[閒聊] 運動量多少能身體健康？

kodo556605/22 19:30這…太少了吧

diablo405/22 19:47你這是只有步行嗎? 還是純跑步? 如果是純跑步跑個健康的

diablo405/22 19:48不要求成績只求身體健康的話還OK，有動比沒動好

diablo405/22 19:48然後你這個量一個禮拜可以每天都動，早晚一次應該都OK

Duc91605/22 19:51有強度指標比如心率更好

Radiomir05/22 19:554km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘.

Radiomir05/22 19:558.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的

RUBYYU091905/22 21:03 https://i.imgur.com/efr1vM7.jpeg

RUBYYU091905/22 21:05會確保一天至少要走8000以上，不包含一週三次重訓，

RUBYYU091905/22 21:05而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤

RUBYYU091905/22 21:07膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧，主要靠提高整體

RUBYYU091905/22 21:07活動量維持體重

FarkU05/22 22:39https://i.imgur.com/i2CW256.jpeg

FarkU05/22 22:40依然是個肥仔

kenkenken3105/22 22:49只要不要往死里操，運動量對身體都是好處吧

patty070205/22 23:20有動總比沒動好 我剛開始也是從散步快走開始 後來才有

patty070205/22 23:21簽wg上有氧健身 運動本來就循序漸進的 能持續最重要

kingsu05/23 00:41先培養輕度20分鐘 運動

babelon05/23 07:33運動與活動是兩回事，走路只是活動而已。

saintlin05/23 07:48先從生活作息跟飲食改起比較好，改善前兩 項個人經驗能

saintlin05/23 07:49跟你/妳保證身體狀況會好超多，再加上運動才會事半功倍

ksjr05/23 08:53可以看看M大這篇 文章代碼(AID): #1bIu_TMe (Road_Running)

lovez04wj0605/23 09:39我覺得飲食作息才是是健康最大宗

lovez04wj0605/23 09:39運動是強化體能表現，讓人別這麼累累病，但是這個不

lovez04wj0605/23 09:39是每天散步一下就行的。

maluko41105/23 10:37https://reurl.cc/70KK8k

maluko41105/23 10:37女生通常對吃和作息都蠻講究了，運動是無可替代的~之

maluko41105/23 10:37前發現沒運動沒讓自己喘一下，平常根本很少深呼吸XD

maluko41105/23 10:42跑步剛開始別太拼，不用求快，不然很容易放棄，感覺微

maluko41105/23 10:43喘跑or走個30分鐘就好。

minoru0405/23 12:43這叫活動

weakerman05/23 13:46認真說，家裡空間夠的話，弄一台C2划船機，每天划5000M

a112121005/23 13:46世界衛生組織建議提升為「533」

weakerman05/23 13:46就好，不限時間不限組數，拆成十組或一組划完都可以，

a112121005/23 13:47333習慣後變成533

weakerman05/23 13:47不含伸展30分鐘內搞定，這樣練一個月保證有感體能跟走

weakerman05/23 13:47路體態的提升

doomster56205/23 14:15如果在飲食上很講究就還ok

RicFlair05/23 17:1230就覺得明顯下滑 等40歲怎麼辦

RicFlair05/23 17:14有些人就不太適合跑步 除了跑步還有很多運動可以做

RicFlair05/23 17:15走路雖然不太算運動 但每天走路絕對比都不走路好

Headscarf05/23 17:26我朋友也是看到一堆紅字 才下定決心運動跟吃保健品，現

Headscarf05/23 17:26在有些都做還不錯，不會像吃藥

a112121005/23 17:41保健品 呵呵 一天破10顆 花一筆開銷 比正餐還貴

excercang05/23 17:42靠吃保健品就是個問題了，都是在吃毒

a112121005/23 17:46如果綜合維他命都沒辦法定時服用 保健品就算了吧

Radiomir05/23 17:54只靠吃影響有限...那些長年臥床管灌的人, 有好起來嗎?

Radiomir05/23 17:56想要健康就要動,而且是有點強度的運動,想偷懶就祝福了~

ranranbo05/23 21:58只要願意開始動就很棒了，我一週運動3-4天 約1小時 跑

ranranbo05/23 21:58完再吃一兩條GA黃金甲的力捷凍，太累的話也會去1-2天，

ranranbo05/23 21:58畢竟身體需要恢復跟休息

tungpayton05/23 22:28我沒運動的日子都步行一萬五千步左右了，主要是養狗

tungpayton05/23 22:28，一日遛狗三次，每次大約步行距離3k

excercang05/23 23:56目前已經沒有在刻意運動減肥了，只有每日走個8-9千步

excercang05/23 23:57每3個月的檢查都是持續下降，且沒紅字了

excercang05/23 23:57只是要健康是沒必要做到高心率的運動，走路就行

SinkaiTeitok05/24 01:26看多少量之前 先問自己身體有多耐操吧

boy103105/24 06:39慢慢練啊，我目前每天騎自行車半小時，時速20左右加上工

boy103105/24 06:39作一小時的勞力活。身高176，希望30歲體重73，50歲體重75

boy103105/24 06:39，70歲體重77，慢慢增加體重在控制範圍內，體脂20%左右就

boy103105/24 06:39行，不用太逼自己。目前30歲每個月射精量跟18歲時感覺差

boy103105/24 06:39不多，沒感覺到有變老的，主要也是沒有一個明確指標知道

boy103105/24 06:39自己到底老了多少？

chen557505/24 07:37女生我怎麼認識的都很能走，逛街走整天都不累…

jaysuzuki05/24 09:48運動的好處本來就遠大於減肥，要健康走路就行嗎? 別忘

jaysuzuki05/24 09:49了人會隨年齡衰老，現在可以不代表一直可以

ydaleciffo05/24 11:22要看你心肺多少吧 有沒有達到燃脂效果

fmradioo05/24 17:564天 最多5天 要記得讓身體休息

println556605/24 20:29練完要拉筋啊啊啊，我個人有一定會做好暖身跟收操，

println556605/24 20:29運動完再吃鈣鎂跟力捷凍

RicFlair05/25 18:19逛街走整天不累 出門吃飯走十分鐘膝蓋痛腳快斷掉 很正常

doney05/25 19:50會抽筋的話，回家要記得拉筋伸展