[問題] 膝蓋受傷後物理治療及運動請益
手機排版傷眼請見諒
大家好
因去年12月運動過度頻繁導致膝蓋(髕骨滑囊及髂脛束)發炎疼痛
看了復健科，醫師要求完全停止蹲跪姿，習慣做的有氧也都被禁止：快走、超慢跑、腳踏車、爬山、爬樓梯
目前除了重訓跟吃飯完散步外沒有其他運動
但還是希望可以做一點有氧，冬天容易肚子餓不運動太有罪惡感了…
跟教練討論過後有開始游泳，但麻煩程度讓我只能最多一週一次(長髮女生)…滑步機大概20鐘左右會開始有點不舒服QQ
想請問板上大家還有推薦什麼運動可以做嗎(會跟教練醫師討論，確認可以再做)
另外，因為已經過了一個月但沒有明顯改善，考慮試試物理治療，不知道大家有沒有推薦的診所(有醫生名稱更好)
我的活動範圍在台北忠孝敦化/復興、南京復興/中山國中/行天宮一帶，因為不會騎車開車?希望是大眾運輸方便的地方><
謝謝！也祝大家身體健康，新的一年都能有更好的身體！
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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: RUBYYU0919 (175.181.153.65 臺灣), 01/25/2024 23:55:24
推
除了活動範圍不同，其他跟我都一樣，以為是我自己po的，目
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前我的教練說重訓上肢體就好，等膝蓋復原再有氧
拍拍 有膝蓋問題的還不少QQ
推
划船機,腳固定就好，用手划
→
心肺對健康很重要，能的話找方式訓練
好的，我這邊健身房才一台lol 不想游泳的時候就來排 thanks 一個月沒認真有氧明顯感覺心肺有下滑 慘
※ 編輯: RUBYYU0919 (1.171.132.229 臺灣), 01/27/2024 14:32:2046
[請益]台中推薦的骨科醫生如標題所述 近期發現小弟的膝蓋 在上下樓梯的時候 會聽到有明顯雜音 長時間固定姿勢的時候會有點疼痛感![[請益]台中推薦的骨科醫生](https://upload.cc/i1/2023/09/09/HXywWG.jpg "[請益]台中推薦的骨科醫生")
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[問題] 麻煩推薦會仔細找病因的物理治療所/師大家好 我目前肩頸背+下肢痠痛差不多兩個月 陸續看了幾家物理治療都沒有太大的效用 其中包含版上都很推薦的全人物理治療 去了三次也幾乎沒改善@@...可能大家看的治療師跟我不一樣?27
[問題] 物理治療一直好不了怎麼辦…去年七月到現在一直進行自費物理治療一直都沒有好轉甚至變得更嚴重，有推薦的大型醫 院可以檢查嗎？ 去年原本右腳膝蓋有疼痛問題，因為健保的沒效果就找推薦有名的物理治療所來治療。 膝蓋問題改善的同時，右腳肌肉開始出現緊繃疼痛，推測是臀中無力導致代償，後來逐漸 的右邊肩膀也開始出現異常右邊脖子會非常僵硬，途中進行的拉筋跟訓練都沒有完全根治26
[問題] 做重訓做到髕骨外翻，如何拯救QQ大家好， 從去年開始下定決心所以開始上健身房上教練課。因為自己身體的問題， 所以不太適合做上半身健身。 而且當時因為教練說要減脂要練下半身， 所以我每次幾乎上課都是練下半身，15
[問題] 鳳山前鎮苓雅推薦物理治療診所？去年低打球摔倒撞到膝蓋，一直會變痛， 後來去看骨科照MRI，醫生也說半月板， 韌帶，髕骨都沒怎麼樣，醫生建議我先去 看復健科，後來去看復健科，醫生初步照 超音波發現滑囊發炎，就安排做了好禮拜14
[討論] 膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷八月底出意外撞到膝蓋後休養了三週左右 九月中以為復原了就回到健身房 平均每天會快走5-7公里 九月底某天去爬山回家後膝蓋痛大復發 現在只要多走點路，膝蓋都會很不舒服11
[問題] 髕腱炎休息復健及替代運動大家好 去年約十月開始週末會進行10k出頭LSD，平常日一天上跑課準備年底台北半馬，應該週末LSD跑強度太高膝蓋隱隱約約會痛 台北馬前看了物理治療，教了貼紮及一些保養還有使用髕骨帶，最後半馬用約七分速跑完 跑完後想讓膝蓋休息只有一週上一次跑課，但膝蓋時好時壞，上上週忍不住看了骨科/復健科 醫生照了超音波判斷肌腱發炎腫脹，中間有一段撕裂（好像一公分左右），說應該是我肌肉習慣了，所以還可以跑也沒特別痛3
[問題] FP(functional patterns)適合減脂減重嗎?個人身體情況： 我是個幾乎沒在運動的上班族， 前年摔車傷到膝蓋，骨科復健科都看了好久，到現在還沒好，應該是不太會好了QQ 總之比較頻繁的彎曲（例如騎腳踏車、做滑步機、蹲跪）之後，膝蓋都會痛。 運動目標：2
Re: [新聞] 看了17個醫生都沒用！男孩飽受慢性疼痛3不懂這有什麼好罵的？ 這表示AI真的有用可以突破專科醫師的盲點 因為專科醫師 在長期的專科訓練跟看診後 常常只會將病患的問題指向自己熟悉的領域上 也很難將病患轉介至適合治療的科別
Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這膝蓋痛做什麼運動最好？醫師4原則推薦：游泳、橋式和這個伸展 2021-01-04 【早安健康編輯部】50歲中年男性，由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症，幾年前開始上 健身房重訓，像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作，結果幾年下來運動到一半膝蓋開始 疼痛。在醫師建議之後，他改變運動的項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。![Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這](https://img.edh.tw/live/65535/50772842668_d32cf7f1a7_b.jpg "Fw: [情報] 膝蓋痛做什麼運動最好？ 游泳、橋式和這")