[減肥] 健身新手 剛健四個月 對接下來的安排有點

kfieva04/29 13:51訓練部位似乎有點怪?胸肩都是屬於推的動作,為什麼還要加練

kfieva04/29 13:51推的動作已經練到三頭,而拉的動作會練到二頭,腿作為最大肌

kfieva04/29 13:52群,卻只排了一天?

kfieva04/29 13:53有氧的話不是必要,不過課表還是照一般的推拉腿安排比較妥

xu35l04/29 14:02有氧掉肌肉是很大量才會 你這小鳥量就不用擔心了

xu35l04/29 14:03當初會復胖和你大量有氧沒什麼關係 是極端飲食控制的鍋

taka751104/29 14:04好的瞭解 那改成 胸+肩一天 二頭+三頭一天 背一天 腿兩

taka751104/29 14:05好的了解 所以是改成 胸+肩一天 二頭+三頭一天 背一天

taka751104/29 14:06腿兩天這樣嗎

taka751104/29 14:07那再多加一天有氧嗎？ 一週只休息一天？ 感謝

kfieva04/29 14:13我會建議改成胸+肩一天,背一天,腿一天,一周循環兩次

kfieva04/29 14:13休息一天 有氧就想到再做就好

taka751104/29 14:25所以二頭不用特別抓一天練是嗎 還是安排在其他天內的組

taka751104/29 14:25數裡面呢？

kfieva04/29 14:49練背的大部分動作都是拉,同時就會練到二頭,但是如果有強化

kfieva04/29 14:50手臂線條的需求的話可以加練沒錯,個人覺得二頭彎舉是效率

kfieva04/29 14:50不高的動作就是了

taka751104/29 15:13瞭解 那目前就照您的課表來訓練 謝謝！

cubegaga04/29 16:05胸一個禮拜一天就好 除非你想把胸練大 不然cp值很低 多

cubegaga04/29 16:05練背臀腿

jgoodman04/29 18:44蛋餅別吃了吧 不如改成蛋

F7shakeMINI04/29 19:23你也可以考慮推拉腿循環跑 一天練一種 也不用排禮拜

F7shakeMINI04/29 19:23幾 就是循環 一次一小時上下

F7shakeMINI04/29 19:25第一天胸加肩/第二天手臂加背/第三天臀腿加核心

brianbs04/29 19:29可以一週5練我建議跑推拉腿上身下身，剛好每個部位一週訓

brianbs04/29 19:29練兩次，不過我自己5練是推拉腿推拉，第2次腿偷懶有時間6

brianbs04/29 19:29練才會去碰哈哈

tw101904/29 23:26看你運動量應該夠 怎麼減那麼慢??

tw101904/29 23:27我也是一月開始減122>97 運動量感覺還輸你不少

tw101904/29 23:28而且我還快40了~~大概是我有輕微的16 8吧

taka751104/30 10:24我四個月期間通常都是做一休一 運動量應該沒有到非常多

taka751104/30 10:25感謝各位巨巨 那目前安排應該就是推拉腿循環兩次再加休

taka751104/30 10:26息日了

babelon04/30 14:43https://i.imgur.com/SCoBRop.jpg

axcaesar05/01 23:20蛋餅的油量...我吃不下去，好香好想吃QQ

eva20095205/04 00:32你的飲食有在算熱量嗎？

carmelono1505/04 12:24每個月三公斤以你的體重剛剛好吧吧 理想減重速度是每

carmelono1505/04 12:24週體重的0.5-1% 在你身上就是2-4公斤一個月 更不用去

carmelono1505/04 12:24思考什麼有氧掉肌肉的問題 你體脂肪那麼高 吃的正確

carmelono1505/04 12:24 有氧掉脂肪一定比掉肌肉多很多 你就是目前這個模式

carmelono1505/04 12:24繼續下去就對了 等到停滯期了再來發問

carmelono1505/04 12:30再來是看你深蹲硬舉完還能30分鐘橢圓機 表示你重訓強

carmelono1505/04 12:30度不夠

bruce4007305/09 11:36飲食我建議可以改成168試試看，成效應該更好