[問題] 想請問適合減肥的簡單運動

ymx3xc12/07 02:01只要你意志力夠強 根本不用運動 吃的部分多花點錢而已

qmaning12/07 02:02重點吃，瘦最快

eva1945200212/07 02:04HIIT

LiveInNow12/07 02:06跳繩 消耗熱量不輸跑步 我都邊看電視邊跳

kk931205zz12/07 02:10make love

whoismama12/07 02:13pamela reif beginner系列隨便挑一個來做

stevenyenyen12/07 02:22我是有盡可能吃減脂餐，也有開始168，不過希望比較

stevenyenyen12/07 02:22健康且快速的瘦下來，目前對於瘦身進度還不是很滿意

stevenyenyen12/07 02:22。想問飲食還有什麼需要注意的嗎？

maxsdtime12/07 02:28每天玩一下switch健身環和拳擊

maxsdtime12/07 02:28動作大一點 其實會流汗

moneypack312/07 02:41低強度的運動效果不好，還不如在家做跨步蹲或分腿蹲

moneypack312/07 02:43身體可以的話最好能負重做效果更明顯

REDROSES12/07 03:19公園/學校那些每天去走路的阿姨阿伯走幾年也沒瘦啊

tracy062012/07 03:27個人覺得體態比體重更重要

snow011212/07 04:36重點是吃

mepass12/07 04:57是每天走兩三小時 還是一週？

mepass12/07 04:58如果妳做這些運動是完全沒負擔 一點流汗感覺都沒有的 那真

mepass12/07 04:58的只是浪費時間

mapxu66412/07 07:08減脂餐是隨便買的還是有認真看三大營養素

qq1217qq12/07 07:11試試高強度間歇 不需要很多時間 但是請注意姿勢 不然

qq1217qq12/07 07:11容易受傷

newfree0512/07 07:21波比跳

Lisedes12/07 07:25burpees，一天做個50-100個，超燒脂

Imsomniac12/07 07:34健康的瘦身本來就是才能三個月到半年才能見效, 太追求

Imsomniac12/07 07:34成效反會讓你患得患失而失敗

Imsomniac12/07 07:39 想瘦的關鍵, "如何吃"佔七成, "運動燃脂"三成, 學會

Imsomniac12/07 07:39算卡路里控制醣類碳水吃原型食物, 吃的健康, 曲線自然

Imsomniac12/07 07:39就出來, 如果每日熱量爆表, 你運動喘到死, 也消耗不了

Imsomniac12/07 07:39吃進去的。

AsllaPiscu12/07 07:481.的散步時間太少，建議拉到一天能散步一小時左右（6k

AsllaPiscu12/07 07:48m/hr以上），2.的不定時改成兩天做一次30分鐘試看看

chigo52012/07 07:482最沒用

houna12/07 07:57如果吃不對或吃過量，運動再多也消耗不了的

GhOsT121112/07 07:59要快速也要看你的身體適不適合極端一點的方式，不然基

GhOsT121112/07 07:59本上168/186/204都是需要一些時間才會瘦下來

GhOsT121112/07 07:59我自己是一開始204搭慢跑前面消水腫很快，後來231

GhOsT121112/07 07:59現在兩個月瘦15-16公斤 從88到72-73

jjtep801012/07 08:03控管吃進去的東西

tomokazu12/07 08:18蹲深蹲

sjclivelo12/07 08:18跑步 很難？

loveting200212/07 08:23使用186加上踩單車 兩個月已經瘦了8公斤

hunter12478512/07 08:27你需要有氧運動吧 推薦波比跳

anglesong12/07 08:41規律運動真的太囊ㄌ 995

shaher12/07 08:46跑步

LuciusMalfoy12/07 08:47走路可以啊 要快走

asiaocean31012/07 08:48早睡睡飽，有助代謝

LuciusMalfoy12/07 08:48查查有氧運動吧

ARCHER223412/07 08:52走路最廢，不如做徒手重訓

meishan3112/07 08:52走路上下班跑業務就瘦了，不用這麼麻煩

ARCHER223412/07 08:53每天十幾分鐘比走一小時有效多了

ARCHER223412/07 08:54波比跳我記得一分鐘燒十幾大卡

ARCHER223412/07 08:54跳繩也是十幾

anglesong12/07 08:54本肥也好想跟大家一樣持久 熱度只能三分鐘 可撥

BlueBlueLuu12/07 09:11恕我直言 要輕鬆又要有效果 這輩子難瘦了

djdjdnddd12/07 09:21散步……

chanhl12/07 09:24輪流單腳站立，一邊看電視。一邊至少1分半鐘。輪流站。

guenhwyvar12/07 09:26要輕鬆就計算熱量控制飲食囉

kimura070112/07 09:28散步不算運動啦，頂多就是活動筋骨而已

poweryeh12/07 09:30請問跳繩要跳多久

kumabartho12/07 09:35游泳 胖子最怕爆膝蓋

jaennifer12/07 09:36輕鬆又要有效果，感覺應該是沒有這麼方便的瘦身法

PanaS0Nic12/07 09:43石膏

Audien12/07 09:44想減肥又想簡單？

kourin12/07 09:46不吃東西瘦最快。

alice7822612/07 10:00如果一週走路散步2-3小時對你來說就是運動，那你的日

alice7822612/07 10:00常活動量應該低的可怕，連維持基本肌力都不夠。檢視一

alice7822612/07 10:00下自己的活動量吧！

dai2612/07 10:03跑步，只要一雙鞋

tigerface12/07 10:04我認真說，跑步最簡單最快，但是絕對很痛苦不輕鬆，我

tigerface12/07 10:04失戀時大概三天跑一次10k都五分速以內，回家再每天做簡

tigerface12/07 10:04單的核心大約10分鐘，兩個月瘦五公斤以上，半年腹肌變

tigerface12/07 10:04很明顯，維持一年後鬆懈肚子又回來

dooshbag12/07 10:06本身168+運動 十月中到現在103->90 運動是徒手健身同事

dooshbag12/07 10:07建議的 開合跳+伏地挺身+仰臥起坐+抬腿 基本上每天都做

dooshbag12/07 10:07到力竭 伏地挺身做不起來就先用膝蓋（姿勢要對）到目前

dooshbag12/07 10:07只有剛開始身體受不了和最近宿醉各休息過一天

sean23mimic12/07 10:14呼吸，因為呼吸就會瘦。

GFLR2012/07 10:16心跳沒維持140以上效果大蓋趨近於0吧

wiwi95123612/07 10:252根本浪費時間

wiwi95123612/07 10:25重訓游泳跑步都比2還要好

wiwi95123612/07 10:26還有先瘦哪裡完全看基因 不會練哪個就瘦哪個

chungrew12/07 10:28瑜珈 或彼拉提斯 我練習過 真的很推薦

CHRISTINAYEN12/07 10:34做有氧 每天超過30分鐘 持續超過2個月以上

chungrew12/07 10:40妳有認真做到位 瑜珈之後應該是滿頭大汗才對

lonelystar0612/07 10:41跳繩不要超過半小時 還有搭配重訓跟飲食 有肌肉可以

lonelystar0612/07 10:41幫助燃脂

crazyag12/07 10:47HIIT

hughug12/07 10:57已經在替失敗找理由了嗎

escape21612/07 11:04跳繩，效果超好

blueskymilk12/07 11:12最簡單就是每天快走30分鐘 其他人說的那些你可能做

blueskymilk12/07 11:12不到一分鐘就喘死了

sonic456712/07 11:28體驗飢餓三十讓自己一個月只吃早餐還不用花很多時間

ro2244668812/07 11:31呼吸

marinaconejo12/07 11:42沒那麼快，請保持耐心

why7422w12/07 11:47波比跳

Green121612/07 11:48跳繩吧 但瘦哪裡就看個人造化了

brian00o0012/07 12:07請問適合賺大錢的簡單投資法

brian00o0012/07 12:07適合交正妹女友的簡單搭訕

indoman12/07 12:09約跑

kkrichard12/07 12:17先認清沒有輕鬆這回事，要瘦就是飲食控制，有糖飲料、

kkrichard12/07 12:17宵夜先戒掉最快

sammoon12/07 12:25吃低醣 蛋白值吃夠 碳水不要吃太多 精緻澱粉不碰 不用運

sammoon12/07 12:25動就會瘦了

sammoon12/07 12:26如果你可以接受低醣那真的很好瘦 我當時在吃低醣每個禮

sammoon12/07 12:26拜還會去吃到飽 但體重依舊穩定下降

sammoon12/07 12:27飲食原則就是肉菜蛋 就這麼簡單 能做到就會瘦

bushuang12/07 12:27減肥絕對是靠飲食，飲食控制好完全不運動也會瘦。

bushuang12/07 12:27但是體態就要靠運動了。

shu052612/07 12:33每天快走5k(50分鐘以內要走完，否則無效)+少澱粉多蔬菜蛋

shu052612/07 12:33白質+失戀

icou12/07 12:54減肥-簡單 去睡覺吧 夢裡甚麼都有

uilnoil12/07 13:08飲食控制絕對重要，我瘦的很慢，搭配168徒手運動4個月瘦3

uilnoil12/07 13:08公斤，不過增肌0.5公斤，減脂1.8公斤，朋友都驚訝

patty070212/07 13:26現在減肥都覺得體態比體重重要 飲食上我是找低脂餐吃

patty070212/07 13:26運動還是乖乖去WG重訓+上有氧課

sceace12/07 13:46我媽60幾歲了最近開始減肥，她本來就吃很清淡，只是增加

sceace12/07 13:46了每天晚餐後走路半小時到一小時，從客廳到廚房一直來回

sceace12/07 13:46走，2個月瘦了5公斤

friend369as12/07 13:49去算tdee，然後不要吃超過。散步不叫運動，請做真的

friend369as12/07 13:49會累的運動。然後就是堅持，請堅持你的菜單並定期調

friend369as12/07 13:49整。

friend369as12/07 14:02我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下

friend369as12/07 14:02心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便

friend369as12/07 14:02做炸物照常吃。

friend369as12/07 14:02我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然

friend369as12/07 14:02後持續一年?

friend369as12/07 14:02加油，做得到就是你的，祝你成功

friend369as12/07 14:06我講的難聽一點好了，其實減肥看決心啦，能不能狠下

friend369as12/07 14:06心讓自己餓到累到，還是只是嘴巴說減肥但是運動隨便

friend369as12/07 14:06做炸物照常吃。

friend369as12/07 14:06我不鼓勵你把自己100%逼死，但是你能不能逼到80%然

friend369as12/07 14:06後持續一年?

friend369as12/07 14:06加油，做得到就是你的，祝你成功

ayu6171812/07 14:13重訓。

doratammy12/07 14:17請問hitt一定要做不同動作嗎 可以某幾組重覆做嗎

Mozai12/07 14:40高腳杯深蹲

august62812/07 15:01跳繩拉

Glendacsss12/07 15:01光吃真的就可以改善很多了

sherlockxx12/07 15:09塔巴塔

s21063312/07 15:11心態不正確，一開始就註定失敗，減肥沒有簡單的…

zaqimon12/07 15:22站著

stevenyenyen12/07 15:25吃的是真的有控制，除了幾次聚餐外，很久沒吃炸物了

stevenyenyen12/07 15:25，再來之前也是因為知道168才開始。不過沒有減肥相

stevenyenyen12/07 15:25關知識，不知道運動要這樣才有減脂效果。感謝很多人

stevenyenyen12/07 15:25熱心的建議。

bravo23329512/07 15:29沒運動習慣的還敢推薦做HIIT

love5092112/07 16:23控制飲食就好，下面那些都是做心安的

rul4ji3gp612/07 16:44健走效果很低 除非你真的沒辦法做 否則不推

brian9b3b12/07 16:45飲食控制其實1~2個月就有感了啦

amida95912/07 17:15要多快速？一個月10公斤？瘦太快用任何方法都會失敗 人

amida95912/07 17:15體就是不能同時承擔那麼多 一周瘦體重1%即可

beams15612/07 17:21推波比跳的人是認真的嗎XD

ilikefood12/07 17:58推薦跳韓國減肥舞，只要你每天跳30分鐘，真的會感覺身

ilikefood12/07 17:58體比較清爽。

ilikefood12/07 17:59舞步簡單好跳，比較好入門

ilikefood12/07 17:59https://youtu.be/MDeBVQ7XXQg

ilikefood12/07 18:02可以從Handclap入門，舞蹈白癡如我都能上手，而且這首

ilikefood12/07 18:02是我跳過這麼多首裡面最爆汗的，給你參考。

ilikefood12/07 18:02https://youtu.be/QPgHgE1jgBc

ilikefood12/07 18:07當然增肌減脂是一定要做的，相信版友都給了很好的建議

ilikefood12/07 18:07，加油！

sophia99060112/07 20:40HIIT 但很累

MissMolly12/07 20:46慢跑、跳繩之類的，不然就買個運動相關器材擺家裡，我

MissMolly12/07 20:46看親戚辦遠傳送了一台室內腳踏車，可以邊看電視邊踩

mitsururan12/07 21:59把散步改快走

hiris12/07 23:21健身環真的超讚

kissung12/08 00:39switch 健身環+1