Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔

我覺得妳吃的不算太多
飯盡量別吃就好了吧
再吃少的話對愛吃的人太痛苦
尤其這種需要長時間維持才有效果的事情
痛苦的話就很難堅持下去
我每餐都吃很多，但體脂15左右

想吃好的又要維持身材我的建議是
1.習慣運動
不喜歡跑步流汗就去健身房吹冷氣重訓
然後不要用太重或太累
剛開始我給自己的標準是
「讓自己明天還會想來運動」
千萬不要運動一天休兩天啊
很多教練會要你做到極限
練肌肉是這樣有效率沒錯
但勸退率也很高
先找個課表學一下機械的用法養成習慣吧

（後期我運動時間每週5天2小時）

2.不要因為有運動就吃更多
我開始運動後更容易餓
就想說反正有運動就多吃一點
但完全不需要這樣...

3.挑東西吃
基本上平常我不太吃白飯和麵
平常的小吃店我都點
豬皮、豬肝、豬耳、肝連湯、炒青菜
基本上都在吃好吃的小菜
還餓的話青菜可以叫2份

自助餐的話就
便當雙主菜（不要炸的）、不要飯
正常的話我可以吃完兩個便當...
但盡量吃一個不會餓到就好了

我很常吃速食
但記得炸雞盡量不要皮
漢堡不要醬

4.飲料：無糖
比較憂鬱的時候無糖飲料、咖啡我都每天喝
以前我都覺得無糖茶像農藥
但說真的比較像是對糖成癮吧...
過一段時間就習慣無糖了

原本體脂26，現在大概15
可是因為吃的多，減肥速度慢
大概花了我快一年
但過程不會太痛苦

https://i.imgur.com/kKtRqDj.jpg

一餐
https://i.imgur.com/yQdjFgQ.jpg

參考參考吧～

※ 引述《DHVer (dfnxfx)》之銘言：
: 以前大學的時候都沒有在控制飲食
: 也沒有在注意體脂
: 直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭
: 才驚覺大事不妙
: 由於工作關係平日的工時很長
: 假日也要很常去公司加班
: 下班已經累到完全不想運動
: 頂多就是去附近的公園走走
: 然後安慰自己至少有動到
: 除非換工作要不然很難培養長期的運動習慣
: 目前傾向先用飲食控制的方式
: 看能不能多少變瘦一點
: 用是方APP記錄了一天的飲食
: 我一般早餐會買了進公司吃
: 目前午晚兩餐會跟同事一起訂外送
: 主要點連鎖餐廳
: https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg

: https://i.imgur.com/vuhQPBd.jpg
: https://i.imgur.com/m1Qizs8.jpg
: 有記錄起來才知道自己澱粉類吃太多
: 但是我不吃澱粉就吃不飽
: 有試過午餐只吃雞胸肉但是下午很容易餓昏
: 有盡量便當的飯只吃一半
: 有想過要自己煮
: 但是房東不允許開火
: 這樣的外食搭配算合格嗎？
: 有聽朋友說想吃澱粉可以用蒟蒻取代
: 不曉得有沒有用
: 工作壓力這麼大
: 只能靠吃來緩解
: 但是又不喜歡變胖的自己
: 太難惹
: 越來越厭世
:

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.2.137 (臺灣) ※ 編輯: safefriend (42.77.2.137 臺灣), 09/10/2021 11:05:52

對，基本上是這樣 一開始時間可以短一些沒差 習慣以後時間慢慢就可以拉長了

※ 編輯: safefriend (42.77.2.137 臺灣), 09/10/2021 11:38:38

我點過...不敢吃XD 煎的脆脆的很讚

附圖那一餐210吧 我餐費都200以上沒錯...

※ 編輯: safefriend (42.77.2.137 臺灣), 09/10/2021 12:47:00

看完我的文 還可以得到這個結論 厲害啊

※ 編輯: safefriend (218.166.147.60 臺灣), 09/10/2021 17:30:21

養自己和房子而已，有得花就花啦～

確實，但我覺得很容易不小心吃到 便當店裡配的三色豆、蘿蔔類都有澱粉 照片裡面的海產「粥」的部分也是澱粉 所以我就不會特別挑掉 也不會特別去攝取就是了

這樣說是沒錯，如果要吃的更省就自己煮吧 整顆花椰菜也才$60 湯底加半顆花椰菜加肉片也夠吃飽的了

https://i.imgur.com/aMBEKzE.jpg

※ 編輯: safefriend (218.166.147.60 臺灣), 09/10/2021 22:15:01