[問題] 減重之後 增肌問題

jshengd01/13 10:23單純體脂還不夠低或是腹部肌肉還不夠發達

jshengd01/13 10:24可以維持目前課表,但每天練完都加個四~五組腹部訓練

sumarai01/13 10:43#1XtRwAYI (MuscleBeach)

sea13028101/13 11:16核心跟腹肌不同吧，去找腹部的動作，然後體脂再更低

loveblud01/13 11:22體脂還不夠低 女生17都還看不太到腹肌了更何況男生

hagousla01/13 11:34腹肌是核心的一部分，不懂麻煩也去學習點知識

hagousla01/13 11:35單純體脂不夠低, 15%以下你的腹肌才會出來見人

FarkU01/13 11:38體脂不夠低

molamolajump01/13 11:39完全徒手？或有啞鈴、彈力帶？

molamolajump01/13 11:39只想要腹肌的話，體脂再低一點會現形

molamolajump01/13 11:39其他部位想加強，可能需要再多點重量

molamolajump01/13 11:39你也可以把實際運動的課表貼出

molamolajump01/13 11:39網友比較知道你運動方面欠缺什麼

repear01/13 11:42體脂不夠低+肉量不夠 你這樣瘦到腹肌出來也不好看

garry556601/13 11:47他都說了 "不想太大隻"

garry556601/13 11:48你就讓他去吧. 專心去減重減脂就好, 等體脂降到能看到

garry556601/13 11:48腹肌的程度時, 他照過鏡子自然會調整的

molamolajump01/13 11:49哪有那麼容易變壯的 我也要QQ

a2265061901/13 11:51腹肌線條可以瘦出來 人家要腹肌 先浮出來再說囉

garry556601/13 11:56根據數學計算, 原po體重減到61-63kg, 差不多就可以看

garry556601/13 11:56得到腹肌了

sea13028101/13 12:00我知道腹肌是核心一部分，不用你囉嗦

sea13028101/13 12:01但練核心跟練腹肌的動作不同，我看原PO課表都是核心

sea13028101/13 12:02也不知道是哪一種動作，原PO最好說一下

sea13028101/13 12:04說不定他的核心只做平板支撐，那當然也不會有

christ199001/13 12:17核心部分，有捲腹、側棒式、登山者、平板支撐

christ199001/13 12:20其實我對現在的體重，感覺是剛好，有感覺瘦下去會不

christ199001/13 12:20好看 所以是吃的部分要增加熱量，蛋白質盡量保持體重

christ199001/13 12:20的1.5倍嗎

sea13028101/13 12:27棒式，平板是練核心的好動作，可是對腹肌明顯這件事幫

sea13028101/13 12:28助不太大ㄟ..降體脂還是最直接。或許放張照片上來?

sea13028101/13 12:32放一張''你希望的樣子''的參考照片上來會比較好

killua1270301/13 12:54核心肌群沒有包含你想要

killua1270301/13 12:54看到的「腹直肌」

killua1270301/13 12:56捲腹這個動作有效，但是負重太低就不會太明顯

hagousla01/13 13:15再瘦下來會不好看是因為你沒在重訓啊~ 再瘦下去會變薄啊

hagousla01/13 13:15腹肌9成是瘦出來的,1成是練的(也只是立體一點),某個人不

hagousla01/13 13:16懂在那邊糾結核心還腹肌的,不要理他。其次,不管你做多少

hagousla01/13 13:17腹肌訓練, 你現在的體脂就是看不到腹肌。你想要看得到腹

hagousla01/13 13:18肌，同時又不會太瘦,要做的是增加重訓,然後繼續減脂，減

hagousla01/13 13:19到你看得到腹肌的時候，再增重，增加肌肉量，就會比較接

hagousla01/13 13:19近你想要的狀態

HalfLucifer01/13 14:01177/66/17%，肌肉量可能略低，腹肌比較難浮出

sea13028101/13 14:01某個人自以為很懂我也懶得理，嗆他個幾句就好

sea13028101/13 14:03原PO其實可以考慮開始增肌了，你其實偏瘦了，但還是沒

sea13028101/13 14:03腹肌就表示腹部肌肉可能不足

sea13028101/13 14:08繼續減脂一定看得到腹肌，但體型難保你喜歡，不過原PO

sea13028101/13 14:08你說現在體重你ok，那就是先增肌再減脂回現在的體重，

sea13028101/13 14:08加強核心中腹肌的部分，平板棒式其實可以拿掉，去找別

sea13028101/13 14:08的動作

chris992201/13 14:08腹肌要12%左右才比較明顯 還是繼續減脂吧

sea13028101/13 14:14他這體重再減脂恐怕不少要減到肌肉了，還是增肌再減吧

sea13028101/13 14:14，當然看原PO個人自己斟酌

hagousla01/13 14:14增什麼肌.... 好不容易體脂從26%減到17%，他胖個3kg就會

hagousla01/13 14:15受不了自己變肥的樣子了. 會肌肉掉這麼多是因為他都沒在

christ199001/13 14:15剛剛翻傑夫的影片，有個7分鐘的腹肌訓練，改成這個應

christ199001/13 14:15該比較全面一點？

hagousla01/13 14:16重訓，肌肉當然只能掉啊. 他這時開始增肌,又沒重訓經驗

hagousla01/13 14:16八成增加的肥肉比肌肉還多,只會離目標愈來愈遠而已

hagousla01/13 14:22減少有氧,1周2天,增加胸背的重訓量,腹肌做jeff那個22天

sea13028101/13 14:23如果原PO想要的是瘦排骨般的腹肌，那就繼續減脂，連重

sea13028101/13 14:23訓都不用有氧就好甚至餓肚子也行，但如果原PO要的是有

hagousla01/13 14:23的ok，但重點是繼續減脂你才看得到腹肌

sea13028101/13 14:23肉量的腹肌體型，那就該開始增肌後再減脂，主要是原PO

sea13028101/13 14:23想要哪一種，他自己要講清楚

Royalwarrior01/13 14:25我178，當初減到約62公斤腹肌才明顯

christ199001/13 14:36H大 講到重點，我無法接受在胖回去，所以才會在做腹

christ199001/13 14:37肌之外，平日也會放入有氧，這樣看來我的訴求應該是

christ199001/13 14:37，保持現在的體態（我現在有點厚度，我覺得可以接受

christ199001/13 14:37），然後肌肉量不足，要增肌（腹肌不夠大），然後在

christ199001/13 14:37減脂（肌肉被脂肪擋住），是我要開始吃多一點蛋白質

christ199001/13 14:37的同時，有氧減少（一週兩天），腹肌加練嗎？

hagousla01/13 14:39增加胸部和背部的重訓啦～ 為什麼關鍵字你一直沒看到？

hagousla01/13 14:39怕練太壯是不是？ orz

christ199001/13 14:39抱歉抱歉@@

hagousla01/13 14:40你要繼續減脂,腹肌才會出來,但繼續減會變單薄,所以得增

hagousla01/13 14:41加的是胸背的重訓,腹肌你就換成jeff那個22天計畫每天做

hagousla01/13 14:41基本上, 你腹肌是增加不了什麼厚度, 但會立體一點

christ199001/13 14:41這樣我把週四或週一的有氧換成上肢的運動，我剛好有

christ199001/13 14:42彈力帶，這樣理解沒錯吧

christ199001/13 14:4222天應該是這個 https://bit.ly/30cVGnj

hagousla01/13 14:43有氧雖然減少成2天,但可以增加時長,單次有氧不要超過1.5

hagousla01/13 14:49你一周運動5天，可以排3天重訓2天有氧,腹肌可以每天都做

hagousla01/13 14:50不一定要單獨一天

christ199001/13 15:15感謝！！

Beersheep01/13 15:16體脂至少要 15% 以內吧

chigo52001/13 15:19看到不要太大隻難怪不去重訓版問

g1732173201/13 15:41其實我覺得重訓會幫助體態變緊實，反而會看起來比較小

g1732173201/13 15:41隻。當然腹肌也是要減脂才會出現。不過腹肌又看不到，

g1732173201/13 15:41個人覺得要好看cp值最高還是上肢訓練。胸有點厚度，肩

g1732173201/13 15:42寬一點，穿衣服會好看很多。

maxc5555501/13 18:12增肌後，再轉到減脂，我個人是反而很失落啦XD 覺得自

maxc5555501/13 18:12己變小隻沒安全感，搞不好版主之後也會這樣~

togmogo01/13 18:32https://youtu.be/_4TXcvnx32E

togmogo01/13 18:32每天十分鐘 效果非常突出

trex99501/13 21:40先給樓主一個觀念，要腹肌明顯體脂肪可能要10初頭比較有

trex99501/13 21:40機會，但是從26-17的難度跟從17再往下降的難度是不能比的

trex99501/13 21:40，絕對不可能還可以跟之前一樣速率往下掉，越往下難度就

trex99501/13 21:40是加倍，心裡建設先做好才不會太失落

christ199001/13 22:51看了下面大大的文章更加解了

iyoweiy01/14 08:3714-15就會隱約有形狀了，加油

iamoldtwo01/14 09:38你不想要太大隻☺又要增肌，口吾……

tommyfly01/14 10:2517%...繼續減吧..8-14%才有機會..如果基因沒有.到8%也沒

tommyfly01/14 10:26增肌比減脂難三倍...又只能說加油了!

GimO02/11 05:59體脂17%看不到應該是因為肌肉量不夠吧