[心得] 女減脂1年半心得
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：173
體重：80->68
BMI：23
Tdee： 2300
基代： 1500
從有印象以來都是過重體格
國高中體重就破70
上大學後在外自由自在 也讓體重很放飛
巔峰到88 曾經減過兩次回到78左右
但都過個一年又被自己吃回來XD
雖然飲料都喝無糖 但愛吃油炸 鹹香的食物
雞排 滷肉飯 炒飯等等 早餐也要吃兩份
而且從小就覺得不能浪費食物
只要餐桌上有剩菜 就會繼續吃完
2018年初85公斤
跟著朋友開始上健身房
斷斷續續的開始運動 基本的重訓 滑步機
建立運動習慣跟認識飲食
但都沒有強迫自己執行什麼計劃
但開始有了健康減脂的基本概念
2019年初 80公斤
因為一些緣故 5月吃不太下
並且用運動來轉移注意力
每個禮拜有運動5，6天
一個月就掉了5公斤 體重來到75左右
一個10幾年沒看過的數字
之後開始想要認真減重
但一直以來都是三分鐘熱度的個性
很欠缺毅力
剛開始一陣子很認真的控制飲食
看數字降下來 就覺得自己忍了好久
要獎勵自己 回家路上就會買宵夜吃
結果就獎勵了一個月體重又跑上去XD
整年體重一直在76～72之間浮動
一直到2020年初 還是在75公斤
因為疫情沒去健身房了
就在家用啞鈴 彈力帶 做一些居家運動
突然覺得自己去年都在白做工 體重一直沒有進展
4月初開始加上慢跑 且嚴格記錄飲食
上班日168斷食 自備早晚餐
約吃1700～1800
蛋白質100克以上
10點 早餐
自製鮪魚蛋吐司 +拿鐵
或
3顆水煮蛋+20g堅果+70g左右的雜糧麵包
都是約600大卡 p30
5點 晚餐
自製便當約600大卡 p50
（雞胸+雞腿生重250克 炒青菜300克）
下午一杯乳清 100大卡 p20
不足的熱量會買想吃的東西換換口味
優格 茶葉蛋 御飯糰 蛋餅 水果 之類
假日會讓自己輕鬆點 跟家人吃飯就沒斷食
吃想吃的東西
炸物真的沒法戒掉
每個禮拜大概都會吃一次
也會吃一些餅乾蛋糕小零食
但都只吃一兩口 不會吃一整份
假日大多吃到2000出頭 偶爾會吃到3000
如果假日吃爆了 隔天就吃1500內
平衡一下 之後再正常吃1800
只要入口的食物
都會用myfitnesspal 記錄
一定保持每週有熱量赤字
運動方面
一個禮拜休一天
1.慢慢跑5k 心跳150上下
2.重訓 全身訓練
加收操都大約一小時
平日下班後擇一執行
假日就會早上重訓晚上慢跑
4月到5月降了2公斤
覺得這次的計劃有毅力持續做下去
控制得了嘴巴 也運動得很開心
所以5月初去量了inbody意外有收穫
脂肪降很多 體脂率26大概我一輩子都沒想過
到現在7月初 68公斤
雖然肌肉掉了一點
但也降到了健康的體重
接下來會把腳步放慢
以維持體重為主 把肌肉養回來
上個禮拜嘗試了一次204斷食
意外的舒服 嘴饞的感覺都不見了
不會去想要吃甚麼 反而上班都很專心
以後可能會一個禮拜斷個一兩天204
https://i.imgur.com/ubh8AOU.jpg
https://i.imgur.com/7pROuPv.jpg
https://i.imgur.com/sV0KR3U.jpg
https://i.imgur.com/LGNXNvp.jpg
2018年之前都沒有運動習慣
現在沒運動到會心慌XD
這次減肥是第一次有維持住
沒有回彈到80 很有繼續減下去的動力
（覺得人生只有減肥這件事情能有成就感了哈哈）
而且瘦下來突然覺得肚臍變很淺XD
以前很容易被食物誘惑 亂吃
這幾個月有特別的公式化進行
成果也呈現的很快
飲食控制下來
也漸漸不像以前會很想大吃大喝的
感覺以前像是食物上癮了
現在偶爾吃一兩口有解饞就很滿足
可以分辨得出自己是 想要吃 還是 需要吃
在這兩年加入了很多健身 減肥社團
也爬了很多文
但親自去執行了才是真的
自己嘗試後 才會找到適合自己的方法
先從自己容易上手 有興趣的開始
才不會輕易放棄
每個人想達到的目標不同
用的方法當然也會不一樣
對我而言 這一年半是對自己毅力的挑戰
因為不健康的生活習慣才會造成肥胖
這段期間讓我改變了20多年來的不良習慣
第一次這麼有毅力的做一件事
也算是自我的一種成長
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Sent from JPTT on my Sony J9110.
--
推推，之前運動前半年有用，之後就沒用了，目前也朝斷
食走真的有瘦，可能之前真的吃太多，月跑200說..XD
200好多 我大概只跑80左右而已 但動的多也可以吃得比較多～～
恭喜
推推 好勵志
推 很有成效
推！
推 要找到適合自己的方式
好棒，但我也改不了一週一次的炸物耶
一起吃起來～
勵志推
保持下去，加油！！
推
勵志推
厲害
妳好高喔！我也差不多前年底開始16/8，8個月前開始運動，
雖然斷食瘦4公斤，但開始運動只瘦一公斤卻反而比較多人發
現變瘦。我是完全不忌口，如果想再降體脂肪應該要調整飲食
運動線條可以保持得比較好 但我覺得飲食控制才是主體～ 一起加油！
內容了QQ
好厲害
恭喜，很明顯他改變。不管訓練還是飲控，找到適合自己
的方式持之以恆就能看到成果
繼續加油！
推
瘦好多喔！太有毅力了！
推
推！
「第一次這麼有毅力的做一件事也算是自我的一種成長」好喜歡
你這句話！你的腿好美～一起加油！
謝謝～ 我天生扁屁股還需要加倍努力練起來 一起加油
你的腿好美～超厲害
（不小心推了兩次抱歉抱歉）
推
有圖有推
優秀，inbody從C走到接近D型了
希望之後可以變成大D !
勵志推！
認真推
好厲害
推你堅持
跟你一樣還是會吃炸物~但會控制~
該有的獎勵還是要有XD
推 先從自己容易上手 有興趣的開始 才不會輕易放棄
加油
謝謝分享！
推！好厲害！
腹部線條讚讚
你很棒！現在的體態很好唷
想看齊推
推~
好棒!
好有毅力
推!!加油
推推好強！！
推！太勵志了
向你看齊！也來認真算每週的熱量赤字
推 不過怎麼那麼巧都穿同一條內褲 XD
樓上害我回去看內褲是不是真的穿一樣
推你的觀念 新手開始要運動本就要由有興趣好上手的
開始 等熟練了再找更進階的動作 這樣會有成就感 較
容易維持下去 我自己也是這樣過來的 沒間斷持續七年
推推 超強
推!!
好認真！因為之前疫情我也都會在家健身，我目前是買AD32
跟瑜伽墊...本來怕會生灰塵，但買了之後很認真訓練(畢竟
花錢了)，可調重量很方便，重量可以跟隨訓練部位跟強度
改變還不錯，一起變好！
推推!!!
好勵志！
好厲害，我還在你的第一個階段
好勵志~ 你的體態進步超多的
重點就是，有氧真的對減脂很有效
推
推推 好厲害～～
加油，但你還有很大的進步空間
推！好厲害！
推勵志
推!!!佩服!我也要向你看齊,我身高還有跟你瘦身前體重差
不多! 我也要加油(握拳)
爆
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