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Re: [討論] 不能定期去健身房可以怎麼安排項目

lasara7890 發表於 2024/10/17 下午12:35:17
看板FITNESS標題Re: [討論] 不能定期去健身房可以怎麼安排項目作者
lasara7890
 (莎)時間推噓 2 推:2 噓:0 →:3

: ===== 簡化菜單 =====
: 一開始就是要簡化菜單
: 不要練複雜的東西
: 如果你每次去的時間都不一定
: 有可能十分鐘 也可能兩小時
: 就不用過度考慮每次要練啥
: 只要排一個簡化的菜單

是啊

目前是設快走20分鐘
社區跑步機

坡度..2

https://i.imgur.com/DpYmHok.jpeg

: 雖然這樣很有彈性
: 但過低的訓練頻率還是不太好

豪

: 這是一個過度簡化的菜單
: 你覺得基本動作掌握以後
: 就可以開始稍微豐富你的菜單
: 前面半年一年不用急著改菜單

豪

: ==== 保持記錄 & 緩慢進步 =====
: 例如快走 你以20分鐘為單位的話
: 可以稍微紀錄一下每次走的距離
: 或是跑步機上幫你算的熱量
: 不是要相信那個熱量
: 而是透過那個熱量數字 去評估自己有沒有在進步

豪

: 概念上就是這樣啦
: 盡量紀錄 不需要每次都進步
: 但長期來看盡量要有進步
: 大概是這樣

謝謝！！
希望能繼續持之以恆 體能up

--

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verame10/17 15:14蠻好的 我爺爺差不多20分鐘也走1.5公里

推

barkingdog10/18 08:33我媽30分1.5公里 但沒人催自己就去走已經難得可貴

推

prodigal10/18 08:40其實我快走的話 速度更慢欸 但我坡度是調到最高 我是覺

→

prodigal10/18 08:40得不用跟別人比 每隔一陣子覺得輕鬆就加一點坡度或速度

→

prodigal10/18 08:40就好 有進步都是好事

有唷 已調整 速度降為 1 坡度調高至 12 Many thanks

※ 編輯: lasara7890 (36.224.207.161 臺灣), 10/20/2024 08:50:27
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