[閒聊] 外食族好難瘦下來喔

labell 09/09 15:36多喝健康綠啊

XDdong 09/09 15:36跟食量比較有關

XDdong 09/09 15:37不要怪外食

chirex 09/09 15:40你消耗的熱量太少了

DAEVA 09/09 15:43168斷食

time1308 09/09 15:44推薦你氣炸鍋炸地瓜，取代飯麵

Levesque 09/09 15:44每天有運動流汗就會瘦

BBScom 09/09 15:45吃以外的紓壓管道太多了，看妳要不要而已

h100733 09/09 15:45買輕食啊,有些餐廳會賣輕食

coolchin2 09/09 15:45我覺得如果妳目標體重與現況差很多，

coolchin2 09/09 15:45還是要靠運動與飲食控制。但沒差很多，

coolchin2 09/09 15:46就飲食控制!

coolchin2 09/09 15:48外食也是肥胖之一，尤其有些便當店煮飯

coolchin2 09/09 15:48會加油。就食用油淋上去~~妳可以去看

coolchin2 09/09 15:49然後主食又是油炸物，妳油脂攝取過量

STi2011 09/09 15:49番茄牛肉麵熱量這麼低嗎?

silentone 09/09 15:49真的想瘦就找時間多運動，不要給自己

silentone 09/09 15:49找藉口(工作太忙太累沒時間)，出去運

silentone 09/09 15:49動一趟頂多耗你一小時，你在家耍廢滑

silentone 09/09 15:49手機也是這樣過。

coolchin2 09/09 15:50妳可以先讓早餐午餐有澱粉，晚上不吃

coolchin2 09/09 15:50澱粉。找穀類澱粉取代精緻澱粉>

coolchin2 09/09 15:54想運動可以騎腳踏車上班，一個時段同時

coolchin2 09/09 15:55上班與運動。但腳踏車的RPM要有速度要

Upeagle 09/09 15:55三餐的其中一餐只攝取蔬果類再搭配運動吧

coolchin2 09/09 15:55求 拉升心肺才能達到有氧減脂

puflower 09/09 16:06是方的app我也正在用，用圖片辨識食物的

puflower 09/09 16:06功能超有趣的，也可以拿來記錄運動

ymx3xc 09/09 16:17不吃澱粉就吃不飽，就表示你長期以澱粉為

ymx3xc 09/09 16:17主食，簡單說被澱粉制約了~

wafer 09/09 16:17我最近喝黑咖啡(美式)或是優格+麥片,感覺會

wafer 09/09 16:17瘦

ymx3xc 09/09 16:18其實可以改 但一開始要改真的不容易

ymx3xc 09/09 16:18就看你有無決心想改(想減肥)而已.

ymx3xc 09/09 16:19另外 不以澱粉為主食的代價 就是花更多錢.

naynay606 09/09 16:20如果房東不准開火,建議可以用電鍋試試

naynay606 09/09 16:21看,反正電鍋煮完趕快開窗誰會知道,用電

naynay606 09/09 16:22鍋蒸雞胸肉也不錯

meishan31 09/09 16:25答案你都知道了，但為什麼不做也只有你

dong531 09/09 16:26把自己的不節制不運動推給外食？都是they

dong531 09/09 16:26的錯就對了

jokebbs 09/09 16:32我反而外食比較好減耶 熱量比較好估 媽

jokebbs 09/09 16:32媽都煮一整桌 又不能吃太少 每次都超飽

jokebbs 09/09 16:33但我覺得不運動是藉口 我從6點多起床顧2

jokebbs 09/09 16:33個小孩一整天 晚上10點小孩睡了家事作完

jokebbs 09/09 16:33我還是會運動45分鐘 這要養成習慣

h100733 09/09 16:41早餐可以吃燕麥加牛奶就好

icou 09/09 17:06我減重那段時間 一樣是外食 晚餐是地瓜/無糖

icou 09/09 17:06豆漿/雞胸肉/生菜沙拉 四取三 妳這樣吃晚餐

icou 09/09 17:06一定瘦 不用牽拖是外食因素

ccBee 09/09 17:06早餐只喝黑咖啡反正剛上班忙一下就吃午餐了

icou 09/09 17:08還有 減重就是7食3動 簡單說7成的因素是飲

icou 09/09 17:08食

as67 09/09 17:17你可以吃dhc甲殼素，阻斷吸收，我大吃大喝

as67 09/09 17:17後都會吃一顆降低罪惡感

fatfinger2 09/09 17:20運動

thpst89105 09/09 17:22你其實食量蠻大的耶 先控制你的口慾跟

thpst89105 09/09 17:22食量

rulegirl 09/09 17:34我之前也是吃很多澱粉，建議你可以漸漸

rulegirl 09/09 17:34的降低澱粉的比例，吃雞胸肉不飽就再買

rulegirl 09/09 17:34蒸蛋、涼拌豆腐、蔬菜，前面過渡期大概

rulegirl 09/09 17:34兩個禮拜你的身體會慢慢不依賴澱粉。

apple0123 09/09 17:38吃地瓜，減肥又有飽足感

kumagait 09/09 17:42可能你太有錢惹吃太多太好 沒錢的餐餐魯

kumagait 09/09 17:42肉飯泡麵也會瘦 親身經歷:)

kumagait 09/09 17:44其實我本身也愛吃澱粉喝飲料 所以真的瘦

kumagait 09/09 17:45下來還是靠運動 愛吃就要必須付出...

gina31126 09/09 17:53吃太多

sarutobi 09/09 18:00我外食族，早餐吃煎蛋2顆，中午吃沙拉，

sarutobi 09/09 18:00晚餐買湯

Hydra2563 09/09 18:03天天外食173cm 57kg 體脂9 給您參考

sylvia25856 09/09 18:19你都沒吃菜啊 吃菜超飽的耶 如果你

sylvia25856 09/09 18:19降低澱粉攝取的方式是只打算換成蛋

sylvia25856 09/09 18:19白質 你只會傷荷包又吃不飽而已

blackbanana 09/09 18:21葉吧

momo1215 09/09 18:23精緻澱粉吃太多了啦......慢慢開始減份

ben831001 09/09 18:27你吃的真好

ann0405 09/09 18:33不想運動只能管好嘴巴了啊啊啊 精緻澱粉

ann0405 09/09 18:33留到假日吃

whoismama 09/09 18:41減糖跟醣就好啦，其他不用算太多，我

whoismama 09/09 18:41自己煮也差不多這種概念

hooll111 09/09 18:53不吃早餐

chiick 09/09 18:54你一整天下來 吃太多精緻外食了吧wwwwww

RachelMcAdam 09/09 18:55理由一堆建議繼放棄減肥

whoismama 09/09 18:58蛋白質吃夠比較耐餓

kkyyoo98 09/09 19:00多喝水 比較不容易餓

Annis812 09/09 19:05是蔬菜太少,而非澱粉太多

Annis812 09/09 19:06記得多點一份蔬菜 來取代1/3飯量

Gmarket 09/09 19:08果汁 鮪魚沙拉 牛肉麵 燒肉定時 全部都是

Gmarket 09/09 19:08高熱量食物耶 我也都外食多吃水煮便當 精

Gmarket 09/09 19:08緻澱粉會想吃但告訴自己要適量

so800721 09/09 19:31我以前也是一定要吃澱粉

so800721 09/09 19:31但吃飯順序改成先吃菜，再蛋白質，最後

so800721 09/09 19:31澱粉

so800721 09/09 19:32現在澱粉的量已經減少了，也可以用植物

so800721 09/09 19:32類澱粉代替

whoismama 09/09 19:41 https://i.imgur.com/g44HgJi.jpg 吃

whoismama 09/09 19:41飽再說

Aurona 09/09 20:21喜歡吃澱粉，就先以蒸地瓜代替，較有營養

Aurona 09/09 20:21也較快有飽足感

fsyg 09/09 20:21你的青菜呢？

Aurona 09/09 20:22吃飯的順序改成湯菜肉飯，真的有差

Lans1002 09/09 20:22推文都把減肥講太複雜太麻煩 xd

watern 09/09 20:30想知道原po用的app叫啥@@

newtypeL9 09/09 20:49不是外食的問題，是妳的問題

alwa927 09/09 21:40蛋白質跟蔬菜吃夠根本超飽，我一天兩餐

alwa927 09/09 21:40不會餓，一個月已瘦六公斤，飲食控制搭

alwa927 09/09 21:40配運動，減肥永遠沒有捷徑，就是這樣而

alwa927 09/09 21:40已

namis77 09/09 21:43多吃肉少吃碳水，控制熱量口慾

buwa56 09/09 21:47是不是活的不耐煩 一天到晚在意這些無聊

buwa56 09/09 21:47的事

Curtis1257 09/09 22:04肥仔！

JackLuo 09/09 22:29換有廚房的地方住啊 而且是不會用電磁爐

JackLuo 09/09 22:29喔

onelove0511 09/09 22:49房東不允許開火真的很麻煩...

mycutecat49 09/09 23:22如果是上班族坐著，可以吃兩餐就好

noomlluf72 09/09 23:23想省錢又不想吃太多澱粉，可能就要自

noomlluf72 09/09 23:23己煮了~~~

noomlluf72 09/09 23:23我之前減脂，WG教練也叫我多吃點肉和

noomlluf72 09/09 23:23用高蛋白的方式來補充熱量，真的餓可

noomlluf72 09/09 23:23以補堅果

ots625 09/09 23:48168甚至204間斷食就可以瘦下來

charmshy186 09/09 23:49為何低端肥宅愛亂吃又愛找藉口？

a910110 09/09 23:49想知道app

littlechild 09/10 00:00吃太多了，其實一般如果沒運動，一天

littlechild 09/10 00:00吃2餐才能達到不會胖，而且只能維持

littlechild 09/10 00:00不會瘦。到了30幾歲甚至要吃更少

joons 09/10 00:08以前也覺得不吃澱粉不會飽，現在早餐吃燕麥

joons 09/10 00:08+蛋、午餐正常吃、晚餐不吃澱粉，持續了三

joons 09/10 00:08週身體漸漸習慣了，也不會特別餓

heatherbaby 09/10 00:16吃太多牽拖一堆

caterpiller 09/10 00:19就繼續胖下去吧

LuciusMalfoy 09/10 00:24減醣有效 但我選擇快樂XD

falassion 09/10 00:25吃蒟蒻蠻有效的，我以前減肥的時候會吃

falassion 09/10 00:25蒟蒻，還有開發出一系列的食譜

calcm16 09/10 00:54可以請問這款app的名稱嗎？面板看起來很

calcm16 09/10 00:54舒服

Zhang97226 09/10 00:56回標題：不會啊 是妳自己的問題吧

Zhang97226 09/10 00:57藉口蠻多的 壓力大就要吃

Zhang97226 09/10 00:57還怪什麼外食

nondelivery 09/10 01:01妳自己的問題 就當一輩子胖子吧

almondchoco 09/10 01:10外食熱量比較好估+1 自己煮反而不知

almondchoco 09/10 01:10道熱量怎麼算耶

walkjw 09/10 01:21這篇如果是葉佩的話很成功啊XD 一堆人認真

walkjw 09/10 01:21回文

lovejkv 09/10 02:55水煮蛋很好用 營養又有飽足感

jamescle23 09/10 08:00去重訓

Stitchyu 09/10 09:42慢慢漸進式減過量攝取的＋提高運動時間

Stitchyu 09/10 09:42吧

pink198742 09/10 10:17澱粉少吃一餐 吃菜800G 一天多吃2顆蛋

TurtLeKwei 09/10 11:27水喝太少

plzeatolives 09/10 11:49不要理房東，用電器煮飯即可

za520025 09/10 12:06不要一直想著「吃不飽」，要想這餐少喝

za520025 09/10 12:06一杯飲料，下午少點一款小零食，就可以

za520025 09/10 12:06多瘦一公斤，忍一下

alice0514 09/10 12:30慢慢減就好囉 太油的菜過水 避開澆肉

alice0514 09/10 12:30湯的飯 炸物排骨不吃 體脂會漸漸降低

alice0514 09/10 12:30喔

saymore 09/10 13:44為成功找方法，食物過熱水，避開地雷食

saymore 09/10 13:44物，否則都只是空談而已

distellable 09/10 14:35看到中間就知道為什麼你很難瘦

distellable 09/10 14:35我不相信吃的比消耗的少還瘦不下來

okhold10112 09/10 15:06忍得住飢餓可以試試看間歇斷食，配合

okhold10112 09/10 15:06運動瘦很快

tinybunny 09/10 23:06壓低餐費預算就會瘦了，mos改飯團或小

tinybunny 09/10 23:06三明治不買果汁奶茶，自泡無糖茶飲，

tinybunny 09/10 23:06午餐照舊，晚餐一樣改小份壓低預算同

tinybunny 09/10 23:06時吃入的熱量就變少

alice78226 09/10 23:43身材是生活型態的反映。飲食、工作型

alice78226 09/10 23:43態、運動、其他日常活動（逛街、採買

alice78226 09/10 23:43、出遊等），所有的改變都是要長期才

alice78226 09/10 23:43能穩定維持。