[閒聊] 107天減脂,減重14.6kg
很感謝Fitness板友們一直以來的熱心,
如標題所述,第7天停滯期了,
繼續蒐集資訊,研究如何突破它,
板友有好的建議,也請推文,謝謝您,
減脂期107天走來,
各種資訊讀得愈多,發覺自己懂得愈少,
網路上充斥著真真假假的訊息,請大家小心,
充足的睡眠,適量的飲水,
心態穩定不要急,減脂是長期,要有半年到一兩年以上的打算,
原型的食物,少糖,少加工,少添加物,不要暴飲暴食,
均衡飲食,肉菜飯水都要吃,食物多樣化,但要控制總熱量,
適量的運動,不要激烈,不要過量,運動時要小心受傷,
不愛運動的話,就吃剛好就好,做好飲食控制,也會有些效果,
想吃多一點,就乖乖去運動,
終於理解"運動是為了想要多吃一點"這句話了,
舉雙手雙腳贊成,
14.6公斤,算是一個期中報告,看起來很多,
其實只有前兩個月比較快,可能是初始體脂偏高,
開始均衡飲食,充足睡眠,就減的很快,
第三個月開始,一個月只有2公斤左右,還可以啦,
間歇性斷食法,後來也放鬆,沒有每天維持168但儘量啦,
熱量一定超過BMR,不然會變仙女餐,對基礎代謝率不好,
一開始打算要吃TDEE-300,後來也放棄這個原則,
現在比較放鬆,為了食物多樣化,常常會吃到TDEE,
偶爾超過TDEE一些,但還是不會暴飲暴食,吃太多就乖乖去運動,
運動量很少,就暖身伸展徒手重訓收操,累了就休息,還常常偷懶,
運動量多一點的時候,因為有多動所以會多吃點,
覺得心態很重要,要找一種你能夠接受的減脂生活方式,
三餐吃的食物,要是你喜歡的,
每天的運動量,是你做起來,不會痛苦到想放棄的,才能持續,
如果想偷懶就偷懶吧,
如果想多吃就多吃吧,
不要為了今天的減脂不夠努力,而情緒不佳,
明天睡醒繼續均衡飲食,適量運動,好好睡覺,好好休息,
大不了減脂期往後拉長,
停滯期也不要煩惱,
把減脂變成一種健康的生活方式,
對了,好好休息也很重要,
喜歡適度運動一天之後,充分休息一天,
如果還是痠痛,隔天繼續偷懶,休息到不痠痛那天為止,
運動不要太激烈,緩和適量就好,
有任何不舒服,要趕快去找醫生看診喔!
每個人都是不同的個體,個體與個體之間,是有差異性的,
每個人適合的減脂方式都不同喔!
對飲食控制,運動量,睡眠與休息,有任何疑慮,
建議要諮詢正規良善的醫師或營養師喔,
謝謝大家收看,謝謝Fitness板友的熱心,
這篇只是期中報告啦,離期末報告還很遠很遠,
還在為如何突破停滯期努力中,
有在減脂期的板友,一起加油!
如果有寫的不合適的地方,
也請各位板友指導,謝謝大家,感恩!
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加油!一起瘦~還有大家都不同 參考就好 並不是每個人都適用
每個人作息體能飲食偏好都不同,適合自己的方式來減脂就好
真巧,我也是9月1日起執行,-10.4kg 還有60%努力中
找出適合自己的減脂方式,laikyo板友一起加油,9/1開始沒錯^^
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[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享大家好 來分享健身三年半的體態變化(是一直持續重訓三年半,不是減脂減了三年半喔,中間也 有增加體重,但是沒增肌XDDD) 也要分享減脂期的一些心得 想分享是因為我胖了30幾年 試過無數次的減肥方法(吃減肥藥/節食/運動不控制飲食…等)23
Re: [問題] 體重停滯一個月了網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值 每個人代謝的水準、活動量都不一樣,TDEE都會不同 你現在處於減重的停滯期,剛好就是計算TDEE的好時機 你可以維持一週與之前相同的飲食習慣不要改變,每個星期吃ㄧ次臭臭鍋就吃ㄧ次 並且計算每日的熱量,而運動不要刻意多去運動,就維持之前的頻率11
Re: [問題] 其實重訓對減脂幫助不大??本身43男只靠飲食習慣的改變而以 沒有在算基代 食物熱量那些 也沒有重訓跟有氧 平常有在做的運動就散步拉伸瑜珈還有自潛的訓練(這個對於減脂個人覺得很有幫助) 雖然工作是自潛教練9
Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?這可不一樣. 剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降. 來講一下心得吧. (從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦 差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)9
[心得] 運動連續33天心得分享我自己就是斷食和正常飲食體驗過,改為正常飲食派。 分享一下體重100公斤-98公斤 體脂kg 30 -> kg 29 空腹 有氧兩天情況,肌肉減0.3kg 肌肉44kg 重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好,我是路過的小桃氣營養師,目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好,接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉: ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了,不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率,建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標,2
[心得] 新手健身減脂半年心得大家好 年初因換了工作 有更多時間可以好好規劃運動 過去從沒認真學習健身 僅靠有氧(慢跑/打球)控制體重減脂 當然時間拉長有氧也能夠有減肥成效 不過一旦偷懶或熱量一不控制 非常容易回到原點 所以這次才下定決心好好認真學習健身 改用不同方式減重1
Re: [問題] 減脂熱量請教一切都很好 保持下去即可 維持體態最重要的是持續 當你一直都有在進步的時候 不要太頻繁的想改變 保持一樣的運動跟飲食控制1
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔會建議妳不要只是單純飲食控制,必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥,當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效X
[討論] 超級燃脂食物 三餐吃飽也能健康瘦身很多人減肥瘦身時,都會覺得只要「少吃」多運動就能健康瘦身,但其實適量攝取所需營 養很重要也是健康減肥的一大要素。營養師說:「沒有吃到基礎代謝率的減肥方式,其實 是沒辦法持久且容易復胖的。」今天編輯就要來公開營養師激推「超級燃脂食物」,只要 跟著吃搭配適量的運動量,一個月就可以看到瘦身效果囉! 「超級燃脂食物」適合什麼樣的人吃?