[心得] 懷孕0增重+ 妊娠糖尿病飲食分享
已經產後四個月了
本來在月中時就要來跟大家分享
但忘記存檔，然後文章就不見了
有點落落長，也懶的重打，就拖到現在，囧
但想說應該還是有媽媽有需要，所以還是希望可以跟大家分享一下心得
前情提要
我是出生時超過4000g的巨嬰+有多囊性卵巢症的胖孕婦，（不過明明婚前才60公斤，婚後胖了20幾公斤...），加上家族有糖尿病遺傳史，所以我在懷孕時就非常注意飲食
上一胎因為子宮頸閉鎖不全失去寶寶，在調養身體後，沒想到才重新備孕一個月，還沒開始減肥就懷孕了！
所以驗到懷孕的時候是87公斤！！
因為上述的原因，我算是高風險的妊娠，所以孕期的飲食控制對我跟寶寶來說很重要的
文章算流水帳很長，可以直接看後面結論，如果有需要菜單或是飲食建議的人可以站內我
《孕初期》
懷孕的1-3個月，我是沒有孕吐+食慾很好的孕婦，加上我還有在上班勞動，且工作的關係會有外食跟應酬的餐飲機會，吃的東西其實不少（食量大），我盡量以飲食順序或飲食內容做控制
例如：平時是先吃至少一個拳頭大小的蔬菜量，再吃蛋白質類（肉），澱粉類（飯、麵、麵包）每餐盡量少於1/2拳頭的量
如果要吃合菜的應酬，不能選擇飲食順序跟內容，就是當天另外兩餐只吃蔬菜跟蛋白質，而且是水煮餐為主
最重要的是，懷孕之後，我最愛的含糖飲料跟糖果、餅乾、蛋糕、冰淇淋，我通通都戒掉！水果也控制在一天一個拳頭大小以內的分量
從一個很會吃+突然戒垃圾食物的狀況下，我的體重從87掉到84，但是寶寶一切正常，畢竟孕初期寶寶自帶養分，倒是不擔心營養問題。
《孕中期》
在第13週時，我進行了子宮頸縫合手術，然後就開始在家安胎了，基本上安胎就是躺著、躺著、躺著，活動量很少，所以我更加注意飲食控制的部分。
每天早餐都是一碗燙青菜或是半個芭樂/半個蘋果+鮪魚蛋餅+無糖豆漿，我算是不會吃膩的人，就這樣吃了整整七個月到生產，只有偶爾會吃漢堡或是其他早餐，但是一定是先吃一碗燙青菜。
我有用血糖機實驗過，燙青菜先吃跟後吃，一樣的飲食內容，飯後一小時的血糖值可以差到20！
所以飲食順序真的很重要！
午餐跟晚餐的部分，我一樣先吃蔬菜，烤的、蒸的、燙的、清炒的不拘。然後再吃蛋白質（魚、海鮮、肉類）
午餐跟晚餐，我只有一餐會吃澱粉類，在孕中期之後，我只吃地瓜、芋頭、糙米、玉米，這種全穀物、根莖類蔬菜當主食，不再吃白飯、麵、麵包、pizza、炒飯這些食物，當然還是偶爾有吃，但整個孕期我只給自己最多20次機會吃這些東西。
我算是食量很大的人，每餐都是一盤或兩盤蔬菜，然後一拳頭甚至兩拳頭的肉或海鮮，最後再吃一點點的澱粉
至於牛奶、無糖豆漿、無糖豆花、無糖優格、水果，這些我則是當作下午或晚上餓了的點心，如果不餓就沒吃了
4-7個月，寶寶有依照進度長大，算是剛剛好，至於我的體重控制在84沒有增加也沒有減少
《孕晚期》
身為一個高齡胖孕婦+有遺傳基因的人，喝糖水當然是沒過啊！哈哈哈
不過可能有飲食控制還是有差，只有飯後一小時超過一點點而已，所以不用服藥，也不用轉介新陳代謝科，就繼續飲食控制。
孕後期寶寶大很快，我的食量受到寶寶逐漸長大，開始沒辦法吃那麼多，常常心有餘而力不足，還曾經吃太飽宮縮，囧
這個階段，因為要衝寶寶體重，午餐跟晚餐我調整蔬菜跟蛋白質的比例，從2：1或3：1調整到2：1或1：1，澱粉類依然吃很少，然後每週會補充2-3次酪梨牛奶當餐與餐之間的點心，或是無糖優格
28週之後，每次產檢寶寶重量跟大小都很剛好，不大不小，不過在36週的時候，產檢醫生說寶寶大概是3000g，要我控制一下，並約37週拆線，38週催生（怕寶寶太大
催生前預估寶寶體重是3400g，不過生出來只有2920g，雖然我有點失望，不過還好很好生，哈哈
最後一次產檢我的體重是88公斤，產後三天到月中量的體重是81公斤，比產前還瘦
《結論》
重點就是飲食順序跟飲食控制，還有毅力！！！
想到高風險妊娠的一些危險跟對寶寶的危害，就會管好自己的嘴巴
不過漫漫十個月，怎麼可能沒偷吃垃圾食物，當然會吃啊，我給自己20次機會在吃2碗蔬菜之後吃鹽酥雞、洋芋片、喝含糖飲料、蛋糕這些（不過我有量飯後血糖，先吃蔬菜再吃垃圾食物，血糖值真的都pass，只有喝珍奶跟吃母親節蛋糕那兩次有超標一點）
現在有了寶寶，我跟先生也很認真在減肥跟運動，希望可以健健康康陪他長大
最後趁機曬一下得來不易的寶寶，每次他在哭鬧時我抱著他都會想說，謝謝你來當媽媽的孩子，不管你怎麼哭，我都覺得很真實很感動有你的存在！更加緊緊的抱著，你再怎麼哭，媽媽也不會輕易放手
https://i.imgur.com/NGeb1vG.jpg
--
太佩服您了！真厲害！！
媽媽好溫暖
好強！這一篇我要收藏起來！
辛苦了^
你超強的！
好你驚人的毅力跟自我管理！！
太有毅力了，佩服，要向妳看齊：）
營養師說每一餐都要有澱粉喔 沒有的話馬上酮類就會
飆高了
這個我也有測，但是沒有產生酮體，所以就放心的少掉一餐的澱粉，可能我蔬菜吃很多， 所以碳水化合物的量有足夠（？） 因為擔心酮體這個部分，所以早餐跟午、晚其中一餐還是有保留澱粉類
太佩服了，妳好棒，我也要勉勵自己開始忌口不能再
放肆的亂吃了
加油！
恭喜～真的好佩服這毅力！
正負500公克是誤差值範圍
牛奶要控制喔！我當時是一天240cc低脂牛奶
是的，我的牛奶控制在一天200cc內，所以會喝無糖豆漿為主
好厲害哦！
佩服你的毅力！寶寶真是太可愛了
水果也要控制，沒選好水果血糖會飆高
大概就是蘋果跟芭樂，其他水果就是淺嚐幾口
我都亂吃結果胖10公斤，一年後還是甩不掉〒▽〒
就當作是懷孕的紀念品吧（誤
媽媽您好厲害，為了寶寶顧好健康
很有毅力～要跟你學習
太厲害了！！！
超厲害！
寶寶很可愛～媽媽有毅力！
希望可以拋磚引玉，鼓勵有妊娠糖尿的媽媽們，在飲食控制辛苦的路上有一點激勵！ 我也很佩服自己，為了孩子有這麼大的改變，我懷孕之前是幾乎不吃青菜的人，剛開始吃 真的會默默滴下眼淚，囫圇吞棗地吃，很怕青菜的苦味，到現在已經很習慣用餐就是先吃 一大盤青菜再說（但我還是討厭青菜！！
※ 編輯: wuthfish (111.82.9.29 臺灣), 10/18/2020 23:21:54太厲害了！為母真的會讓自己變得很堅強
產後一定要追蹤唷，我是第一胎糖尿控制飲食完全沒胖
，生完後一年開始變胖，現在小孩兩歲半，胖了10幾
公斤，然後變成前期糖尿和多囊。
你好棒！
我在醫院碰到一個糖尿病+子癲的媽媽，控制得很不好
，小孩體重兩週都沒增加QQ
現在準備第二胎整個大挫折，但我第一個寶寶出生的
時候有3600，完全沒受到媽媽飲食控制的影響
好厲害 我也是有糖尿病 但是中秋節不吃月餅真的好難
熬
我懷雙胞胎時，剖腹前比孕前多3公斤而已
太勵志了，謝謝分享
我也是胖孕婦+糖水超標一點點沒過控制飲食，孕期完
全沒胖，產後比孕前還倒瘦8公斤（可能是因為太有本
錢瘦...）我其實蠻感謝糖水沒過讓我意識到我離慢性
病這麼近，產後雖血糖恢復正常，但飲食比之前收斂
很多！
好厲害的毅力！要向你看齊～前幾天產檢被醫生警告胖
太快的孕婦路過QQ
我雖然沒有妊娠糖尿 不過飲食也是一樣 不吃甜食餅乾
麵包類飲料 現在33w也比孕前瘦三公斤
基本上管得了自己的嘴 就不會變胖了
推
佩服，好棒唷！
太佩服了！
妳好棒,有堅強的毅力跟決心,佩服妳。寶寶也好可愛
喔(最愛中間那張笑開懷的)
你好棒喔！超努力的～ 祝你們夫妻減肥成功
妳好棒喔！我跟妳狀況差不多，也是飲食控制加運動，
剖腹前一天體重就比懷孕前瘦了。
好厲害！佩服
我也發現先吃青菜>肉>澱粉 血糖可以較佳控制
目前38W 也因為飲食比孕前體重還瘦 寶寶也還健康
真的好努力
感謝分享!討厭青菜還能堅持那麼久,真的是毅力非凡
真了不起
媽媽太厲害了，謝謝分享
媽咪很努力 超棒的 而且寶寶好可愛 笑容好甜
你好棒歐
超強意志力
媽媽好厲害！
媽咪真的很棒，超有毅力
感謝分享
太猛了！原PO是個很有毅力的人
其實平常就要好好控制飲食跟體重呀 懷孕才不會那麼
辛苦 祝福你再來成功減重唷!~
很厲害
產後繼續維持正確飲食，妳一定會是超正的辣媽；）
好厲害
好佩服妳的毅力，辛苦了
我也是生完倒瘦 結果餵母奶食量大開胖三公斤嗚嗚
看完好佩服！！謝謝分享
謝謝妳的溫暖分享！
好辛苦啊 恭喜妳終於撐過來～
原PO好強,讚
我也是第二胎高齡又糖尿和子癲高風險，控制方式跟你
差不多，產後也是持續減醣飲食，兩週就把多出來的4
公斤瘦回來了，到現在二寶10m我雖然沒時間運動，但
體重還是維持孕前48，我們這種體質的人，飲食控制是
一輩子的事了
健康的媽媽跟寶寶真的是孕期唯一的期望了，很慶幸
自己是可以在孕期任食的人，原po媽媽辛苦了！
推有毅力～我中期開始亂吃XD
推驚人的毅力
超佩服
謝謝分享 這次懷孕我也有忌口 飲食真的很重要
推
佩服推！
謝謝你的分享!
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