Re: [懷孕] 體重焦慮

asroma 發表於 2022/9/18 上午10:29:03

看板BabyMother標題Re: [懷孕] 體重焦慮作者

(夏之曙光)時間Sep 18 10:29:03 2022推噓18 推:18 噓:0 →:32

自從上次19周發文到現在進入29周
自己來回應一下這十週的調整飲食運動後的狀況，也謝謝上次給予意見的各位，真的是當頭棒喝呀
這十週來胎兒體重估算增加800克
媽媽體重增加1公斤
所以，還算是勉強在進入第三孕期前，控制在7公斤左右
而且我覺得最棒的是，之前胎兒頭圍大腿都正常，但腰圍都會比平均粗。反而是我開始控制飲食之後，三項數據都符合平均值，所以也證實媽媽不需要多吃，寶寶該長得就會自己長！

上次看到大家推文的時候我才知道，原來懷孕飲食不是我想像的。雖然不能到像生酮那樣完全斷碳水，但什麼每天增加1-200卡熱量攝取基本上我覺得不適用在我這種喝水都會胖的高齡孕婦身上....
所以我這十週的飲食基本上變成比較類似健身的低碳水高蛋白飲食。以下簡單的分享一些調整：
1. 戒掉牛奶，改喝無糖高纖豆漿和無糖杏仁奶
2. 我每天吃的東西都會用fitnesspal規劃，熱量不超過1900，每天主食澱粉控制在140g以下（狀況好可以在100g左右）
3. 水果兩天吃一次，或是量控制在200克以內
4. 盡量不吃甜食。我24周喝糖水前幾乎戒掉所有甜食。有時候會莫名的想吃甜的，就喝蛋白乳清。現在蛋白乳清口味很多而且很好喝，搭配無糖豆漿或是杏仁乳真的很不錯~
5. 運動：每天量體重就發現有散步和做瑜珈真的有差。有運動比較好維持！中秋節那天為了安心烤肉，我還有去健身房走跑步機，後來體重有沒有太大幅度變化~

雖然醫生說接下來第三孕期才是真正的挑戰，但是他也說照我現在的飲食控制即可，接下來的階段是寶寶會長得比較快，所以不用太擔心

以上心得和各位分享，也是想要吶喊：網路上說懷孕之後要增加熱量攝取根本就是騙人的！！！！！！（哭）

※ 引述《asroma (夏之曙光)》之銘言：
: 最近因為體重很焦慮
: 想要抒發一下也聽聽前輩們的想法 QQ
: 目前第二孕期第19周
: 6-12周胃口不太好所以想吃甚麼只要能吃就都吃
: 到12周體重大概增加2公斤
: 但是12周之後比較能控制就會盡量少吃一點精緻澱粉
: 白飯麵包很少碰要吃也都會避開晚餐
: 喜歡的麵類也都改為五穀麵
: 這段時間幾乎不碰含糖飲料最近開始自己煮無糖木耳飲
: 早餐通常很簡單單喝鮮奶/豆漿或是配穀片每天鮮奶可以喝到750ml
: 中餐跟晚餐就看當天飢餓程度餓了就吃正常份量不餓就少吃
: 幾乎不吃零食
: 會吃水果但是一天只吃一次
: 我自己覺得吃得很健康也沒有超出每日攝取卡洛里
: 可是呢
: 從13-19周不到兩個月我已經胖了4公斤了!!!!
: 再這樣下去我根本不敢想像到更後期會胖成甚麼樣
: 一方面是怕會有糖尿病之類的症狀
: 另一方面也不想要胖太多之後瘦身太辛苦
: 但是畢竟高齡試管得來不易
: 也不敢不吃
: 再加上之前做子宮頸環紮手術醫生建議不要運動
: 不知道到底是否應該要恢復作瑜珈和散步這種簡易運動
: 總之
: 每天早上看著體重計上不斷飆升的數字
: 就覺得自己又老又胖
: 每天都覺得很焦慮>"<
: 所以才忍不住來發文
: 請前輩們開示開罵拍拍都沒有問題~~~~
: 謝謝!

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.202.13 (臺灣)

※ PTT 網址

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retriever3309/18 10:46孕前bmi20，目前37w，增重7kg，本來很注意飲食中蛋

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retriever3309/18 10:46白質含量，上次產檢醫師反而要我多吃碳水化合物，第

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retriever3309/18 10:46三孕期到目前只增重1kg，太少了

推

sunft09/18 11:04孕前bmi超標，現在28w，共增加4公斤，被醫生下令控管體重

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amanda0223309/18 11:48想問一下妳基礎代謝多少？不超過1900好像還是有點

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amanda0223309/18 11:48高？

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asroma09/18 11:53我孕前的TDEE 1870 抓整數就算1900這樣~

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asroma09/18 11:56可以請教一下樓上是否有推薦估計熱量攝取的標準讓我研究

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asroma09/18 11:56一下說不定我還是吃太多?

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okok187609/18 12:51sun大的醫生好嚴格喔！

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amanda0223309/18 13:48沒有XD 只是很驚嘆1900好高～

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lessonone09/18 14:23可以諮詢營養師

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adf231509/18 15:10我整個孕期只胖4公斤，後期沒體重增加，但寶寶每次產檢

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adf231509/18 15:10都大1-2週，就被醫師唸飲食要控制！明明都有飲食控制但寶

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adf231509/18 15:10寶吸收很好。

推

retriever3309/18 15:12請問a大孕前bmi 多少呢？ 4kg 很少也

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adf231509/18 15:13但我本來就胖，第一孕期還瘦到80公斤。

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adf231509/18 15:15Bmi28(82kg/170cm)

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retriever3309/18 15:17嗯嗯了解，我的醫生對我增重太少不滿意，也只是不喝

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retriever3309/18 15:17含糖飲料而已，沒刻意不吃什麼，可能原始bmi 就偏低

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retriever3309/18 15:17，他覺得多一點體重比較理想，要我多吃糕點類這樣

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adf231509/18 15:20孕期都不敢喝含糖飲料，只喝拿鐵（很少，都美式居多）、

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adf231509/18 15:20無糖茶（不能加料，最多就加小紫蘇，問過店員那是沒加糖

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adf231509/18 15:20的）

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adf231509/18 15:22喝含糖飲料，體重會飆升很快！

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retriever3309/18 15:43醫生要我增重，碳水化合物糕點含糖飲料喝下去，一個

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retriever3309/18 15:43禮拜過去也體重動也不動，我想是體質問題，已放棄

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asroma09/18 16:24給樓上的媽媽，增重好像滿多人推甘蔗汁、酪梨牛奶跟牛肉~

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canifly09/18 16:421900很高，所以之前一定都超過2000那會胖很正常啊，沒有

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canifly09/18 16:42什麼喝水就會胖這種事

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canifly09/18 16:43除非水腫啦！但說真的一般就是吃太多而已，而且tdee 的計

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canifly09/18 16:43算本來誤差就很大

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canifly09/18 16:46我自己是運動量大的人一週運動3-4次 tree也是差不多1800

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canifly09/18 16:46，但我大約吃到1600左右就會胖了，更何況一般孕婦活動比

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canifly09/18 16:46較不方便活動量都會比較低..雖然沒有要鼓勵孕婦要減重，

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canifly09/18 16:46但健康飲食跟觀念真的要建立

推

toyland09/18 17:49我完全沒在控制，28週也只胖五公斤，小朋友超前一個禮拜

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toyland09/18 17:50而且熱量1900真的很誇張

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asroma09/18 18:00發現板上媽媽們都吃好少！！一天三餐1900一般來說不是超

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asroma09/18 18:00輕鬆就達成嗎？舉我孕前來說：

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asroma09/18 18:00早餐蛋餅+豆漿 500

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asroma09/18 18:00午餐便當/麵 600

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asroma09/18 18:00晚餐自己煮 600

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asroma09/18 18:00隨便再吃個水果或是喝個東西，1900完全不覺得多哈

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cityfish09/18 23:14碳水總量壓在100g太少太少了，腦細胞需要糖啊，極端的低

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cityfish09/18 23:14碳並不適用於孕婦，增重太少後期早產風險會增加哦

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cheesega09/19 08:32孕後期隨便亂吃，精緻澱粉含糖飲料整個大放縱

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squidhsuan09/19 10:50真的大家都吃很少，我自己正常吃應該都會吃到1800左右

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squidhsuan09/19 10:50XDD 隨便一個便當一定破600啊，下午再吃個點心一定會

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squidhsuan09/19 10:50到1800..

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