[閒聊] 運動量多少能身體健康？
最近同事常整天抱怨這裡痠、那裡痛
聽他説上個月的健康檢查紅字特別多
問他有沒有在吃保健品，卻說不喜歡
感覺很像在吃藥......
還說30歲後膚質和體力會非常明顯下滑
只好多勸她去運動，現在上下班跟我一起改搭公車跟捷運
（這是我的運動紀錄）
https://i.imgur.com/bHy96lo.jpeg
請問這樣夠嗎？
要怎樣運動才能顧到健康？
有幾次跑完步小腿還抽筋...非常的痛
順帶問板友一個禮拜可以運動幾天？
--
這…太少了吧
你這是只有步行嗎? 還是純跑步? 如果是純跑步跑個健康的
不要求成績只求身體健康的話還OK，有動比沒動好
然後你這個量一個禮拜可以每天都動，早晚一次應該都OK
有強度指標比如心率更好
4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘.
8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的
會確保一天至少要走8000以上，不包含一週三次重訓，
而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤
膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧，主要靠提高整體
活動量維持體重
依然是個肥仔
只要不要往死里操，運動量對身體都是好處吧
有動總比沒動好 我剛開始也是從散步快走開始 後來才有
簽wg上有氧健身 運動本來就循序漸進的 能持續最重要
先培養輕度20分鐘 運動
運動與活動是兩回事，走路只是活動而已。
先從生活作息跟飲食改起比較好，改善前兩 項個人經驗能
跟你/妳保證身體狀況會好超多，再加上運動才會事半功倍
可以看看M大這篇 文章代碼(AID): #1bIu_TMe (Road_Running)
我覺得飲食作息才是是健康最大宗
運動是強化體能表現，讓人別這麼累累病，但是這個不
是每天散步一下就行的。
女生通常對吃和作息都蠻講究了，運動是無可替代的~之
前發現沒運動沒讓自己喘一下，平常根本很少深呼吸XD
跑步剛開始別太拼，不用求快，不然很容易放棄，感覺微
喘跑or走個30分鐘就好。
這叫活動
認真說，家裡空間夠的話，弄一台C2划船機，每天划5000M
世界衛生組織建議提升為「533」
就好，不限時間不限組數，拆成十組或一組划完都可以，
333習慣後變成533
不含伸展30分鐘內搞定，這樣練一個月保證有感體能跟走
路體態的提升
如果在飲食上很講究就還ok
30就覺得明顯下滑 等40歲怎麼辦
有些人就不太適合跑步 除了跑步還有很多運動可以做
走路雖然不太算運動 但每天走路絕對比都不走路好
我朋友也是看到一堆紅字 才下定決心運動跟吃保健品，現
在有些都做還不錯，不會像吃藥
保健品 呵呵 一天破10顆 花一筆開銷 比正餐還貴
靠吃保健品就是個問題了，都是在吃毒
如果綜合維他命都沒辦法定時服用 保健品就算了吧
只靠吃影響有限...那些長年臥床管灌的人, 有好起來嗎?
想要健康就要動,而且是有點強度的運動,想偷懶就祝福了~
只要願意開始動就很棒了，我一週運動3-4天 約1小時 跑
完再吃一兩條GA黃金甲的力捷凍，太累的話也會去1-2天，
畢竟身體需要恢復跟休息
我沒運動的日子都步行一萬五千步左右了，主要是養狗
，一日遛狗三次，每次大約步行距離3k
目前已經沒有在刻意運動減肥了，只有每日走個8-9千步
每3個月的檢查都是持續下降，且沒紅字了
只是要健康是沒必要做到高心率的運動，走路就行
看多少量之前 先問自己身體有多耐操吧
慢慢練啊，我目前每天騎自行車半小時，時速20左右加上工
作一小時的勞力活。身高176，希望30歲體重73，50歲體重75
，70歲體重77，慢慢增加體重在控制範圍內，體脂20%左右就
行，不用太逼自己。目前30歲每個月射精量跟18歲時感覺差
不多，沒感覺到有變老的，主要也是沒有一個明確指標知道
自己到底老了多少？
女生我怎麼認識的都很能走，逛街走整天都不累…
運動的好處本來就遠大於減肥，要健康走路就行嗎? 別忘
了人會隨年齡衰老，現在可以不代表一直可以
要看你心肺多少吧 有沒有達到燃脂效果
4天 最多5天 要記得讓身體休息
練完要拉筋啊啊啊，我個人有一定會做好暖身跟收操，
運動完再吃鈣鎂跟力捷凍
逛街走整天不累 出門吃飯走十分鐘膝蓋痛腳快斷掉 很正常
會抽筋的話，回家要記得拉筋伸展
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