Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥

yeaha005505/25 16:24以她的進食量跟運動強度 那個蛋白粉實在沒必要 然後為

yeaha005505/25 16:24了衝喝水量硬加了蜂蜜 本末倒置

watanabekun05/25 17:499.6km/hr跑30分鐘不停蠻猛的喔，這是我質量訓練課表

watanabekun05/25 17:49的強度了

optimistdog05/25 20:15推

levs05/25 20:20推 原原PO趕快來看

stayrain05/25 23:06扣掉無法查的晚餐也才926大卡 晚餐補了800?

almondchoco05/26 03:26推推 願意減肥的人真的令人佩服

Victory205/26 03:34推 這數值變化厲害

dianwei659905/26 05:07感覺像168的樣子

sillyputty05/26 06:39想請問這是什麼app?

qsasha05/26 07:50你沒有造孽，功德大啊

AshleyChao05/26 09:05同意醬汁真的難以估算，所以我平常真的不太吃對義大利

AshleyChao05/26 09:05麵這類食物，即便沒在減脂

RUBYYU091905/26 09:48義大利麵橄欖油清炒好吃負擔也小，真的要吃醬紅醬也

RUBYYU091905/26 09:48還行吧

levs05/26 10:15日本客美多官網有提供熱量表，之前吃拿坡里義大利麵套餐寫

levs05/26 10:16700大卡，附餐生菜淋的沙拉醬56大卡，加飲料200大卡合計近千

levs05/26 10:17當天運動量大或一餐底兩餐，可以抵過去的話其實還好，

levs05/26 10:18台灣客美多我就不知道了，可以找有附熱量表的店吃

levs05/26 10:19我那天TDEE2200所以還可以，不過當然是不會常常這樣吃

watanabekun05/26 12:36https://i.imgur.com/rzMnRs5.jpg 我常煮的煙花女麵

watanabekun05/26 12:37加了半罐水煮青花魚罐頭、青龍、黑橄欖、番茄去炒

watanabekun05/26 12:39麵350大卡、魚肉150大卡、菜跟番茄糊150大卡、橄欖油

watanabekun05/26 12:3950大卡，一盤差不多700，蛋白質35克以上

watanabekun05/26 12:44紅醬如果不弄到太誇張的甜、油、稠其實熱量還好

watanabekun05/26 12:45https://i.imgur.com/XWAsXrI.jpg 市售番茄糊加一點

watanabekun05/26 12:45點番茄醬，要增量再多切點牛番茄丁就很好吃了

sophia660705/26 13:04上面那罐蕃茄糊我也有買，方便又健康

ohyeahohyeah05/26 13:08想知道版主的體重計型號XDD

PicaAJ05/26 14:14omron connect的畫面

levs05/26 14:47我蠻常自己煮義大利麵，不過大多煮辣椒蒜頭清炒(常備蒜頭)

levs05/26 14:48幾乎什麼料都可以丟進去炒XD

levs05/26 14:49我家也有一台跟原PO一樣是HBF702T

levs05/26 14:50可否請問一下，你的皮下脂肪率跟骨骼肌率的部位別的部分，

levs05/26 14:50在你變瘦過程中會從腳開始變瘦/變壯嗎？

levs05/26 14:51我兩者都是從雙腳開始皮下脂肪率變低/骨骼肌率變高

levs05/26 14:51我很好奇這是因為我幾乎只練腿的關係還是它設定上就是這樣？

levs05/26 14:53皮下脂肪率我變瘦順序是雙腳=>雙手 (體幹還沒變0過QQ)

levs05/26 14:54(0是指指數不是百分率)

a89003605/26 14:59願意寫這麼多給沒有決心的人看 原po很佛

levs05/26 15:31謝謝原PO回答與特地貼圖!!!!感恩><

levs05/26 15:31這樣看起來應該真的是有個人差而不是設定那樣XD

levs05/26 15:32原PO皮下脂肪率是原本就雙臂0了，然後軀幹跟雙腳同時變0

levs05/26 15:33好強，已經全部都0了(0是標準指數，我猜-是指太瘦?)

levs05/26 15:37好開心喔遇到原PO這位有均衡練的，終於解開我對702T的疑問

PicaAJ05/26 15:48我也是同一台，雙臂與軀幹下降比較多，圍度測量起來

PicaAJ05/26 15:48也確實符合

levs05/26 15:50我是都只瘦腿...的確我也著重在腿(跑步。手臂只有偶爾做伏地

levs05/26 15:51挺身)

levs05/26 15:52不過前陣子體脂率下降到27的時候手臂突然變0，我當時在想到

levs05/26 15:53底是會有個人差還是設定上依順跟著體脂率浮動的？感謝解惑!

PicaAJ05/26 15:53瘦哪就看基因的，我到目前為止也都是純跑步

levs05/26 15:54不過我腰圍有掉8公分，現在是70公分，我自己覺得身為大嬸不

levs05/26 15:55到28腰應該不過分吧？不過看它這樣判定我猜是還不夠健康。

levs05/26 15:55P大你只有純跑步但雙臂軀幹下降較多!?啊啊啊打擊XDDDD

levs05/26 15:57我的確從年輕開始就是西洋梨體型...可是這樣繼續下去要都減

levs05/26 15:57到0的話，體脂率要減到很低耶XD

levs05/26 15:58也謝謝P大的回答喔!!感恩!!

PicaAJ05/26 15:59對啊，這個月來說，上臂、胸腰、臀都減少，大腿跟小腿沒變

levs05/26 16:00我是腰跟屁股大腿小腿變瘦褲子捐給回收箱十幾件了...

sillyputty05/26 16:01感謝原PO分享，有個關於基礎代謝的問題想搭版詢問，

sillyputty05/26 16:01我在某TDEE計算的網站上看到，要減脂的話就是要吃TDEE

sillyputty05/26 16:01-300大卡。我的基礎代謝是1104，TDEE是1324，如果TDEE

levs05/26 16:02謝謝分享喔...看來還得繼續努力....

sillyputty05/26 16:02-300=1024。這樣其實就是沒有吃到基代。所以該遵循網

sillyputty05/26 16:02站說的還是應該要吃到基代？還是其實不用算的那麼準？

sillyputty05/26 16:02因為也差不到100大卡而已？

excercang05/26 16:58花個200去健身房或運動中心量一下吧，網路算的不準

a2265061905/26 17:51像這樣嗎 XD https://i.imgur.com/0l7safP.jpg

coke123tw05/26 17:58ㄧ段ㄧ段看完之後有認真再把自己的狀況做調整，謝謝K大

coke123tw05/26 17:58花時間給予意見～

levs05/26 18:07a大也好強!!也感謝a大分享數據

lapetit05/26 18:57妳這運動程度真的不需要喝蛋白粉….只是額外沒必要的熱量

stayrain05/26 20:22晚餐5~600的話跟基代還有2~300的差距

kqqr205/26 20:49我實在好奇問 吃不到基代進入節能模式有任何文獻支持嗎??

kqqr205/26 20:49據我所知 這種說法似乎沒有任何科學根據 求大神解答

vindur05/26 23:11如果是自己煮加醬料（全部秤重算熱量）這樣子可以嗎？

vindur05/26 23:11喝水部份，是一天至少2000cc，還是看尿液顏色啊？

vindur05/26 23:12本身很少喝水，逼自己喝就是狂跑廁所，顏色接近透明了

watanabekun05/27 12:09上面幾樓問的文獻 https://reurl.cc/GAVzE3

watanabekun05/27 12:10這麼知名的主題怎麼可能全世界沒人做過研究，想太多

watanabekun05/27 12:11目前很多實驗證明能量不足會影響內分泌，甲狀腺素降

watanabekun05/27 12:12低、皮質類固醇增加等等。皮質類固醇增加可能誘導肌

watanabekun05/27 12:14肉分解，甲狀腺素的生理性低下也會減少心跳率跟產熱

watanabekun05/27 12:15等等。另一種情況在一些極限運動如超馬，也有觀測到

watanabekun05/27 12:15選手因為熱量入不敷出所以NEAT之類數值會代償性下降

watanabekun05/27 12:16雖然設定不是單純"吃不到基代"，但人體會在能量利用

watanabekun05/27 12:16面做調適應該是無庸置疑的事情。

watanabekun05/27 12:17如果不能進節能模式，飢荒地區的人應該隨便就餓死了

watanabekun05/27 12:18挨餓個5-7天就會消耗一公斤身體質量，他們全身可沒有

watanabekun05/27 12:19幾公斤的多餘能量儲存可以燒啊

watanabekun05/27 12:29想要看完整推導推薦閱讀「燃 BURN」這本科普翻譯書

anils05/27 12:44這篇文章跟推文都很厲害

kqqr205/27 12:57感謝W大神，能量不足會引起代謝適應我完全同意

kqqr205/27 12:59我覺得我沒有敘述好我的問題，我的問題應該是

kqqr205/27 13:01今天在相同熱量赤字的情況下，不論有無吃到基代，都會代謝

kqqr205/27 13:01適應，那麼強調"我一定要吃到基代"的論述不就是很有問題嗎?

kqqr205/27 13:03有無文獻指出 在相同"熱量赤字"的前提下，吃基代以上較好?

kqqr205/27 13:04例如相同熱量赤字，高 vs 低熱量組，肌肉保持多 脂肪下降同

kqqr205/27 13:04之類的科學文獻??

levs05/27 13:15謝謝w大科普

iamoldtwo05/27 13:15推肌肉和心肺都有練，運動也要像營養那樣均衡☺

levs05/27 13:15謝謝書單

watanabekun05/27 15:11不好意思對k大的描述看不是很懂，相同熱量赤字要怎麼

watanabekun05/27 15:11做到一組基代以上一組基代以下？

watanabekun05/27 15:12或者單純是指同樣熱量赤字減肥，-200 vs -500大卡/日

watanabekun05/27 15:13對身體組成的影響？

kqqr205/27 22:17感謝W大出來幫忙，例如一個人基代1500好了

kqqr205/27 22:18(吃大於基代)今天他吃2000，有氧消耗1000，熱量赤字-500

kqqr205/27 22:20(吃小於基代)今天他吃1200，有氧等消耗200，熱量赤字-500

kqqr205/27 22:20備註：上面的有氧等消耗就是除了基代之外的所有能量消耗

kqqr205/27 22:21上頭的這兩種情況都是-500，但一個能量進出多，一個少

kqqr205/27 22:23是否有文獻指出 相同熱量赤字下 高能量進出比低能量進出好?

watanabekun05/27 23:13印象中確實沒看過這種實驗設計，會去找找

watanabekun05/27 23:15簡單來說就是同額熱量赤字下，多吃多動vs少吃少動

a2265061905/27 23:27高 低能量通量的區別嗎

ahan900805/27 23:33那就是看轉換率了，胖子要多吃多動，瘦子少吃少動

ahan900805/27 23:33邊際效益遞減的話

tonyscat05/28 07:22推

levs05/28 08:35單純路過閒聊，k大舉的兩個例子，實際去做自己會有感覺不是

levs05/28 08:36嗎？吃低於基代+做運動，這種狀況下的熱量赤字，自己身心表

levs05/28 08:37現如何應該自己很清楚吧？

levs05/28 09:03(我知道k大是在問文獻，但我好奇大家自己"感覺上"覺得如何)

kqqr205/28 11:57感覺上很明顯 相同熱量赤字下，多吃多動 覺得活力差很多

kqqr205/28 11:58目前主流的備賽法也都是多吃多動，但相較起來 就真的多花

kqqr205/28 11:59非常多"時間"，但這兩個的效益上差多少(如何量化)，值不值

kqqr205/28 12:00得每天多花1~2個小時有氧，我非常好奇，假設這兩個在保持

kqqr205/28 12:01肌肉 減脂效益只差一點點(例如10%)，我寧願少吃少動懶惰點

kqqr205/28 12:02所以才希望運動科學來幫忙解答

kqqr205/28 12:02另外我在許多網紅那看到 熱量赤字下 一定要吃到基代的 說法

kqqr205/28 12:03這跟相同熱量赤字下 多吃多動 vs 少吃少動 其實是同一題

kqqr205/28 12:04但這個基代說法又卡死了 沒吃到基代"很糟糕" 但真有此研究?

levs05/28 12:45之前看到一本書提日本有一個長達20年人數5000人的研究結果，

levs05/28 12:46結論是要預防老年慢性病一天步數要達8000步+其中含快走20分

levs05/28 12:47，我本身若是要達成這個目標，一天要吃比基代多700大卡

levs05/28 12:49我看得懂k大的意思，我上述推文意思是反過來看這件事XD

levs05/28 12:51老實說我也想過每天吃那麼多最後還不是變成流去廁所...

levs05/28 12:51不過若是以保健的觀點來說，似乎是沒辦法少吃...

Radiomir05/28 13:32如果目標是健康且長壽, 可能取中間值會比較好, 就是適

Radiomir05/28 13:32度運動、適度地吃. 排除多吃多動以及少吃少動光譜兩端.

Radiomir05/28 13:32#1aKuMiNU (MuscleBeach) 這篇是我po在隔壁板的討論...

a2265061905/28 14:10沒有科學根據 純粹我覺得 吃歸吃 消耗歸消耗 身體知道

a2265061905/28 14:11你可以吃這麼多會比較安心 消耗掉就算了 但吃不到的話

a2265061905/28 14:11就會覺得是不是沒東西了 你又消耗掉 是不是我要更省著

a2265061905/28 14:11用

sillyputty05/28 15:44想請問原PO多久量一次這些數值？然後如果量體重發現

sillyputty05/28 15:44數值沒有下降時，會做什麼調整嗎？

watanabekun05/28 16:26還沒查文獻，不過提出一個想法

watanabekun05/28 16:29多吃-會有血糖高峰促胰島素分泌，蛋白補夠下容易增

watanabekun05/28 16:29肌(+增脂)；多動-活動強度夠可刺激身體合成肌肉；熱

watanabekun05/28 16:29量赤字-體重必然減輕。總效應偏增肌減脂減重

watanabekun05/28 16:31少吃-不利增肌；少動-不利增肌；熱量赤字-體重減輕；

watanabekun05/28 16:31淨效果-鳥仔腳/低肌肉量泡芙人化？

tungpayton05/28 22:52記得有文獻是同樣數字的熱量赤字有運動組比沒運動組

tungpayton05/28 22:52減去更多的脂肪尤其內臟脂肪

light121405/28 23:56想請教在不影響精神狀況的前提下沒吃到基代的話弊病是

light121405/28 23:56什麼？因為目前從不同的資訊來源都有不同的說法…有人

light121405/28 23:56說沒關係對肌肉影響不大，有人說肌肉會掉很快，不太確

light121405/28 23:56定有依據的文獻怎麼說

light121405/29 00:01看到上面的討論了，我的問題其實跟k大一樣，希望板上各

light121405/29 00:01位大神能夠幫忙解答！

a2265061905/29 06:51本板有篇系列文可以先參考一下

a2265061905/29 06:51到底吃到基代是多麼大不了的事

joe3044m05/29 09:42推

kqqr205/29 13:26感謝a大，我剛跑去看了那篇，似乎還是無法解決疑惑 哈哈

kqqr205/29 13:26減肥科學100%驗證的方法就是 熱量赤字，這絕對成立

kqqr205/29 13:27所以只要有熱量赤字絕對會減肥

kqqr205/29 13:28因此第二步就是在固定熱量赤字下，吃多少 消耗多少 比較好?

kqqr205/29 13:29這個第二部的研究我一直認為有人做 無奈我的檢索能力可能

kqqr205/29 13:29太差 一直搜不到

kqqr205/29 13:30至於在板上很常看到說不可能一輩子都低熱量的觀點...

kqqr205/29 13:31減肥不就是三個月的事嗎...