Re: [閒聊] 斷食這種減肥法
斷食5天,是怎麼斷?完全不吃嗎?
我認為是完全不吃 <-- 不可取。
完全不吃有相當大的危險和風險。
想要減肥、減脂,我同意飲食控制>運動
飲食控制大概占成敗的75%~80%
運動控制大概占成敗的20%~25%
運動想佔據減重的大份量%數,大概會讓你想
多吃,因為會餓,會餓多吃會造成減重的速度
變慢,以我的經驗,狂運動的情況,2週才減
1公斤。
要達到瘦身,在飲食控制上,就是熱量赤字。
熱量赤字要到多少?
我認為每天減少400~500大卡即可。
每天少200大卡,也是可以的。
在我的減重過程中,不曾斷食過。
但進行過暴力減重,就是一天只吃正常一餐。
我是說「正常一餐」,不是說那一餐吃特別多。
一天只吃一餐可不可以?答案是可以。
怎麼的情況不行?你自己的身體會誠實告訴你。
以我的經驗:
每2天,每天只吃一餐,到了第三天身體受不
了,就吃正常的兩餐。然後再2天吃一餐,第
三天吃正常。一週至少2天是要正常吃。
另外就是血糖的問題,是每個減重的人要注意
的--當血糖值低於70 mg/dL,就會造成腦損,
此種傷害不可逆。低血糖通常發生在夜間睡眠
。
我曾試過的168方式,是一天只吃兩餐,中餐和
晚餐。中餐準時吃,12:00~13:00最晚下午一點
吃中餐。晚餐與中餐間隔6~7小時,通常是
7小時,因為我年紀大了所以隔7小時。
晚餐在18:00~20:00這段時間準時吃。
人體每小時消耗的熱量大概是你標準體重的那
個數值轉成大卡再多一咪咪(一點點+1~+2)。
我的168,是只吃正餐,絕不吃零食。晚餐吃
完後就不吃東西了,直到隔天中午吃中餐。間
隔時間要有14小時,以我為例大概用餐2小時
後+10.5小時,升醣素就會開始分泌作用。所以
間隔14小時,大概可以使用自體能量大約250大
卡~300大卡的熱量赤字。
澱粉類要吃,不能完全不吃。
吃肉的份量要注意,吃太多肉你的腎要小心了.
纖維質的葉菜類每天要至少攝取營養師建議的
4份,也就是400公克,葉菜類多吃沒關係。
吃水果要注意,果糖極容易會變肝醣儲存。
水果的份量要控制好。
水要喝足夠,美國政府的食藥署建議美國成年
男性每日喝水量要達到3700c.c.
每個人每天喝水總量不要超過5000c.c.
每小時,一次灌入,不要一次喝超過1000c.c.
我大概是平均一個月減2.5公斤,最暴力大概一
個月減3公斤多。可以在8~10天少掉1公斤的體重
。
我醣化血色素HbA1C 大概是4.9%
指尖血糖值,平均大概是100~101.7 mg/dL
睡眠時間:平均一天睡6小時又30分鐘
減重,你只要的是有熱量赤字,以達到理想體重
,讓你自己健康。減重,絕對不是在過程中用暴
力方法去傷害自己的身體。一定要注意這個叮嚀
。
這是我從3月9日~11月3日的體重真實變化曲線
前面有段時間2020年11月底~2021.03.08沒紀錄
https://imgur.com/CvgEJvh
體重與體脂率從3月9日~11月3日的大概變化
(淺綠色線是體重,褐色線是體脂率變化)
https://imgur.com/5DIur4J
體重從9月19日~11月3日的今天持平變化
https://imgur.com/AOgmd4j
體重與體脂率從7月2日~10月15日的大概變化
(淺綠色線是體重,褐色線是體脂率變化)
https://imgur.com/vuyX936
像這種,我控制飲食減到一定程度就再減不下
去,進入減重停滯、撞牆期,那我就要再搭配
運動了。運動+飲食控制。
有什麼問題想問嗎?在底下推文寫
※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言:
: 看最近很流行五天斷食
: 想到曾經因為想減肥
: 然後試過蘋果減肥法
: (一整天餓了只吃蘋果)
: 後來直接餓到胃受傷
: 被醫生還有家人罵到一個不行
: 醫生還說用這種不吃東西減肥
: 等你正常吃飯只會復胖更快
: 也只會餓到把胃搞壞
: 但我現在看一堆人的斷食心得
: 說斷食完說身心都不一樣...
: 感覺身體輕鬆很多
: 我都懷疑到底是醫生是對的
: 還是現在又有新的說法了...
: 有沒有真的嘗試過斷食的版友
: 可以說看看心得
--
市儈的愛情呀!
Hotel California 加州旅館
https://www.youtube.com/watch?v=OUOrBfr11Hk
--
果糖是大多直接變成脂肪細胞
大前提就錯了 熱量赤字完全無意義 需要的是調整比
例 好碳水20趴蛋白質30趴好油50趴
看體重也是毫無意義 重點是體脂肪 懂嗎 不要再亂
誤導了
斷食五天就台客劇場在宣傳的
斷食沒有推崇熱量赤字
爆
Re: [閒聊] 小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可各位三項三百大肌肌打給安安打給賀 我相信真的有半年能減掉40kg的勵志故事,但付出的代價可能遠比我們能想像的辛苦很多 很多。 我自己大概花了三年進行減重的衝刺,兩年的時間進行贅皮手術跟復健以及維持體重。 從體重計能量到最高的紀錄是147.8公斤,到現在的60kg上下,身高從158縮水成156公分23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣,TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期,剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變,每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量,而運動不要刻意多去運動,就維持之前的頻率22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整22
[討論] 減重停滯期,節能模式不存在嗎?最近在搜尋相關減重的議題 有些文章都有說到 什麼開始減重兩三個月 體重停滯沒有下降 就是身體會進入節能模式(代謝下降)?21
[問題] 兩天胖1.5公斤?大家好 我從7月開始飲食控制配合一週兩到三次重訓加有氧 星期六日晚餐會放鬆一點吃外食 所以體重到星期一會微幅增加0.7公斤上下 但星期一恢復飲食控制以後星期三就可以減掉這部分的體重然後繼續減重12
[心得] 我的減重成果與心得分享目前腰圍:78.1公分 目前脖圍(頸圍):35.5公分 目前臀圍:89或89.3公分 WHR腰臀比:0.87458 (低風險) CVD心血管疾病風險:11 (低風險)12
[心得] 野人獻曝 我的減重歷程版上太多大神,其實我很猶豫要不要寫這篇。 因為總體來說我也不算成功減重,只能說達成階段性目標吧 文長~落落長 減重這檔事應該掛在我嘴上超過15年。 從國中165/70開始,那時候就是矮矮胖胖。4
Re: [問卦] 35歲台男,沒有小腹、體脂肪18以下的少?個人經驗分享 認同重點在於控制飲食 之前曾經BMI突破27 嘗試168半年 體重完全沒動 後來才知道其實要瘦還是得控制一天總熱量
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