[懷孕] 體重焦慮

kohsuc07/11 11:26鮮奶290ml就是一份醣，還不包含脂肪及糖，有些過量了（目

kohsuc07/11 11:26前31週胖四公斤路過

ru88atgs07/11 11:28覺得鮮奶一天喝到750也蠻多的

ru88atgs07/11 11:31麵的GI質普遍高。對五穀麵我沒概念。不如拍下妳吃的飲

ru88atgs07/11 11:31食問營養師會比較準

zyxcba507/11 11:35可以考慮做飲食記錄找營養師諮詢，有很多我們以為健康的

zyxcba507/11 11:35飲食其實是NG的，例如牛奶印象中一天頂多兩份（500ml）

zyxcba507/11 11:35其實脂肪含量很高、水果一次只能吃拳頭大是一份，主食的

zyxcba507/11 11:35澱粉改成糙米更耐餓健康等等，妊娠糖尿的我整個孕期胖4

zyxcba507/11 11:35公斤，生完當天直接先倒瘦2公斤，算是因禍得福XD

Dusha07/11 11:37鮮奶這個量好像有點多 其他真的就是麵食跟精緻澱粉少吃 我

Dusha07/11 11:37中期飲食控制但體重增加最多，後期放心吃反而沒增加太多，

Dusha07/11 11:37有時候合理範圍內就不要太焦慮了

yms120207/11 11:37可能是鮮奶喝太多喔！我目前31w，因為妊娠糖尿病開始控

yms120207/11 11:37制飲食，開始控制的這三個禮拜體重都沒有增加。但我跟你

yms120207/11 11:38週數差不多的時侯體重也是突然增加很多，那時完全沒有控

yms120207/11 11:38制飲食（懷孕到現在增加5-6公斤）

Queena102507/11 11:38https://i.imgur.com/oXWmyb5.jpg

qnnpuu77707/11 11:4320w以前胖2公斤 20-40w胖12

Jessie1507/11 11:47覺得牛奶攝取有點太多了，另外注意穀片熱量也是蠻高的

Jessie1507/11 11:47喔，要留意份量

serenalee07/11 11:48醫生有建議鮮奶可以改採低脂的，或者優格替代！

jeffie07/11 11:54減少澱粉量，中餐和晚餐都減量，太重後期會很辛苦

anaheim07/11 12:03都已經試管得來不易了，就好好放鬆吃吧！只要吃得健康就

anaheim07/11 12:03好，孕婦心情好最重要！

anaheim07/11 12:04你一點都不老也不胖，你散發著美麗的母愛！

ruthli3607/11 12:05我不是要鼓勵不吃但我孕期因為太不舒服一天基本上只有

ruthli3607/11 12:05辦法吃早餐，小孩也是長到3450，只是想表達“不必為了

ruthli3607/11 12:05小孩吃”這樣（除非醫師有另外指示）。另外我覺得牛奶

ruthli3607/11 12:05一天750真的太多，而且妳午晚餐也都還會進食，然後要看

ruthli3607/11 12:05妳穀片是什麼穀片，如果是水果穀片那種一天也只建議一

ruthli3607/11 12:05份（包裝上有寫），有些食物是健康但熱量也高

kw122907/11 12:10目前28w胖十公斤……

chamber07/11 12:15不要自己嚇自己，羊水跟水腫都是體重。

cling5405707/11 12:16麵食容易餓熱量比白飯還高...還不如吃白飯

ilyfb07/11 12:22有的穀片熱量真的不低喔! 我後期控制體重的時候只吃原型的

ilyfb07/11 12:22燕麥片，牛奶也被建議要少喝。水果糖分太高，所以我也不敢

ilyfb07/11 12:22吃

berrychiu07/11 12:26找營養師就知道了，他們可以幫你規劃

thalamus07/11 12:28我18w已經胖4公斤惹 食慾超好哭啊

x6578400007/11 12:33哈哈哈，我整個孕期胖快20公斤，生完後瞬間瘦了15公斤

x6578400007/11 12:33……

tita12307/11 12:37我幾乎不吃水果 最多一週吃一兩口 36週前一個月一公斤

tita12307/11 12:37 之後吃超少反而一週一公斤

tita12307/11 12:39我女兒出生3300 胖到媽媽也養大寶寶

aim102807/11 12:39我晚餐幾乎吃不下還是一直胖，已經let it go

x8276907/11 12:40澱粉留在早上中午吃，水果能避免就別吃，我只要有吃水果

x8276907/11 12:40隔天量體重都增加…

ru89907/11 12:42穀片跟麵不要吃了

ru89907/11 12:43我孕期根本都在吃減醣減肥餐…依然還是胖了十公斤

ru89907/11 12:43八公斤是在後期兩個月內胖的 很誇張

ru89907/11 12:45小孩一路被嫌大隻 生出來3500克

flagyl07/11 12:45壓力真的不要太大 我30週之前體重也是增加超快 但後期因

flagyl07/11 12:45為肚子卡在那吃不太下體重增加就慢很多 而且有很大部分是

flagyl07/11 12:45水腫造成的體重上升

pocky0o007/11 12:47穀跟奶都是醣啊~我自己一直少醣才有辦法控制在胖10kg。

pocky0o007/11 12:47會餓的話先多喝水或無糖茶，多吃膳食纖維+水比較不容易

pocky0o007/11 12:47餓~

EK122707/11 12:56不用太焦慮啊，我第三個月時胖了3KG,結果之後幾乎沒胖

EK122707/11 12:57一直到要生前的1個月，因為寶寶體重不足，狂吃狂飆

monzuki07/11 12:57我覺得有時候真的是體質影響..我上一胎脹氣到什麼都吃不

monzuki07/11 12:58下超級小鳥胃，整個孕期也是胖了10公斤...第二胎胃口還

monzuki07/11 12:58不錯，結果到現在已經快9個月只胖3...？ 不要暴飲暴食就

monzuki07/11 12:58好了～我覺得都懷孕了就還是放鬆心情，有很多人餵奶還會

monzuki07/11 12:58瘦不少的

EK122707/11 12:58每天被迫吃榴槤，最後整個孕期只胖了6kg，生完就瘦回去

EK122707/11 12:58你才18周而已，不用太焦慮

candyrainbow07/11 12:59不必為小孩吃+1，我因為孕吐，臨盆時體重跟懷孕拿

candyrainbow07/11 12:59媽媽手冊時一樣，小孩也有3000，孕期飲食均衡就好，

candyrainbow07/11 12:59寶寶會自己吸收營養的

acrystal07/11 12:59鮮奶750太多了吧

anncesschen07/11 13:02產檢時問你的醫師,如果他覺得過重再來檢視你的飲食

aaa81082407/11 13:02不用太焦慮啦 我過四個月之後體重也是跟你上升差不多

SBLsosweet07/11 13:06鮮奶750很多欸……

pocata07/11 13:06穀片很多都高糖，我懷孕期間有留意包裝上的成份… 不過不

pocata07/11 13:06用過於焦慮啦，心情更重要

chyng112607/11 13:07你可以去看專門營養師的門診請他幫你調整飲食或開菜單

lovelessless07/11 13:10我懷孕從38胖到64，生完一年現在45，不用太焦慮

lovelessless07/11 13:10只要沒有合併其他疾病，媽媽吃一點開心的食物都還

lovelessless07/11 13:10好吧

ru88atgs07/11 13:11不必為小孩吃+1，小孩那麼小，要的營養量沒有想像那麼多

ru88atgs07/11 13:11。第二孕期多200卡，第三孕期多300卡就夠了

loveywc07/11 13:24孕期胖20公斤，做完月子就瘦回來了，但當時也是被醫生一

loveywc07/11 13:24直唸，他怕寶寶太大隻，如果沒有血糖問題的話，放寬心，

loveywc07/11 13:24孕期已經很辛苦了，不要徒增煩惱

sfatina07/11 13:26如果醫生說可以散步，建議還是要散步提高活動量喔

empoison07/11 13:34大家都好嚴格控制飲食喔！我快8週體重就增加快兩公斤了.

empoison07/11 13:34..食慾逼得我有點無法思考

jur151207/11 13:34我17週胖三公斤，我也好怕後期會變很胖

canifly07/11 13:38750的牛奶差不多就500卡了，懷疑你自認為吃很少但卡路里

canifly07/11 13:38超標 尋求專業吧

canifly07/11 13:38而且也有可能水腫 要多注意喔

hsun030207/11 13:39帶小孩很累的，生出來很操就會變瘦了

Qimagine07/11 13:43我一開始也胖4-5公斤，後來就少吃澱粉。因為輕微出血，

Qimagine07/11 13:43運動只有散步。這樣到生產時總共胖八公斤。

jollypen07/11 13:50整個孕期胖約10公斤，中期反而是胖最多的，後期倒還好

jollypen07/11 13:50～

toyland07/11 13:55通常胖都自認自己吃很少

nuan07/11 14:02不要太焦慮..我體質問題第一胎胖30 第二胎現在32W也胖了近20

betty903200107/11 14:03澱粉晚上少吃沒什麼意義喔，熱量是要看一整天的

nuan07/11 14:03妊娠糖尿都沒問題 就是生完怎麼瘦是個問題而已 啊哈哈哈..

nuan07/11 14:03孕婦開心一點!!

likeit07/11 14:04我孕期也常常很焦慮，但懷孕的餓很難忍受，最後還是會受

likeit07/11 14:04不了而吃～生完後一年內都有瘦回來喔！

latwo07/11 14:0929w胖了7公斤的路過～～～覺得版上好多厲害的媽媽

rabister07/11 14:13我12週，體重是負成長......

cindy80052207/11 14:21原本常年47kg，生前變60覺得崩潰，生完餵母乳2個月

cindy80052207/11 14:21變回47了，不用擔心

bob2022807/11 14:22運動啊

love2ne107/11 14:30……22週已胖7公斤，我怎麼辦

es75033907/11 14:34原型食物為主，真的妊娠糖尿病會更辛苦！

Kokowaah07/11 14:3524w目前胖5公斤 原本以為自己這樣還好…但看了大家分享

Kokowaah07/11 14:35都胖很少 突然開始焦慮起來囧

zero2miffy07/11 14:40牛奶一天攝取250，不要加穀物，先吃菜肉蛋白質，澱粉

zero2miffy07/11 14:40要吃，但是不要多

carol7012107/11 14:41台灣水果太甜少吃，鮮奶換成無糖豆漿應該會好很多

patao07/11 14:4616週胃口一直不好加上14週時確診胃口down到一個谷底，目前

patao07/11 14:46跟剛懷孕時比瘦了6kg QQ

wagamamajan07/11 15:03沒有妊娠糖尿病的話真的不用這樣逼死自己啊，妊娠糖

wagamamajan07/11 15:03尿病多半也是體質使然

ILoveULaPTT07/11 15:14懷孕中的營養師路過來整理大家的建議～

ILoveULaPTT07/11 15:14網友觀念都很好，其實含「醣」食物主要包含主食、水

ILoveULaPTT07/11 15:14果、乳品。

ILoveULaPTT07/11 15:141.750cc牛奶真的份量超標了，而且不確定你喝的是全脂

ILoveULaPTT07/11 15:14還是低脂

ILoveULaPTT07/11 15:14以鮮奶來說挑選低脂肪尤佳

ILoveULaPTT07/11 15:14且若有攝取起司（2片）、無糖優酪乳240cc/無糖優格

ILoveULaPTT07/11 15:14是要以「取代」的方法減少牛奶攝取（240cc)

ILoveULaPTT07/11 15:142.大家以為少吃就一定能不變胖、血糖控制良好，所以

ILoveULaPTT07/11 15:14常常遇到孕媽咪只吃1-2餐

ILoveULaPTT07/11 15:14甚至晚餐會刻意不吃飯其實這樣的觀念其實只對了前半

ILoveULaPTT07/11 15:14段：「少吃」

ILoveULaPTT07/11 15:14但少吃就是個學問，你的少吃是兩口飯

ILoveULaPTT07/11 15:14營養師的少吃是一餐最少還是要有半碗飯或相對應的主

ILoveULaPTT07/11 15:14食

ILoveULaPTT07/11 15:14甚至有沒有可能你以為的不吃白飯就沒事

ILoveULaPTT07/11 15:14結果麵吃更多

ILoveULaPTT07/11 15:14以為南瓜地瓜很健康吃過量

ILoveULaPTT07/11 15:14或是還有更多你以為不是澱粉的東西其實就是澱粉還吃

ILoveULaPTT07/11 15:14很多

ILoveULaPTT07/11 15:143.水果只吃一次，份量多少也是個學問喔

ILoveULaPTT07/11 15:144.延續剛剛只吃1-2餐的問題，其實像你遇到的問餓了就

ILoveULaPTT07/11 15:14多吃一點，不餓就吃少一點

ILoveULaPTT07/11 15:14其實營養師最擔心的就是大小餐不定時定量

ILoveULaPTT07/11 15:14我們給妊娠糖尿病媽媽的建議是可以吃到5-6餐（三正餐

ILoveULaPTT07/11 15:14、2-3點心）

ILoveULaPTT07/11 15:14避免媽媽正餐吃少，結果點心反而吃更多不健康的小東

ILoveULaPTT07/11 15:14西

ILoveULaPTT07/11 15:14況且其實長期空腹對媽媽寶寶都不好

ILoveULaPTT07/11 15:15另外甚至因為過度減少熱量攝取，身體對於能量的使用

ILoveULaPTT07/11 15:15就會減少消耗

ILoveULaPTT07/11 15:15而突然又吃多了，身體只會想著要趕快儲存能量

ILoveULaPTT07/11 15:15詳細的飲食評估，非常建議可以自費資訊醫院或診所的

ILoveULaPTT07/11 15:15營養師

ILoveULaPTT07/11 15:15幫你發覺你沒注意到的飲食問題

crime55507/11 15:19先別嚇自己～我當初也是前四個月飄六公斤,但後面停住勒

Noamui07/11 15:35我台安的醫師教我喝無糖豆漿 不要喝牛奶 我都買希臘優格

Noamui07/11 15:36兩胎都是先害喜瘦下來再胖回去 都是孕後比孕前胖4公斤

Noamui07/11 15:36但寶寶都養得很重喔 btw如果有餵母奶瘦超快......

s33485307/11 16:05醫生沒說什麼就不用擔心！轉念想，人生唯一可以挑戰成為

s33485307/11 16:05胖子的機會，且沒人敢唸妳XD

adf231507/11 16:16鮮奶喝太多了，建議吃原型食物（蔬菜、肉類）麵少吃。吃

adf231507/11 16:16五穀飯或糙米飯。早餐可以無糖豆漿加白木耳。

kellyliuls07/11 16:25個人覺得看體質，如果原本就不容易胖不用太擔心，飲食

kellyliuls07/11 16:25均衡孕媽媽心情平穩比較重要。

kellyliuls07/11 16:25我懷孕前5個月體重多2公斤左右，第20-24週突然增加4公

kellyliuls07/11 16:25斤，之後照常吃喝但會在飯後散步半小時，24週至生產就

kellyliuls07/11 16:25多6公斤，整個孕期多12公斤但生產後的3週身上就只剩下

kellyliuls07/11 16:253-4公斤。

fifilin07/11 16:38到後期吃不太下反而沒怎麼胖喔，給你安慰

anniekk07/11 16:39現在發現趕緊控制還來得及，我有外貌焦慮真心建議妳也有

anniekk07/11 16:39的話不能信懷孕的女人最美，不然生產完會很後悔

canifly07/11 17:04我整個孕期 只能吃 青菜 芭樂 饅頭

canifly07/11 17:04涮過的肉片 超冰的紅茶 這樣 到生之前從53變成58

canifly07/11 17:04我是「只能吃」 因為其他都會狂吐或脹氣沒味道

canifly07/11 17:04所以覺得很羨慕能開懷吃的孕婦 曾經連吃一週的白饅頭只

canifly07/11 17:04為了活下去…

canifly07/11 17:04但我女兒最後出生有3000

almo52707/11 17:04其實很多穀片熱量也很高喔，因為大部分都是含糖的，要看

almo52707/11 17:04一下營養標示

canifly07/11 17:06不過 我生完小孩之後 是嚴格飲控+運動的，很多人說自己瘦

canifly07/11 17:06不下來 大部分是吃的熱量過高，都自以為吃很少 所以最好

canifly07/11 17:06的方法是拿秤 跟app紀錄三餐吃什麼 至少計算一個月的熱量

canifly07/11 17:06有些人很愛吃堅果當零食 其實堅果超ng 的

ALEXANDERR07/11 17:12牛奶喝到750好強

smbpig4107/11 17:38高齡試管建議保胎優先喔，我也是初期胖很多，約24w時被

smbpig4107/11 17:38護士說胖9kg要注意，為了減肥飯後走路運動，結果當晚就

smbpig4107/11 17:38出血了，嚇死我了。好險寶寶沒事，身材可靠產後努力減，

smbpig4107/11 17:38但寶寶是得來不易的喔，要以寶寶健康為優先。

shintip07/11 17:45想吃啥就吃啥

shintip07/11 17:45但要吃的健康才重要

stella102307/11 19:24我到生胖15公斤，飲食都正常吃也沒吃特別多

valgia07/11 19:44飲食還是要克制 不能超出平常太多

valgia07/11 19:44會像我一樣再也瘦不下去><

huiwe07/11 19:52鮮奶熱量很高

loyamnet07/11 21:19如果醫生不建議運動，真的不要運動！先以寶寶為主吧～

loyamnet07/11 21:19減重等生完再來處理吧:)

xkn62307/11 21:47 https://i.imgur.com/f1T0mb7.jpg

xkn62307/11 21:49你明顯醣類攝取太多，很容易胖也不健康。牛奶可以先改低

xkn62307/11 21:49脂並減量，穀片和麵食戒了，水果適量。看到成果後你就可以

xkn62307/11 21:49慢慢調整囉

maple15081407/11 22:21水果可以多吃芭樂，台灣水果糖份都很高，我就是吃水

maple15081407/11 22:21果吃胖，被醫生要求控制水果

wolf71707/11 22:25其實產後母嬰同室+餵母奶，體重就會瘋狂掉到倒扣了…

gracetso07/11 22:57妳的飲食觀念要重新學習，請求助專業吧。去找營養師諮

gracetso07/11 22:57詢。

gracetso07/11 22:57建議你牛奶不要喝了，真的想喝就喝無糖豆漿。穀片這種

gracetso07/11 22:57東西跟健康搭不上邊的，含糖量超高。麵食也是純澱粉又

gracetso07/11 22:57高GI，少吃或不吃吧。水果不是必須品，不用天天吃。真

gracetso07/11 22:57的想吃以不超過妳的拳頭大小為限。

gracetso07/11 22:57蔬菜是唯一能夠盡量吃、無負擔的東西。

gracetso07/11 22:57還有妳可以盡量選擇「原型」食物，看得出這東西原本樣

gracetso07/11 22:57貌的食物。（穀片是加工食品不是食物。）

lvoe101407/11 23:10鮮奶穀片都是問題啊

lvoe101407/11 23:11都是自己感覺健康而已

lvoe101407/11 23:11又喝鮮奶穀片又水果的

lvoe101407/11 23:11還有你的卡路里是怎麼計算 每樣都有用秤嗎

lvoe101407/11 23:12如果真的很在意應該早就查過Google了吧

gto01132007/11 23:4819週四公斤 真的還好耶

ann9907/12 00:00牛奶750很多，我懷孕時幾乎沒喝牛奶，寶寶很健康，不用有

ann9907/12 00:00喝牛奶才營養的迷思。早餐只喝牛奶也不叫健康，我控制體重

ann9907/12 00:00早餐是吃大量水煮青菜或四季豆+半片全麥吐司或地瓜+一小匙

ann9907/12 00:00花生醬或半片起司+無糖豆漿，這樣非常飽

stockings07/12 00:52我19周胖了8公斤，澱粉太好吃了妳很有毅力

openfor7507/12 01:26我也是看ptt跟fb突然焦慮 結果醫生還說 他接生過這麼多

openfor7507/12 01:26年 沒什麼胖的根本沒幾個 叫我放輕鬆

openfor7507/12 01:28但你應該要好好檢視自己的飲食是真的 免得你一直活在

openfor7507/12 01:28錯覺中

marah07/12 02:33大家好克制喔 我孕前偏瘦 孕期每天好餓 吃得很開心 總增加1

marah07/12 02:336公斤 生完帶小孩餵母乳幾個月 就掉了14公斤

h223732907/12 02:58青菜多吃，牛奶量是想補鈣的話直接吃保健食品降低脂肪

h223732907/12 02:58，不然一天1000-1500mg怎麼喝也補不到

h223732907/12 03:03另外懷孕也可以多運動~中後期超愛吃麥當勞每週都有買一

h223732907/12 03:03次 整個孕期胖8kg 不過我每天會散步一個小時以上

squidhsuan07/12 05:09懷孕時也超焦慮+1~ 建議如果沒有吃過量就放寬心，我中

squidhsuan07/12 05:09期胖很多，看大家分享本來想說完蛋了，後期胖更快的話

squidhsuan07/12 05:09要胖死了，結果我後期反而胖得慢，最後胖12kg左右，生

squidhsuan07/12 05:09完不到一個月只剩3kg而已~再來一次我會選擇放鬆一點..

squidhsuan07/12 05:09.餓肚子心情也很差啊！

giselaa07/12 10:39六公斤感覺還好吧，可以諮詢一下醫生這樣的體重增加是

giselaa07/12 10:39否正常。我自從滿16週消化不良也都吃不多，還有運動，

giselaa07/12 10:39現在22週也多了5公斤，如果醫囑不要運動最好還是注意

giselaa07/12 10:39ㄧ下，放寬心，產後再運動吧。

giselaa07/12 10:41我上一胎到生胖8公斤，現在才到一半就五公斤了，年紀到

giselaa07/12 10:41了代謝可能也有差，但也不用太過焦慮，真的很擔心就看看

giselaa07/12 10:41有沒有相關的書或營養師建議孕婦飲食。

FeatherNight07/12 12:56我之前一個月胖4公斤….被醫生唸QQ

openfor7507/12 13:00幫上面推推 我幾乎每天重訓一小時 散步一小時 週末還會

openfor7507/12 13:01爬中級山 飲食也有控制 現在26週還是胖了快6公斤 我還

openfor7507/12 13:01能說什麼哈哈哈 放寬心吧

openfor7507/12 13:01https://i.imgur.com/XEv7ATZ.jpg 附上爬山紀錄

openfor7507/12 13:02https://i.imgur.com/1FtHToN.jpg

openfor7507/12 13:03重訓強度 硬舉目前80公斤 胸推單邊啞鈴16公斤給你參考

openfor7507/12 13:03 我還是胖了啊哈哈

metta07/12 13:10樓上也太猛！

alohama07/12 13:40你懷孕之前體重多少啊？原本太瘦的話適當增重是沒問題的

alohama07/12 13:40，但你飲食還是要修正一下比較好

pilidong3107/12 15:36不要給自己壓力 你是孕婦 要開開心心

pilidong3107/12 15:37我前期也胖不少 中期也胖超多 但後期寶寶吸收好 反而

pilidong3107/12 15:37我體重還好控制住

winnie75928107/12 16:41我孕前50,產前62;胖12公斤在日本來說偏多..

winnie75928107/12 16:42我整個孕期真的澱粉類攝取比例降低,但都有吃飽

winnie75928107/12 16:43雖然不知道你的麵那些是多多,但是我自己是澱粉類

winnie75928107/12 16:43一吃多那週就會胖比較快

winnie75928107/12 16:44然後水果我也只會吃一份,不然水果也會胖的

Lostphantom07/12 17:07鮮奶太多了，那個含糖量很高

pessi07/12 17:15吃吧！我也是高齡試管，好心情很重要！胖18公斤產後5個月已

pessi07/12 17:16回到備孕時體重，帶小孩瘦蠻快的，如果加上母乳更快 別擔心

dancelight07/12 18:31你要不要試試看把每一項吃的東西都拍照下來，紀錄一

dancelight07/12 18:31個禮拜就會發現問題出在哪，有時候是某些你以為份量

dancelight07/12 18:31很少不值得提的東西讓妳增重

yohappy07/12 18:37不需要刻意節食，萬一小孩營養不夠過瘦生下來才會想哭

daiting07/12 23:33你要好好檢視食物，通常覺得自己吃的很健康的人吃的其實

daiting07/12 23:33都很ng

brendani07/13 19:22我是覺得就不要量體重了，你飲食上都有在克制也不誇張，

brendani07/13 19:22又是好不容易試管來的，讓寶寶健康不挨餓比較重要吧

brendani07/13 19:27我最近中期胃口大開也胖很快，醫生也說要克制，但我試

brendani07/13 19:27著控制一兩天結果心情很差而且覺得很餓，乾脆開吃了，

brendani07/13 19:27後來請較朋友也說就算胖十幾公斤，生完不久也是會慢慢回

brendani07/13 19:27復的，孕媽心情放鬆比較重要