[懷孕] 妊娠糖尿分享

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我在懷孕中期約24週時，做了75g糖水的檢查，因為在懷孕初期時沒有變胖、身體狀態也都跟之前差不多，想說應該會通過，做完檢測後就很開心的照著懷孕前期的方式吃。

當接到確診為妊娠糖尿病的電話時，十分緊張，立刻傳訊息給Ryan，也開始上網找妊娠糖尿的資料，不查還好，一查更擔心未來會變成真的糖尿病。到了回診的時候問醫生，醫生說只是第二次跟第三次的數值稍微超標，只要飲食控制和適度運動就好，但醫生還是有提醒未來更年期時有比較高的機率會得到糖尿病。雖然醫生如此說，我看完診還是很緊張，Ryan只好在一旁告訴我，我們先知到有這個狀況，先預防也好。而在此時我也想到，我媽媽也有糖尿病，可能也與家族遺傳有關。

在妊娠糖尿控制飲食部分，主要影響血糖變化的是澱粉類，因此我將澱粉量攝取減少一半左右，飲食順序調整為青菜、蛋白質(肉類)、最後才是澱粉，這樣的飲食順序，讓我在吃完青菜、蛋白質後幾乎就飽了，澱粉也自然就吃得少，有時候兩餐之間餓的時候，就會吃一包蘇打餅乾或喝牛奶、優酪乳緩解飢餓。

我也因為妊娠糖尿，在家自己煮的頻率也變高了，後期肚子大大的煮飯雖然比較累，但因為發現外食大部分都是澱粉類，還是自己煮比較好，另外我們也會叫外送的火鍋，意外發現火鍋其實適合妊娠糖尿吃，因為可以先吃蔬菜、肉類，澱粉可以自己掌空要不要吃，於是後期也會到不同的火鍋店去吃飯。

因為我本身其實很愛吃澱粉類(薯條、餃子、麵包...)，還有各種甜食，我也沒有完全每餐執行，畢竟在懷孕過程中，維持好心情和睡眠也是很重要的，情緒跟睡眠也都會影響到血糖的變化。懷孕後期我也變得超愛甜食，這時候有好老公好隊友也很重要，隨時能夠提醒我飲食的控制，幫我吃掉我只吃了一口的甜食，不會讓我吃得太誇張（但Ryan最後胖了哈哈）。

另外我有買血糖機控制血糖，一個禮拜會量幾次飯後血糖，孕婦的飯後2小時的血糖比較嚴格，要低於120，我其實時常量會超標一點，但就可以紀錄看看吃哪些食物的血糖會標高，像我那時碰到冬至，只是吃三個湯圓就超標，湯圓就是盡量不要碰的食物，每個人對於不同食物血糖的反應不同，所以並不是所有的澱粉類都不能吃，像我吃蛋餅血糖是可以的。

運動的部分因為肚子慢慢大起來，也沒辦法做激烈運動，只能盡量吃飽後在家裡踩X-bike、和Ryan外出散步、上youtube找孕婦瑜珈的影片來做，後期的時候幾乎每天都會做凱格爾運動。

飲食和運動控制後，我懷孕前54kg，到最後一次產檢也是54kg，大家每次看到我都說懷孕怎麼沒胖，要多吃一點，我自己也覺得不可思議，生完元寶後反而比以前瘦，元寶2580g體重也正常。

目前生產完三個多月，有自己用血糖機量血糖正常，之後也會再掛新陳代謝科定期追蹤檢查糖化血色素是否正常。最近因為量血糖正常，開始忍不住一直想吃甜食，但知道自己未來有機會轉為糖尿病，還是必須保持健康的飲食，這也是如果有被診斷為妊娠糖尿媽媽長久的課題，健康飲食是會一輩子的，我也還在找方法調整我的飲食內容。

以上分享純粹是個人的分享，希望有幫助到妊娠血糖的媽媽們，如果有妊娠糖尿的狀況
，還是要在產檢時和醫生討論，才能有更好的治療！

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