Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔
會建議妳不要只是單純飲食控制,必須要運動+充足休息。
我個人去年開始嘗試減肥,當時體重最高是93公斤
一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤
但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近
後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效
目前體重75公斤,BMI25,體脂肪22.4%
相較去年約90公斤,BMI34,體脂肪30%
http://i.imgur.com/QwsSQz1.jpg
上圖是今年的體重變化
中間有段時間因為疫情就沒出門運動了體重沒什麼變
最近開始重新運動並加強運動強度後大約掉了兩公斤多
目前的運動規劃就只是跑步加單車而已
之後會開始重訓修飾身體線條
然後我不做斷食了
其實去年斷食失敗就不考慮這個方案
目前就是有時間就去做有氧運動
然後運動完餓了就吃
吃的東西沒算熱量反正想吃就吃
頂多含糖飲料少喝一點而已
另外就是多攝取蛋白質跟蔬菜
這邊完全沒在節食反而是多吃
最重要的是身體的恢復
運動後一點會有酸痛跟不適
除了洗澡可以舒緩以外
可以嘗試一些按摩推拿
盡量放鬆自己然後充足睡眠
個人大概睡5個小時就飽了
如果要達到充足會睡6~8小時
睡眠非常重要
個人認為睡眠重要程度不下運動跟飲食
除了睡覺也可以消耗熱量外
充足的睡眠可以加速恢復身體的疲勞與修復肌肉組織
這是增肌減脂的精髓
睡眠跟運動還有營養補充才是瘦身關鍵
我自己還有嘗試用低週波舒緩肌肉
這幫助我能用更短的時間強化運動量
當然這個我是有請教專業人士指導怎麼使用
單純斷食個人認為可以在初期執行
算測試看看自己是真胖還是虛胖
但後期還是必須靠運動跟補充營養還有充足休養來減肥
個人是靠兩天運動一天休息來執行
每次運動一小時左右
但沒有時間的話至少建議每週兩次運動每次半小時
我在90公斤~79公斤時是這樣執行的
至於吃我還是不忌口也沒在看熱量就是了
我是懶也覺得麻煩
吃東西是享受怎麼可以吃這麼痛苦呢?
我算減很慢了也沒再復胖
甚至我的運動量增加後反而身體的飢餓感沒之前那麼顯著
以上可以參考看看
每個人體質也許不同
這算個人減重經驗
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Sent from JPTT on my Sony XQ-AT52.
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幾歲?
30有7了
※ 編輯: m16a218 (114.136.251.181 臺灣), 09/09/2021 21:14:03還不錯,我直接放爛了,考慮清衣櫃
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要減重或降低體脂不管什麼是什麼減醣斷食生酮任何減肥法都離不開一個原則「熱量赤字 」。 如果有想要做運動或重訓的話碳水是很重要的, 碳水要適量不是戒掉, 也盡量以你能持之以恆不會一直很壓抑的方式吃,14
我覺得妳吃的不算太多 飯盡量別吃就好了吧 再吃少的話對愛吃的人太痛苦 尤其這種需要長時間維持才有效果的事情 痛苦的話就很難堅持下去47
首Po以前大學的時候都沒有在控制飲食 也沒有在注意體脂 直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭 才驚覺大事不妙 由於工作關係平日的工時很長4
不想運動 OK 不想不吃澱粉 OK 要瘦根本沒那麼難 就是少吃點 1686
哈嘍,我三餐外食~ 而且我 【每天喝飲料】(好了我知道這樣不好不過這不是重點) 真的不是我在說,我幾乎每天都被同事說我每天喝飲料怎麼不會胖!!! 吼,他們都不知道我為了喝飲料(?)多麼嚴格的在控制我的熱量攝取啊!!! 當年我大學宅宿舍的時候一學期胖兩公斤,一直到升大四前我胖了12公斤,覺得這樣不行,1
: 我以前在學校吃飯減肥的時候 會選湯麵加小七蔬菜 然後不喝湯 盡量不要吃油麵3
你沒有飲食「控制」,只有「紀錄」, 也看不出你有任何取捨,只看到很多藉口, 例如: 上班很累不想運動 壓力大只能靠吃緩解
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Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?原文恕刪 有喔~~~ 我自己就是半年減掉42公斤 曾經在fitness版分享過心得 從2014/05/11開始認真運動減肥61
[心得] 女減脂1年半心得基本資料 性別:女 年齡:29 身高:173 體重:80->6840
Re: [心得] 健身環使用+168減肥心得。這裡也分享一下健身環跟減重的心得 先附上人權22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整10
[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正?這個是簡易的量, 大概是去年底開始重訓課程,一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程,基本上每次上課都是一小時,深蹲配划船配臥推or9
Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?這可不一樣. 剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降. 來講一下心得吧. (從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦 差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)9
[心得] 運動連續33天心得分享我自己就是斷食和正常飲食體驗過,改為正常飲食派。 分享一下體重100公斤-98公斤 體脂kg 30 -> kg 29 空腹 有氧兩天情況,肌肉減0.3kg 肌肉44kg 重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好,我是路過的小桃氣營養師,目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好,接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉: ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了,不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率,建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標,4
Re: [閒聊] 斷食這種減肥法斷食5天,是怎麼斷?完全不吃嗎? 我認為是完全不吃 <-- 不可取。 完全不吃有相當大的危險和風險。 想要減肥、減脂,我同意飲食控制>運動 飲食控制大概占成敗的75%~80%2
[閒聊] 107天減脂,減重14.6kg很感謝Fitness板友們一直以來的熱心, 如標題所述,第7天停滯期了, 繼續蒐集資訊,研究如何突破它, 板友有好的建議,也請推文,謝謝您, 減脂期107天走來,