提高下半身力量，現在也還在努力打算朝跳床教練證照前進。
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萬萬沒想到，後來我就習慣了這樣的運動頻率。
找到自己喜歡的運動，將其成為你生活的一部分，最重要的是找到自己的步調，才能夠建立長遠的生活習慣。
#睡眠品質
讓自己每天睡一頓好覺真的對減脂很有幫助，這個小事情聽起來簡單，但是大部分的人可能很難做到。
以前我失眠非常嚴重，常常凌晨在追劇或是回訊息聊天，也因為接觸運動，所以一到晚上十點就非常想睡，睡好睡滿，真的對減脂很有幫助。
#建立正確的心態
很多人在瘦身的時候，很常想要趕快達到結果，然而速成的方法帶來的結果，往往無法持久。
畢竟世界上哪件美好的事情，不是需要長時間的努力而來的呢？
美好的事物需要時間，保持耐心和自律，身體就會反饋美好的結果給你。
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如果有想詢問的部份都可以寄信給我
也希望可以幫助其他也想減重的人
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（近期也還在努力練出線條）
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跳床 ㄏX X ？
很勵志 讚
怪怪的
應該是鶴飽扶 看到跳床很明顯
真的喝很飽
但對比真的很明顯
那個還要想減重的人寄信給你讓你幫助想減重的人怪怪的….
推～腹肌線條超明顯
女生的體脂還是不要再減比較好
喝經典的很少，推XDDDDDDD
有優惠嗎
請問增加蛋白質後身體變化慢慢理想是什麼意思呢？ 謝謝分享
給箭頭，有葉味飄出來
很勵志 讚
很勵志 讚
大家好敏銳XD
體態明顯變好 但臉怎麼反而疲態憔悴了
有YA味
想問為什麼不能喝拿鐵耶~不就濃縮咖啡+鮮奶嗎？
不清楚很多人減下去明顯體態變很多可是那臉色就感覺
營養不良的樣子
葉
葉
（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
好像講了什麼 但又好像什麼都沒講到
拿鐵覺得無辜
拿鐵莫名中槍 重點是整天的營養攝取
赫寶寶嗎？
大家好敏銳 我看到推文才知道
看到跳床就...
有變老感
再來要開店創業是吧
大家好厲害 我還傻傻問蛋白質…
可能忙著收信幫助人吧
原來是YA，我差點就相信了，樓上有看出來的好厲害！
但是你的臉氣色好像沒很好？
拿鐵很讚呀 天天喝一年照樣瘦8公斤XD
氣色很差啊XD這很快就會復胖了吧
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[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享大家好 來分享健身三年半的體態變化（是一直持續重訓三年半，不是減脂減了三年半喔，中間也 有增加體重，但是沒增肌XDDD) 也要分享減脂期的一些心得 想分享是因為我胖了30幾年 試過無數次的減肥方法(吃減肥藥/節食/運動不控制飲食…等)![[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享](https://i.imgur.com/7qPPpC7b.jpg "[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享")
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[閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？嗨 早安 肥宅之所以為肥宅 就是因為生活習慣紊亂導致 其實只要改變生活習慣 一開始根本不需要運動就可以瘦下來了25
Re: [知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間既然watanabekun大都拋下惰性的回了這麼一大篇，我也想回應一下關於「減脂的聖杯」這件事( ▽ ` )ﾉ 以在下來說應該可以堪稱有氧不要太激烈，輕輕鬆鬆慢慢燒派代言人（欸不 這是因為我本來真的非常討厭運動（直到我找到了喜歡的運動），可以躺我就不會選擇動，在這個前提下如果「輕鬆動」就可以達到「動到感覺快死」6-7成效果（？）的話，那我當然會選擇輕鬆來就好，我沒有在趕時間也不追求最大效率，最後一樣能瘦到通過終點線就好。 甚至反過來說，做這樣就可以收6-7成效果也不會影響生活太大甚至考量運動延續性的話，輕鬆動不會是個更加有效的壓力管理策略嗎？ 我很少在板上看到有人強調壓力控制這一環，大多人都著重在飲食跟運動控制。16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，7
[心得] 一年來減脂心得31%→22%各位大大們好 老實說我的減脂成果普普 在一些大大的眼中應該也還是肥宅 不過這算是我近期滿成功的一次減脂心得 打個心得上來順便拋磚引玉大家交流交流![[心得] 一年來減脂心得31%→22%](https://i.imgur.com/HwOiBlPb.jpg?fb "[心得] 一年來減脂心得31%→22%")
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Re: [減肥] 減脂飲食與計畫求批我的身體素質應該符合你想要的目標（？） 本身運動習慣皮拉提斯十年，空中瑜伽三年。產後四年，體重一直都在57、58，體脂肪30。 去年三月開始執行168至今，五月三級之後運動只剩下線上皮拉提斯課程，空瑜課程暫停。 由於怕自己肌力退化，故購買居家trx維持肌力。![Re: [減肥] 減脂飲食與計畫求批](https://i.imgur.com/VfJORZUb.png "Re: [減肥] 減脂飲食與計畫求批")
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Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")