[減肥] 1個多月減脂卡關
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：163
體重：69
BMI：25.7
體脂率：19.4
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
這張是一開始先量的
https://i.imgur.com/uyLWuWL.jpg
https://i.imgur.com/ICmiict.jpg
三餐內容：
早餐：168斷食 幾乎沒吃早餐
午餐：自助餐 兩樣主菜 三道青菜
晚餐：自己煎大約300克牛排 不然就是自助餐跟中午一樣
午餐都12點後吃晚餐大概都在19點以前吃完 採取低碳飲食
https://i.imgur.com/PfPHkwE.jpg
日常作息時間：
12點睡 大概都睡到隔天早上11點左右
喝水量每天2500以上
生活型態：
學生
健康狀況：(是/否)
健康問題皆為否
運動習慣：
一週3～4天健身房重訓 採取推拉腿的方式進行 一次大概都去90分鐘
胸：臥推40公斤 10下 3組
機械臥推單邊15公斤 10下3組
上胸臥推15公斤 10下3組
啞鈴飛鳥7.5公斤 10下3組
肩膀：肩推10公斤 10下3組
側平舉7.5公斤15下 3組
後飛鳥3公斤 20下3組
三頭：三頭下拉5公斤10下三組
腿：深蹲70公斤 8下 3組
羅馬尼亞硬舉50公斤10下3組
背：背部下拉 10下3組
啞鈴划船10公斤10下三組
槓鈴划船20公斤10下三組
我的問題：
一直以來都沒有看過自己的腹肌 因此這次下定決心想要把身體多餘的脂肪給減下來
從6/20號開始戒含糖飲料跟執行168斷食就讓我從一個禮拜體重從75調到72.7公斤 然後7/10開始加上低碳飲食 持續到今天又降了3公斤 目前大約69左右
但是我發現從上禮拜開始我的體重就一直維持在69 或68 以前的話每天都會固定下降體重但是現在好像就卡住不會動了 體態也沒有明顯的改善
是運動強度不太夠 還是說斷食時間不夠久呢
飲食方面這一個月都是吃這樣 然後一開始也是有瘦下來 但是也就瘦到69公斤左右就卡住了
還請各位大哥大姐指點迷津
謝謝
--
不到2個月體脂肪降3%很強了吧
訓練強度不夠,自助餐這樣太油
作息必須調整.早點睡早點起.還有,你的好脂肪酸來源呢?
自己煮的時候都是用橄欖油 有時候會吃一些堅果
背部真的太少
運動強度跟斷食沒關係跟碳水比較有關係
自助餐真的油爆 自己煮的話比較好控制油量
不過講真的~光看你的體重跟訓練的重量組數
強度不足也只是推測,最好你用幾%的1RepMax來表示強度
自己煮
等等 你都沒吃飯嗎 那應該會很快瘦下來阿
（認真）如果想降體脂，有氧下去就是了。重訓消耗的
熱量小於有氧。只要消耗大於攝入就會突破卡關。
不然當兵的人怎麼會那麼瘦？整天都在動（勤務），早
上跑三千下午跑三千，消耗量大得很。
擔心肌肉消耗掉？蛋白質吃兩倍
等降到理想體脂再重訓練回來。
我覺得你的強度好像比較低？
自助餐太油了 外食的話 建議subway不要加醬料
自助餐少炸
建議別斷食 早上吃一些好碳水蛋白質
運動強度拉高 做五組
哇 可以睡到11小時 真猛
自助餐放的油,醬料,糖都滿多的 建議換掉 晚餐自煮
如果中午自助餐 那晚上自煮的部份就要盡量水煮或乾煎
你放的自助餐照片的油光超驚人...我中餐也外食 可以盡
量選 subway/便利商店/日式簡餐(烤魚) 等
謝謝大家 原來自助餐是元兇
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