Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔
不想運動 OK
不想不吃澱粉 OK
要瘦根本沒那麼難
就是少吃點
168
中餐12點多吃
晚餐8點多吃
就這麼簡單
根本不用大量節食
也不用那個不吃 這個要吃
其他時間餓了就喝水 喝無糖綠
很多人一直喊怎麼瘦不下來
你要馬控制一天吃多少
要馬透過168來讓自己不要多吃
飲食控制就是最佳瘦身良藥
沒有毅力就不要談減肥
別人都可以正常吃不胖
你如果只吃中餐晚餐
不吃一些其他附加熱量
請問你要怎麼胖?
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.89.108 (臺灣)
※ PTT 網址
推
這種作法只要恢復到一般正常飲食習慣，絕對
→
胖回來，且會比之前更胖。運動才是正途!
→
什麼大量節食，非正常飲食習慣，很容易復胖
根本沒有大量節食 一天兩餐算什麼大量節食 偶爾放縱假日吃個早餐 根本也不會影響 為什麼會胖 就是吸收超過自己需要的熱量 就這麼簡單
推
樓上言論只代表他自己，不代表科學
推
一樓根本沒看內文吧
推
沒有什麼恢復一般正常飲食習慣
→
※ 編輯: aa175200 (1.171.222.251 臺灣), 09/15/2021 22:34:35
要瘦就要把瘦子的飲食習慣變作日常
1
要減重或降低體脂不管什麼是什麼減醣斷食生酮任何減肥法都離不開一個原則「熱量赤字 」。 如果有想要做運動或重訓的話碳水是很重要的， 碳水要適量不是戒掉， 也盡量以你能持之以恆不會一直很壓抑的方式吃，![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/HFNsSjWb.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
14
我覺得妳吃的不算太多 飯盡量別吃就好了吧 再吃少的話對愛吃的人太痛苦 尤其這種需要長時間維持才有效果的事情 痛苦的話就很難堅持下去![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/kKtRqDjb.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
47
首Po以前大學的時候都沒有在控制飲食 也沒有在注意體脂 直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭 才驚覺大事不妙 由於工作關係平日的工時很長![[閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/lFcmLCeb.jpg "[閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
: 回一下你好了 你的圖片反推TDEE 且幾乎不運動 熱量1500 大概約30歲女 160 / 60(6開頭的線索) 要慢慢減脂 就一句話 熱量赤字 (已經很簡約了)
這時候就可以搬出金肌肉了 我不懂韓文 所以用自動翻譯成中文 意思差不多懂拉 想要一個屬於自己的體態就是一個長久的習慣 以雕塑身體為目的 去運動 去控制飲食![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://img.youtube.com/vi/Hp0h9MX_teM/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
1
會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
6
哈嘍，我三餐外食～ 而且我 【每天喝飲料】（好了我知道這樣不好不過這不是重點） 真的不是我在說，我幾乎每天都被同事說我每天喝飲料怎麼不會胖！！！ 吼，他們都不知道我為了喝飲料（？）多麼嚴格的在控制我的熱量攝取啊！！！ 當年我大學宅宿舍的時候一學期胖兩公斤，一直到升大四前我胖了12公斤，覺得這樣不行，![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/Bmvj5msb.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
1
: 我以前在學校吃飯減肥的時候 會選湯麵加小七蔬菜 然後不喝湯 盡量不要吃油麵
年紀漸老， 我最近也發福不少， 真是陷入一種矛盾的境地。 處境又和妳很像， 很想要長肉多一點，又不想長肥肉，3
你沒有飲食「控制」，只有「紀錄」， 也看不出你有任何取捨，只看到很多藉口， 例如： 上班很累不想運動 壓力大只能靠吃緩解
66
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?重點還是在總量攝取跟飲食內容挑選 給你168，每天兩餐都叫麥當勞吃到300以上 最好你能瘦下來啦，一堆人只看吃飯時間不看總量 人類根本沒有必要吃到三餐那麼多 尤其是白飯餐餐都有的那種人![Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?](https://i.imgur.com/qeRCX5jb.jpg "Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?")
49
[討論] 168是不吃早餐還是不吃晚餐 哪個比較好?想試試168 168所指的是：禁食16小時、3餐在8小時內吃完 想說不吃早餐的話 那中餐 晚餐可吃很好 只是整個早上會很餓~~~~~~~~~~38
[閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？剛剛看到這篇新聞 我是那種每天一定要吃早餐的類型 有的時候假日還會特地早起吃早餐 吃完想睡再回去睡的那種 想說來問問大家是哪一派的~X
Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐8小時是開食窗口 : 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。 不一定！ 熱量赤字不代表一定瘦 另外，如果不是熱量赤字，吃對了也不一定會胖![Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐](https://www.peeta.tw/wp-content/uploads/2018/10/tdee.jpg "Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐")
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[問卦] 為什麼不叫168集中進食法168斷食法 16個小時不吃 用剩餘的8小時進時一日所需的營養 不但避免節食造成的危害 還能控制胰島素達到減肥的效果 比生酮或不吃東西安全很多4
[心得]《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》心得筆記圖文心得： 「減肥好難。」應該是很多人的共同心聲，尤其工作後身材越來越容易走樣，啤酒肚、游 泳圈、蝴蝶袖樣樣來，從此陷入減肥的無限輪迴中。大家都知道要瘦就是少吃多動，但為 什麼卻總是失敗呢？那是因為大家沒有用對的方式吃，好的方式動！ 今天介紹的這本《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》，作者史考特是醫生，也是個健身愛![[心得]《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》心得筆記](https://i0.wp.com/maxjamesread.com/wp-content/uploads/2021/02/DSC_0166.jpg "[心得]《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》心得筆記")
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Re: [閒聊] 斷食這種減肥法斷食５天，是怎麼斷？完全不吃嗎？ 我認為是完全不吃 <-- 不可取。 完全不吃有相當大的危險和風險。 想要減肥、減脂，我同意飲食控制＞運動 飲食控制大概占成敗的75%~80%![Re: [閒聊] 斷食這種減肥法](https://i.imgur.com/CvgEJvhb.jpg "Re: [閒聊] 斷食這種減肥法")
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Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用刪除部分原文 上面有兩篇回文都是建議加強運動。 個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。 體能增加，對健康絕對是正面的影響。 但會不會瘦我會給上問號。1
Re: [閒聊] 有沒有什麼無痛減肥的方法？減肥有什麼難 跟你分享我的懶人減肥法 平日一日一餐 假日就是20/4或18/6 平日就是吃肉菜蛋 澱粉吃根莖類的 但不多 通常平日是去夾自助餐 2盒菜2盒肉
![[閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？](https://media.zenfs.com/en/elle.tw/71ec00d31745077d136b321589bd644b "[閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？")
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