[減肥] 減肥一個月請益

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：男
年齡：34
身高：168
體重：86.2
BMI：30.4
體脂率：30.3（測量來源：omron-702T

https://i.imgur.com/OsqP2aN.jpg

https://i.imgur.com/3iMegjC.jpg
https://i.imgur.com/Q9Bort3.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：義美無糖豆漿+ 1顆蛋/200ml豆漿+兩顆蛋，約估在250上下

午餐：固定公司附近的健康餐盒少飯，店家標示是550卡附近，我給他估700。

https://i.imgur.com/Fxdvgqj.jpg

（圖片雞胸下方是蔬菜）

晚餐：家母煮的晚餐，240-300ml碗半碗飯，非油炸肉類會吃幾塊，和半碗菜，避免高熱量食品（香腸肥肉貢丸裹粉勾芡濃湯等等製品）但因為用油較多很難估熱量。
（非刻意減少飯菜量，晚餐除非特別偏愛菜色以往都吃不多）

其他：不喝有糖飲料，不吃零食，點心宵夜，但偶爾會喝0卡飲料，一週約一次。
六日假日飲食基本上沒有午餐，其餘差異不大。

飲水從原本少喝改至每日基本2400不含茶飲咖啡

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上11:30-12:40就寢
早上7:30起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
低勞力上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？通風
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
7/21後開始加入簡單運動
平日：取4天騎飛輪20-30分鐘維持平均心律130
六日：取一天戶外YouBike 騎乘120分鐘，平均心率150

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最一開始體重90.3體脂在32%邊緣，
從7月初開始改善飲食，7/21開始增加輕量的運動，目前86.2體脂在30往29邊緣試探沒下去。

因為家母晚餐難估熱量，外加我很被動，所以暫且都會用每日體脂計測量來觀察和監督自己。

初期體重減少速度還蠻明顯的，不過上週就感覺好像變化就不太明顯（除了上週日睡晚量體重，莫名其妙的脫水降重）
雖然看線圖好像還是有持續向下。

目前歐姆龍給的基礎代謝是1819
如果想要穩定一個月減少3公斤，
飲食方面要如何改善會比較好？

運動量方面因為痛風關係一加重很容易就發作很難去加重，所以會想要從飲食方面處理早點降低體重，接著才好增加運動量。
如果有不太會影響痛風的運動方法也希望能做建議。
（目前有服用控制尿酸藥物）

又或者目前數據下探速度其實還算可以？再多花點時間觀察？

希望有能人幫忙解惑，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.194.241 (臺灣)

https://www.ptt.cc/FITNESS/E.m853wX10PijE

其實也不到焦慮，只是因為這次是比較認真想要減肥， 但是對自己的方針沒什麼自信

※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.37.47 臺灣), 08/09/2023 13:47:00

好的，感謝提供數據檢視方法

※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.37.47 臺灣), 08/09/2023 13:54:09

其實原本的食量就差不多這樣，而且基本上沒在吃早餐，但是沒在管食物的熱量高低 然後很愛吃零食糖果和飲料 目前整體上沒餓到，但是好像確實會怕不太夠 家母晚餐的部分要能更精確掌控熱量好像會比較好 不然一多又…超額了

了解

※ 編輯: lovez04wj06 (49.217.194.241 臺灣), 08/09/2023 14:37:53

午餐其實有考慮過改可控制更高的地瓜豆漿等，但是考慮到一天中最多攝取蔬菜的大概就中 餐，擔心影響到消化就維持健康餐盒。 不過晚餐目前有列入考慮做修改

努力中

絕食甚至偏頗飲食回答大可不必回答，我是要健康不是要變廢物

※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 21:13:52

好的

※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 22:07:11

※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 22:10:06

我理解，肥太久要花時間還債的 目前是可以維持的，方向對我就比較放心執行

※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 22:46:19

感謝增加信心XD

好的！吃量還會再看看怎麼調整會好一些 運動會繼續持續

※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/10/2023 08:04:26

※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/10/2023 08:10:48