[懷孕] 妊娠糖尿病飲食分享和追蹤
產後一年了,
還記得確診妊娠糖尿病時有多難過,
還記得飲食控制的孕期有多痛苦...
希望這篇文章可以幫到未來的媽媽們~
這樣吃體重通常不會長在自己身上,
所以孕婦都可以這樣吃啦!
—飲食—
25w時確診妊娠糖尿病,
醫生建議我先飲食控制,下次產檢再看看,所以幫我安排營養科門診。
(很推薦去看營養師、確認自己的飲食狀況)
營養師有給我一張飲食醣份表,
一開始飲食控制很麻煩,但吃一週就習慣了,
我記得的大原則:
澱粉類:一餐可吃正常飯碗的白飯8分滿=8顆水餃=1坨麵=2片正方形吐司=1顆中形地瓜=半顆大饅頭(吃起來會粉粉的都算澱粉,例:綠豆、紅豆、芋頭、玉米、南瓜)
蛋豆魚肉類:一餐可吃1個手掌大的肉片=1杯無糖豆漿=2顆蛋(肉類烹調選擇順序為蒸>煮>煎>炸)
蔬菜類:每餐都一定要吃蔬菜,而且可以吃到飽
奶類:一天可喝240ml的低脂鮮奶(豆漿是蛋豆魚肉類)
水果類:一天可吃一份,1/3顆大芭樂=10顆葡萄=13顆蕃茄=不到1顆的橘子(每種水果含醣量不同,不太確定換算正確嗎,但量真的很少)
點心:牛蕃茄、銀耳湯、涼拌小黃瓜、泡菜
其他:
飲料喝無糖
固定時間吃三餐
精緻澱粉(蛋糕、麵包)禁食
加工肉類避免食用(火腿、香腸、貢丸)
確診前我的三餐是想吃什麼就吃什麼,
點心大部分都吃綠豆湯和麵包(地雷)
看完營養師後,搭配我方便取得的外食,
每天菜單如下:
平日早餐:里肌肉吐司夾生菜+1杯無糖鮮奶茶(無糖紅茶+240ml低脂鮮奶,我的小確幸)
假日早餐:無糖饅頭1顆+牛蕃茄1顆+豆漿1杯
因為測血糖發現我自己對白飯耐受度最高,其次是麵食類,最後才是地瓜(因人而異)
所以午晚餐通常一餐a選項一餐其他選項,不然兩餐都選a
a.四菜一肉便當(白飯1/3~半碗)
b.水餃7顆+燙青菜1份
c.地瓜1顆+生菜沙拉1份(配和風醬)+豆漿1杯
d.湯麵半碗+燙青菜1份+滷蛋1顆+油豆腐1塊
點心:牛蕃茄、無糖銀耳湯
懶得換餐點內容是因為穩定後就不用每餐測血糖啦!
但一開始這樣吃真的很餓!!!!!!
都跟同事說是仙女餐,絕對不會胖
吃習慣就好了,餓了就狂吃牛蕃茄,或正餐狂吃葉子XD
後期血糖穩定後,很偶爾會吃10根點心麵犒賞自己(好卑微的小確幸XD
孕期有發現一間「安齊廚房~全麥達人」
他的饅頭真的很適合糖尿病患者食用,
饅頭完全沒有麵粉的甜味,可以放寬心吃。
—體重變化—
產前53公斤,
從懷孕到確診前狂吃麵包,
這段期間就胖了4公斤來到57公斤,
25w飲食控制之後體重增加很慢,
到生產的時候共胖10公斤。
產假結束後還剩4公斤在身上
(對,就是吃麵包的那4公斤......)
雙薪小家庭,寶寶送托嬰,滿月退奶,
每天累得要死,慢慢才瘦回產前體重。
(後來搬回家住,吃太好、復胖1公斤又是另一回事了)
對了!
女兒出生時2900g,算小隻的。
另外我孕期體力很差,
上班路途搭車10分鐘都喘吁吁,
所以沒體力運動呀!
—血糖偵測和追蹤—
血糖機本身不貴,貴的是試紙,
營業科通常有廠商的推銷,買幾盒試紙送機器,
我後來買的是亞培的血糖機,
痛感的話...當妳想到自己刺一針、小孩少一針,就咬緊牙根深呼吸刺下去了(認真
每次都刺不同的手指/位置,而且刺在指腹中心到指緣的中間那圈,會比較不痛
產後每一針都刺很久,不知當時哪來的勇氣
我通常是一天測7次,三餐飯前、飯後兩小時(標準是<120)、睡前
一兩個月穩定後,醫生有說可以改一天測2次,早餐前和睡前
血糖紀錄我是用「智抗糖」app,
可以拍照記錄餐點和血糖值。
血糖針不要亂丟,蒐集起來去醫院處理,
消毒棉花包起來丟垃圾桶就好。
另外,很多人都說生完血糖值會馬上恢復,
但我一直到產後10個月才恢復正常,
醫生說每年追蹤即可。
—寶寶飲食—
前陣子才看到有媽媽分享說妊娠糖尿病的話,寶寶容易厭奶,
忽然了解女兒為何都不喝奶了。
當時也問過醫生,醫生說不喝奶就吃副食品,
所以有這困擾的媽媽們撐過四個月就好!
我女兒滿四個月那天開始吃副食品,
六個月就中、晚餐都吃副食品了,
現在一歲也頭好壯壯,愛走愛玩、牙齒長了超過10隻。
零零散散的分享,有想到再補充~
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感謝媽咪分享~這段過程真的不容易
真的,想起每天早餐飯前飯後一針,晚上飯後一針,
有時候怕痛針戳沒有太深結果血太少只好戳別的指頭多
挨幾針,然後看到數字飆上去的時候心情真的很不好,
但為了小還好也是這樣堅持到生~不過懷孕只胖三公
斤,小孩出生3000公克XD
天啊好寫實!!! 血太少真的是...懊惱, 然後又看到數字>120整個難過
我是一天四針胰島素 生完隔天血糖就恢復正常了
因為飲食控制孕期瘦了 小孩只有2160科......
請收下我的膝蓋 我戳針的時候都安慰自己「不用打胰島素已經很好了」
※ 編輯: luoyvonne (114.137.179.175 臺灣), 05/28/2021 22:33:01 ※ 編輯: luoyvonne (114.137.179.175 臺灣), 05/28/2021 22:33:56謝謝分享營養師飲食的部分,很受用,記錄血糖我也
用智抗糖,好用
媽媽有妊娠糖尿寶寶為何會厭奶?
我不太清楚耶,是看到有媽媽這樣分享的, 對照到我女兒的確是這樣
※ 編輯: luoyvonne (114.137.94.114 臺灣), 05/29/2021 08:02:35我的妊娠糖尿已經嚴重到2片麵包都會超標很多,打胰
島素也無法有效控制反而造成血糖震盪非常痛苦,真
的好苦惱
我上一胎28w後才開始打針控制不佳,老大37w生3540g
,放到40w自然產可能會超過4000g很可怕哈哈,剖腹
的時候還聽到流動:說哇好大隻...
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