Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔
這時候就可以搬出金肌肉了
https://www.youtube.com/watch?v=Hp0h9MX_teM
我不懂韓文 所以用自動翻譯成中文 意思差不多懂拉
想要一個屬於自己的體態就是一個長久的習慣
以雕塑身體為目的 去運動 去控制飲食
增加肌肉 減少脂肪 長期下來維持體態 過程相當慢
以減肥為目的去運動 吃的會限制很多 運動也會沒樂趣
為了夏天而去運動 金覺得是錯的
要想像著自己3.4年後的身材去運動
想像著自己4.5年後的美麗、帥氣身材
為了夏天臨時減肥 對身體也不好 又不能持久 還幾乎都減水分
人生是一段不間斷的影片
而不是只有減肥3個月、6個月後的那張照片
自己的感想是
確實有運動習慣之後 偶爾的聚餐大吃 根本不會影響體態
長時間有規律的運動與飲食控制還是很不錯的
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※ PTT留言評論
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要減重或降低體脂不管什麼是什麼減醣斷食生酮任何減肥法都離不開一個原則「熱量赤字 」。 如果有想要做運動或重訓的話碳水是很重要的， 碳水要適量不是戒掉， 也盡量以你能持之以恆不會一直很壓抑的方式吃，![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/HFNsSjWb.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
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我覺得妳吃的不算太多 飯盡量別吃就好了吧 再吃少的話對愛吃的人太痛苦 尤其這種需要長時間維持才有效果的事情 痛苦的話就很難堅持下去![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/kKtRqDjb.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
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首Po以前大學的時候都沒有在控制飲食 也沒有在注意體脂 直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭 才驚覺大事不妙 由於工作關係平日的工時很長![[閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/lFcmLCeb.jpg "[閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
: 回一下你好了 你的圖片反推TDEE 且幾乎不運動 熱量1500 大概約30歲女 160 / 60(6開頭的線索) 要慢慢減脂 就一句話 熱量赤字 (已經很簡約了)4
不想運動 OK 不想不吃澱粉 OK 要瘦根本沒那麼難 就是少吃點 1681
會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
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哈嘍，我三餐外食～ 而且我 【每天喝飲料】（好了我知道這樣不好不過這不是重點） 真的不是我在說，我幾乎每天都被同事說我每天喝飲料怎麼不會胖！！！ 吼，他們都不知道我為了喝飲料（？）多麼嚴格的在控制我的熱量攝取啊！！！ 當年我大學宅宿舍的時候一學期胖兩公斤，一直到升大四前我胖了12公斤，覺得這樣不行，![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/Bmvj5msb.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
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: 我以前在學校吃飯減肥的時候 會選湯麵加小七蔬菜 然後不喝湯 盡量不要吃油麵
年紀漸老， 我最近也發福不少， 真是陷入一種矛盾的境地。 處境又和妳很像， 很想要長肉多一點，又不想長肥肉，3
你沒有飲食「控制」，只有「紀錄」， 也看不出你有任何取捨，只看到很多藉口， 例如： 上班很累不想運動 壓力大只能靠吃緩解
爆
[討論] 男友希望我可以運動減肥哈囉各位版友們，雖然不知道這算不算一篇月經文但還是想尋求下，女孩、男孩們的建議 ... 手機排把文長抱歉... 如題：男友希望我能開始去健身運動 一是因為減肥，二是希望我雕塑體態![[討論] 男友希望我可以運動減肥](https://i.imgur.com/HrCsIGPb.jpg "[討論] 男友希望我可以運動減肥")
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Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得嗨大家好我原po 我統整了一些問題 回應對「健身環50天減肥運動心得」 這篇文有疑問的版友們 沒興趣可以直接往左滑不強迫哦！![Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得](https://i.imgur.com/FHNviyhb.jpg "Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得")
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[問題] 想請問適合減肥的簡單運動如題 如果純粹只是減肥 我知道要控制飲食外需要運動 1.目前自己有找時間，一週走路散步2-3hr 2.不定時在做些YouTube 上面推薦的瘦腹部與大腿的動作![[問題] 想請問適合減肥的簡單運動](https://img.youtube.com/vi/MDeBVQ7XXQg/mqdefault.jpg "[問題] 想請問適合減肥的簡單運動")
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Re: [問題] 兩天胖1.5公斤？這種基本上是水腫產生. 有4種情況會突然變重. 1.吃入大量碳水 而一碳帶三水,所以你體內1g碳水會+4g重量. 你隨便算一下你就知道碳水波動會帶來多龐大的體重變化.22
[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況？每天量inbody機就像上刑場 先自介一下減肥狀況， 數據內容分別為 第一天9/24、 以為撥雲見日10/18、![[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從](https://i.imgur.com/7VZo9yTb.jpg "[討論] 艱辛減肥路，我該何去何從")
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Re: [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？阿伯我看了很多版友的問題、心得啦 其實很好奇把問題搞得這麼複雜 到底是好還是不好 減肥就兩件事 減脂、增肌2
Re: [問題] 好猶豫要不要吃中藥減重恕刪~ 你好 我是待許C 在這裡為你指點迷津 聊聊之前先聽首歌吧 先說結論![Re: [問題] 好猶豫要不要吃中藥減重](https://img.youtube.com/vi/m99Py_8NtZE/mqdefault.jpg "Re: [問題] 好猶豫要不要吃中藥減重")
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Re: [問卦] 還有人在生酮嗎？啊就肝醣用完分解脂肪時的產物 低碳飲食就是讓你糖類獲取很少，加速用光肝醣產生酮體 斷食則是長時間不進食，產生肝醣用完的酮體現象 不過因為碳水對身體有很多作用 包含運動表現，大腦思考，保護蛋白質1
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦來個第三集 來講一下復胖. 復胖除了自己精神崩潰報復性大吃這種沒啥意外之外. 一般來講,復胖第一個問題是TDEE下降後還沒修正. 也就是你一個大男人吃仙女餐,結果把自己的TDEE一路縮減到1400大卡好了.2
Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?之前騎車騎一天消耗量都是破千卡的， 隨便大吃都不會胖， 後來騎到髂脛束症候群報銷休息養傷， 稍微恢復後又腳癢開始跑步， 消耗的熱量很難推上千卡，
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