[心得] 運動連續33天心得分享
我自己就是斷食和正常飲食體驗過，改為正常飲食派。
分享一下體重100公斤-98公斤
體脂kg 30 -> kg 29
空腹 有氧兩天情況，肌肉減0.3kg 肌肉44kg
重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿
教練 watch情況下 （一個禮拜兩次）
深蹲 突破120 kg 12下4組
各項運動也突破 肌耐力大幅提升
有氧突破心跳140以上 45分鐘階梯
https://i.imgur.com/PgAvvT0.png
https://i.imgur.com/kJjoQFK.jpg
前三個禮拜正常吃，後一個禮拜亂吃。所以體脂沒降很多。但體力非常明顯上來，教練也說體態改變很多，每天棒式和核心，腹部變健壯緊實，下個月打算嚴格飲食控制在跟各位分享
透過App讓自己養成生活習慣
https://i.imgur.com/KkMgmit.png
https://i.imgur.com/V8kX4Q3.png
所以必須說，
所以只要熱量赤字，亂吃個幾天一樣會瘦。
這樣高度運動，我的精神和運動續航力也比我以前168斷食好太多倍了。
生活方面
每天都6點起床，7點到公司。
晚上6點20到家後，吃完飯，陪孩子讀巧虎1小時，和陪小孩做運動。
8點30交接給老婆，去慢跑或看書到9點30。
10.30左右準時上床睡覺，有一天做惡夢被殭屍吃，所以中間驚醒，有斷層。
https://i.imgur.com/IijKs4R.png
每天都這樣充實生活，精神變成超級好
吃的方面自建立健康食譜，以便利商店為主。但後面應酬太多，又亂亂吃，但很自律的亂吃休息後，自主輕中運動1小時。
分享一下斷食，以前斷食也因為這樣強度運動，導致免疫力下降過多，扁桃腺化膿嚴重和肺炎住院一個月。
醫生說因為斷食配合高強度運動，沒有充足的營養，身體過累導致免疫下降。
所以斷食也是要營養吃足不然會跟我一樣，斷一斷進入醫院，三高的更危險
結論：
1. 不要被inbody 數字迷惑住，觀察自己體態和運動成效。(組數、重量、正確性）
2. 減脂飲食佔運動80%亂吃幾天你三個禮拜的運動量就抵消了。
3. 能量赤字絕對是對的，只要運動消耗大於吃進來的，絕對變瘦
最後，希望下次90天能在分享好消息給各位聽
Fitness版的運動同好，一起努力吧
--
被殭屍吃整個戳到笑點，那天睡眠品質一定很差
氣血大師不喜歡這篇
要注意運動過量問題.
運動過量其實很容易發生...
輕則運動能力衰退,肌肉減少,中則免疫下降,重責受傷.
運動過量又有分,肌肉的負荷,體能的負荷,神經的負荷.
不同型態都會過量..過量都會傷身體.
複合式強烈運動很可能會輪流過量..XD
肌肉負荷過量,你的RM會下降,並且對經脈很傷.
是各種運動傷害,肌腱炎,肌肉撕裂,韌帶斷掉等的產因.
也容易讓動作姿勢跑掉.
體能負荷過量,容易生病感冒,像我會嘴破牙齦感染.
也會影響內分泌.
神經負荷過量,會精神疲憊,身體關聯性大幅下降,走路像在飄.XD
連續肌肉訓練,容易肌肉負荷過量.
過多大重量多關節低RM,就會神經負荷過量.
過多高強度有氧類,就容易體力負荷過量.
複合式運動,之前有一次同時兩個過量過..XD
然後...就生病被身體強迫休息個幾天..(以前生病都是一兩天)
每個胖子都是潛力股
推推
我的教練一直叫我要休息 不要每天都去健身房 但我覺得沒去
好浪費錢欸……
可以去耍廢阿,或是輕鬆做有氧,不然去拉伸也可以.
去洗澡也爽啊 XD
我覺得一個月有去15天就划算了 假設月費1000 分給15天
一天66.66 練個兩小時感覺很划算
休息日去健身房耍廢+洗澡超爽的
輕鬆踩健身車邊看影片的話算在運動嗎？怕這樣就沒休息到…
活動心跳比較重要
可以參考國健署
訓練完當下身體是變弱的，休息完才會變強
健身車條很輕,順順踩,除非前一天或是隔天要練腿.
不然影響應該不大....除非你體力天生很差.
練腿可能會有一點影響.
把健身車調低到和走路差不多的感覺就好了
心跳大概90-100就好了
真的不一定要每天練拉 我有時候去wg也只是去泡個spa
耍廢放鬆一下 覺得挺爽XD
要注意運動過量的問題
爆
[閒聊] 飲食控制是不是比運動有效多了?想減肥飲食控制是不是比運動有效多了? 本來三餐正常吃 偶爾晚上會吃一點消夜 每個禮拜3~4天運動 30分鐘以上 心跳達120下 三個月體重還是+-2公斤在游走 幾乎沒什麼變動95
[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：160公分![[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/FgCWaMcb.jpg "[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.29
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用如果妳沒有什麼內分泌之類的問題，那麼這樣的年齡/身高/體重， 好好的執行飲食控制應該是會非常好減的 @~@! 我身高跟妳差不多，年齡大妳將近一輪， 從68減到55，沒有「戒」掉過任何一種愛吃的食物.. 也幾乎是在無痛、無停滯期的狀況下一路減下來。![Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/dXll4T8b.jpg "Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區，好像減肥就一定要168一樣，不斷食必失敗 搞得大家都斷食，168.204.231各種都有，但又沒有足夠豐富的知識背景，導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎，但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐，只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.3
[討論] 課表、飲食、運動討論目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%，身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次，有氧3次![[討論] 課表、飲食、運動討論](https://i.imgur.com/zOs86LGb.png "[討論] 課表、飲食、運動討論")