Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題
安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來
這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼
你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂?
本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以!
完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動
如果你整天蛋白質達標 就差碳水跟脂肪 喝這杯珍奶還是熱量赤字
那絕對沒問題
缺點就是晚上容易餓 宵夜得吃其他東西這樣而已
所有飲食的最大重點只有兩個 1.總熱量 2.營養素比例
熱量赤字就瘦 熱量盈餘就胖 營養素比例則是要碳水蛋白質脂肪均衡
如果你熱量赤字 但是都只是吃洋芋片 抱歉那很容易餓
還沒蛋白質
其餘進食時機類似168 或者少量多餐 與其他微量營養素攝取 影響較這兩個小很多
大方向還是要掌握1.總熱量 2.營養素比例
回歸到你的問題 晚餐喝一杯無糖珍奶或者全糖珍奶行不行 當然可以
重點還是在於你一天其他時間都吃了什麼 總熱量+營養素比例達標就好
※ 引述《marsonele (胖子的脂肪該被抽稅嗎)》之銘言:
: 有時候真的想不到要吃什麼
: 用無糖或微糖去冰的珍奶 當晚餐可以嗎?
: 沒其他零食 副食 只喝珍奶
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
※ PTT 網址
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謝謝學長
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太神拉
噓
果糖
噓
反式脂肪
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升糖不考慮? 別亂寫
真的沒影響 我早餐是花生吐司 下午點心是日式煎餅 宵夜一球冰淇淋 目前體脂11%
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水果也有果糖R
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升糖還真的不用考慮 根本沒影響
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只吃洋芋片會餓 是因為攝取的不均衡 大腦
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會釋放訊號要你把缺的補足 如果又吃錯 就
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會造成缺的補足了 其他的過量了 然後肥
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現在去哪找有反式脂肪的珍奶??
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鮮奶油的反式脂肪還比較多
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※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 07/02/2022 16:15:46
會在意升糖的可以改吃果糖 GI超低的
30
[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命 魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好,我剛執行完四個月的減脂期,今天量了inbody覺得自己非常滿意成果, 想說把這段期間的一些想法分享出來,給大家一些參考,也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考,以下正文開始。 如標題,我只是一般人一般身材,學生時期運動頻率很高,工作後就沒啥在動, 身高180,體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79,皮帶逐漸從第三孔往15
[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法12
[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益小弟約莫在3月開始下定決心要培養健身習慣 (小弟第一次體脂測量) 外觀是四肢偏細 肚子大的類型 應該就是所謂頹廢感很重的瘦胖子10
[問題] 三大營養素飲食計算請教Hi 各位板友好 小弟一直有個疑問很想要確定一下 就是不論用何種飲食方式, 再統計當日飲食三大營養素時, 假設食物如果同時有蛋白與脂肪或是碳水7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜4
Re: [問卦] 為什健康餐都比正常餐貴還量少?我實在是資質駑鈍 所謂健康餐到底甚麼意思?? 少鹽少油就叫健康餐?? 但是你跟普通便當所攝取的營養素並沒有差多少阿 主要碳水是從一碗白飯變成一碗藜麥飯或是糙米飯 紫米飯
爆
[問卦] 你各位 不要再亂罵別人是共產黨了爆
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