Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如

※ 引述《p28524c (樂仙)》之銘言：
: 我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以: 保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。
: 而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更: 多時間可以安排其他活動。
: 目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？: 另外，有人看過或可以提供對於《一週12分鐘，高強度科學健身》這本書的看法嗎？
: 因對於運動與健康的了解並不是多專業，想和大家多探討>.<

目前聽說過,感覺年老時可以行動自如,最好的範本也許是海賢老和尚
活到112歲,在世的最後一天還在下地勞作,自知時至,整理好東西才走

個人有些不是太完整的想法,事實上還沒有付諸正式實驗

太極拳,瑜珈,靜坐,每天花點時間來一些

一天花3-4個小時散步或其他無序運動啥

一個星期上3-4次一小時左右的運動課程,隔天,不要高強度,最多到中強度

遠距離的移動,個人認為很容易對健康產生不良影響,姿勢固定,少動少喝水啥

在個人所知,活到百歲以上還有相當生活自理能力的人士中

沒有百公斤以上的胖子,也沒有大肌肌

微胖或有點瘦,帶點肌肉的還有

幾乎每天都會有些事要做,不會閒在那等人供養

我也不是很喜歡運動

可目前的認知,身體似乎需要相當的運動量去維持運作

用進廢退,退休...,當人離開了活動,身體可能會進入強制關機模式,自己休了

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永言配命 自求多福

五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀

於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法

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目前在上為年長者開的體適能班,一星期一堂課一小時 沒有太劇烈的運動內容,覺得至少不會太離譜...:Q 沒在上班的話,一星期大概會報3個不同內容的課上? 報名了太極拳班,大概2月開始上課,一樣一樣慢慢來吧 我也不確定怎樣做才是正確的,摸著石頭過河? 我相信所謂的修行練功跟一般的運動會有點差,不過哪個版本適合學可不知道 心理建設的重要性也許不亞於肉體狀況的維持 印象裡許哲女士70歲才開始上瑜珈課程,100多歲還能翻跟斗 每個人都是單獨的個案,得自己找自己適合的

我沒說我愛好運動或運動能力好啊...:Q 我兩個膝蓋有舊傷沒治好,陰雨天有點氣象預報功能 兩個肩膀抱小孩好像出現肩傷,不痛後活動能力也小很多 年紀不小了 超重 心臟左降支主動脈做心導管時,醫生說堵塞程度超過90%,劇烈運動大概是在嘗試自殺 還有功能的活著就很奇蹟了 還活著,試著過好些 所以我的想法大概會跟自覺身體狀況良好的人差很多吧?

謝謝,參考下,還在實驗中,要搞壞身體,一個單一項目似乎就行,要維持健康 好像蠻複雜的,巴菲特活到九十幾,我想並不光靠喝可樂,可樂可能還是負面因子 住在寧靜,空氣,飲水相對不差的郊區,充份的運動,好心情之類都有問題 我不清楚他的完整生活型態,不過暫時不考慮每天喝可樂,吃漢堡牛排啥 老人也需要足夠活動量,不動就完了