[討論] 運動目標是老年時能行動自如

ccqoo5940001/17 21:48簡單的說你就是想用最少的投資獲得最高的效益，嗯…..

ccqoo5940001/17 21:48我也想知道…

cuba39115601/17 21:58馬場上一堆行動自如的老人…還比年輕人強的一堆

ceca01/17 22:34游泳阿.

ceca01/17 22:35不傷關節甚至不容易受傷,心肺能力提升很強

ceca01/17 22:35並且你游快會有阻力,所以野會長肌肉.

ceca01/17 22:36HIIT是泛指最大心率達80%以上.

ceca01/17 22:36你心率沒上80%的任何訪間說的HIIT,都是假的,詐騙你的.

ceca01/17 22:37HIIT基本概念是,心率達到80%最大心率以上並維持20分鐘.

ceca01/17 22:37然後休息一段時間,在一次把心率拉升到80%.

ceca01/17 22:38老人家這樣操,心臟不好的應該就直接暴斃..XD

ceca01/17 22:39另外,重量訓練造成的心率上80%不算HIIT...

ceca01/17 22:40因為重量訓練肌肉壓迫血管和心臟,造成心臟需要更高輸出.

ceca01/17 22:40而不是因為大量的耗氧代謝讓心臟加速血液循環做代謝.

ceca01/17 22:41兩者都會造成心率快速攀升,但是目的和原因不一樣.

sunshinecan01/17 22:41"遊山玩水"是指坐遊覽車還是登山健行? 前者保持良好

ceca01/17 22:41當然重訓也有大量耗氧,但是耗氧量和有氧造成的會有落差不小.

ceca01/17 22:41因此,重訓心率上去,產生的後燃以及心肺刺激,都遠小於

ceca01/17 22:42高強度有氧的效果.

sunshinecan01/17 22:42生活習慣就能達成 後者至少要在年輕時練到能做再保持

ceca01/17 22:45其實,目前看到老了可以沒有什麼受傷的運動.

ceca01/17 22:45最典型就游泳...游泳的人幾乎沒有甚麼舊傷.

ceca01/17 22:46其次是跳舞...但要很高級的舞者,學舞都是大師指導上來.

ceca01/17 22:46一般那種跳開心的,很多都跳了一身傷..XD

ceca01/17 22:47目前看到這兩種運動,可以讓你玩到9x歲都不受傷.

ceca01/17 22:50and...之前每年台北小巨蛋亞巡賽.

ceca01/17 22:50都會有一個8x歲的老先生在晚上決賽前跳表演.

ceca01/17 22:51直到這兩年疫情,亞巡賽辦不成才中斷.

ceca01/17 22:51給你參考一下.

ceca01/17 22:51國際大師有好幾個都7x歲了,這樣教舞和做示範.

ceca01/17 22:53我們這一脈的師祖公,瑞恰-克里夫,他7x歲還拍教學帶..XD

ceca01/17 22:54跳舞通常受傷都是,例如比賽撞到黑青,極少數踩歪扭到.

ceca01/17 22:55或是被項鍊/別人的手鍊給揮到,然後一條血痕.

kanemochi01/17 23:16先定義一下老年是指幾歲呢？ > 75 嗎！

senrenbanka01/18 11:25我爺爺不運動愛吃冰淇淋有啤酒肚 今年85歲健步如飛也

senrenbanka01/18 11:25沒三高 給你參考

babelon01/18 12:24要有效率的運動方式也要身體能承受那樣的強度OAO

babelon01/18 12:24覺得哪個方向好就趕鴨子上架自己的身體去做容易受傷

hagousla01/18 13:28你默默的許了一個很遠大的夢想......

hagousla01/18 13:36重訓+游泳+瑜珈 吧

seanidiot01/18 21:33HIIT心跳80%以上要維持20分鐘？

ceca01/18 21:34對,80%要維持20分鐘,95%維持20秒..一個HIIT一個TABATA.

ceca01/18 21:35一輪可以不過TABATA要上去後休息,再上去,而非一次就夠.

ceca01/18 21:35所以TABATA大概總共四分鐘,維持在95%心率大約80秒.

ceca01/18 21:36兩者加上後燃,大約可以燃燒4xx~600大卡的熱量..

persionbird01/18 22:18原本自己體感覺得HRmax 80%強度有點低，不過剛剛查一

persionbird01/18 22:18下HIIT定義的確是80%以上

j85508122101/18 23:44想的差不多 不是為了追求身材 我去wg運動就是練一個

j85508122101/18 23:44身體健康 老年不要退化太快

kuloda01/19 07:31肌力為主的功能性訓練

hagousla01/19 08:19HIIT和你的目標並不相符

hagousla01/19 08:20增加、或保留肌力量==》重量訓練, 阻力訓練

hagousla01/19 08:22維持神經傳導速度==>全身性運動,游泳、慢跑、舞蹈...etc

hagousla01/19 08:23柔軟度==> 瑜珈、舞蹈、太極...etc

hagousla01/19 08:25延緩內臟老化==>更健康的生活/飲食,例如避免熬夜,增加勞

hagousla01/19 08:28動、減少精緻糖攝取、增加蔬果、少拿自己身體做實驗.etc

hagousla01/19 08:29運動了不起2hr/day, 因此你平日坐息跟你的目標關聯性更

hagousla01/19 08:29大一些

jfw61601/19 09:03完全不正確

jfw61601/19 09:04年老是幾歲？

jfw61601/19 09:0460,70,80,90,100

jfw61601/19 09:04你沒給一個方向

jfw61601/19 09:04我希望100歲還能......

jfw61601/19 09:04這樣才能給你方向

jfw61601/19 09:05如果你說60,那給你的方向又不一樣了

jfw61601/19 09:06做的東西不一樣

kanemochi01/19 20:03也許可以討論一般的退休年齡 > 65歲，這時才能真的放下

kanemochi01/19 20:03工作，好好照自己的想法生活，那有沒有身體健康就相當

kanemochi01/19 20:03重要了。

Delisaac01/19 20:43最好是80%心率維持20分鐘 在那邊不懂裝懂

iamoldtwo01/19 22:05☺

Anda01/19 23:10想請教 爬山(一直踩階梯上去)算高強度有氧嗎？

NEKOWORKi01/20 08:18做不會傷膝的運動

weibld01/20 08:43從體適能的組成不就告訴你答案了，這些都是需要的。

weibld01/20 08:43做甚麼不是重點。

boy103101/21 07:57練吃睡學，都很重要啦，每個人體質不同身體狀態也有差，

boy103101/21 07:57學到老練到老

vagus062001/21 08:10HIIT 超過HRmax 80%維持20分鐘？我到底看了什麼

vagus062001/21 08:11HIIT 高強度‘間歇’運動欸！

jfw61601/22 08:59既然目標80,我的建議就是每天悠閑的騎脚踏車,走路就好了..

jfw61601/22 09:00我認識能活到80還健步如飛的...大概就是這樣而已..

jfw61601/22 09:01你現在開始運動,但是N年後停下來..根本就沒意義

jfw61601/22 09:01身體不會因爲你年輕運動,老了狀態還是好