Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
※ 引述《JQK2 (ACE)》之銘言：
: 最近過得頗滋潤開始發福
: 沒想過居然有要減肥的一天
: 一直以來飲食都無節制不忌口
: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
: 只攻一種的話哪個最有效？
當然是節食啊
一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡
一杯大熱拿=22圈/一小時跑完
一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完
一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完
我自己是覺得少吃左邊的東西跟右邊那個鬼神運動量相比，少吃應該是簡單很多啦…
--
正解,你隨便吃個零食,都要用很長的
運動時間才消耗歸零,哪個CP值高昭
然若揭
一包裝滿空氣的洋芋片大概也要跑40圈，大多數人沒那麼多時間及體力藉由運動去消耗掉 多攝取的熱量。
少吃其實是最難的，而且不健康
每餐少攝取100大卡應該不至於很難，更不至於不健康吧...
忌口引控需要強大的意志力跟目標
一般人如果只是嘴上嚷嚷說著要減肥
固定大量的運動也是需要強大的意志力
※ 編輯: msis20 (220.136.217.144 臺灣), 11/03/2023 15:41:16是做不到忌口飲控的. 因為難受感強
y大正解，那種意志力要非常強，心
理壓力太大
所以才說節食其實更難
除了意志力還需要有個目標 是重點
原po，忌日不難的話，就不會有那麼
多胖子了 (^ ▽^ )
忌口就是最難的，比運動還難
人的本能就不覺得餓就想吃
*人的本能就是覺得餓就想吃
原po，運動習慣要循序漸進培養，心
理壓力輕，不難
而且跑步還要裸跑+輕間歇，這樣耗能
跟散熱之間才能達到最佳效率
所謂的「節食」 比較有飲食攝取熱量
要低於基礎代謝的意味 通常慎選飲食
才是正確的方向 少醣 低鈉 多蔬果
運動要達到瘦身通常要增肌跟減脂兩
個方向都要達成
至少都要一定程度努力啦 且不論對於
身材體能有其他的目標
我因為搬家的原因 一年多沒去健身房
報到了 體重反而降到這十年最低 可
能原因是自己煮
五穀米混白米 肉類只吃雞、鮪魚跟鴨
肉 料理方式只用烤的 青菜至少兩樣
缺點是我整個人消風啦 我老婆說我的
背肌都沒了
外食油超多飲食控熱量運動產生熱量
赤字
少吃真的最重要
正解。少吃比運動重要
絕對是飲食>>>>>>運動
明明一大堆實證
有正常的運動就好 不需要多= =
胖子減少原本的飲食量哪會不健康，
應該說他們本來吃的量就不健康了
其實若要透過吃太少的方式減肥很難
健康 (^ ▽^ )
要正常吃，不能節食過度
醫生早就說過了，吃佔80%，運動佔20
%
可是我覺得跑40圈比少吃洋芋片簡單.
.
樓上+1 我就是那種寧願跑十公里累
死也要吃的人 沒瘦XD
跑步要瘦反而要多吃碳水，你看看馬
拉松選手的飲食，當然也要對應運動
量。
將健康概念融入食物組成中，漸漸地
就會自動過濾掉手搖飲或太不健康的
東西，再搭配一點運動，就比較容易
執行
飲食控制比較簡單，可以瘦10kg，但
要有肌肉還是要靠運動
而且習慣喝水，真的會容易口渴，對
身體好
爆
首Po最近過得頗滋潤開始發福 沒想過居然有要減肥的一天 一直以來飲食都無節制不忌口 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 只攻一種的話哪個最有效？![[問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/is3oq6Qb.jpg "[問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
3
絕對是運動 減食若有遮簡單 就無大箍人矣 其實減食是上有效的 毋過減食愛對抗心理壓力1
首先要破除一日三餐的觀念 除非你是體力活或是腸胃有特殊疾病 不然一日三餐在現代坐辦公室的人根本不是必要的 有了這個觀念 每天少吃一兩餐你根本就不會認為是在節食7
喔是喔 你有沒有想過是你運動的方式出問題 為什麼我一小時可以消耗800卡 然後我的身材是180/65 從我開始跑步的這10年 體重都是加減2公斤而已![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/I6GhPi8b.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
5
對我而言是飲食控制 前兩年決定減脂 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤 那時有一個多月的時間 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/fBRq47Sb.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
2
的 : 身材不對 : 所以我從來沒批評過別人的身材 : 但是，我至少聽過100個胖子說運動沒有用，所以不運動了，靠節食減肥。 : 你們改天可以出去外面看看那些參加路跑的人身材是怎樣，我不敢說沒有胖的
要講效率一定是節食阿 想想要吃掉一片星巴克香蕉巧克力蛋糕450kcal 應該不用花五分鐘吧？ 但你要用跑的要打球要瑜珈要登山要消耗450kcal熱量要花多久？ 進食獲取熱量的效率跟消耗速度差距太大5
照下面的比例任何人都可以瘦到不行 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全 穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的 概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習 慣也不易復胖！21
我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/ZZvb9nRb.png "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？整個道理我都有搞清楚耶，基本如下： ============== 熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。![[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？](https://i.imgur.com/OlCkSnCb.jpg "[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？")
14
[閒聊] SC領跑2圈 VS 只有6輛車跑全程這場真的有點莫名其妙 SC領跑2圈就算完賽 車手爽爽賺積分 還能給最速單圈積分 車迷花大錢買票還在雨中苦等3小時8
Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上我減肥了很多年，都失敗復胖。因為我沒有弄清楚肥胖的關鍵不是熱量，而是胰島素。 後來看了3本書(作者都是Jason Fung)，成功減肥，而且逆轉了第二型糖尿病。 絕對不要喝含糖飲料(微糖也算，包括果汁)。少吃澱粉類的食物。 脂肪類的食物，倒是可以多吃一點。我以前只喝脫脂牛奶，現在都喝全脂牛奶。 防彈咖啡含有高熱量的油脂，卻被某些人用來減肥。理由是脂肪類的食物對胰島素![Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上](https://img.youtube.com/vi/ksN7phBy7iU/mqdefault.jpg "Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上")
5
[蔚藍] 跑完50圈操場的優香U卡你這大腿已經可以夾死我了(喜 --![[蔚藍] 跑完50圈操場的優香](https://i.imgur.com/JFxCwMEb.jpg "[蔚藍] 跑完50圈操場的優香")
3
Re: [問卦] 為何北一女的籃球,這麼強?! : : 雖然升學四大可能略遜植物園卡其褲 可是會吹會打還在法院附近,北一感覺比較全能 : : 難怪窩當年比較想考上北一.. : : 為何北一女的籃球,這麼強的八卦? :![Re: [問卦] 為何北一女的籃球,這麼強?](https://i.imgur.com/nGG9Vbkb.jpg "Re: [問卦] 為何北一女的籃球,這麼強?")
2
Fw: [心情] 身邊男士普遍外貌至上作者: ostracize (bucolic) 看板: Boy-Girl 標題: Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上 時間: Sun Jul 26 19:56:57 2020 ※ 引述《ntuhmt (NIKKI)》之銘言： : 我36yrs、165/65，以標準體重來說是偏重沒錯!目前單身!臉蛋的話也算中等偏上。1
Re: [問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎？100公尺 窩沒什麼印象（年代太久遠了） 肥宅我高中ㄉ時候 體育老師說要測400公尺 第一名請他吃牛肉麵 有一個同學 看他輕輕鬆鬆的跑1
Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因？我永遠記得我開始跑步的第一天 那天是七月某天炎熱的下午 我高中 15歲 大概....27年前了吧 我躺在客廳耍廢 當時沒有網路 我家也沒有電視遊樂器 娛樂就是跑書局或漫畫書店 偶爾打打籃球運動一下 只覺得漫漫暑假好無聊
20
[討論] 一年領股利 252,772元，算多嗎？![[討論] 一年領股利 252,772元，算多嗎？](https://i.imgur.com/PSWxBvjb.jpeg "[討論] 一年領股利 252,772元，算多嗎？")
1
[討論] 越來越同情男性消防員了![[討論] 越來越同情男性消防員了](https://i.imgur.com/DD5TVsNb.jpeg "[討論] 越來越同情男性消防員了")
5
[心情] 性騷擾申訴「又」成立了......![[心情] 性騷擾申訴「又」成立了......](https://i.imgur.com/nvamKAxb.jpeg "[心情] 性騷擾申訴「又」成立了......")
9
[閒聊] 有人試過三餐吃牛排吃一個月嗎8
[閒聊] 大家都打算結婚嗎?3
[閒聊] 是不是很多女孩們都想嫁給黃仁勳?1
Re: [閒聊] 萬華區「西寧國宅」要拆了女鬼要去那?1
[難過] 新竹租屋歧視嚴重2
[閒聊] 財務規劃師好賺嗎？1
Re: [討論] 對於女生當兵覺得如何6
[討論] 你喜歡但會讓你痛苦的工作是？4
[閒聊] 萬華區「西寧國宅」要拆了女鬼要去那?
[問題] 黃仁勳怎麼變成科技偶像的？1
[閒聊] 陽明仙府狐仙堂 算陰廟嗎???![[閒聊] 陽明仙府狐仙堂 算陰廟嗎???](https://img.youtube.com/vi/vS3etQTgQNs/mqdefault.jpg "[閒聊] 陽明仙府狐仙堂 算陰廟嗎???")
1
[閒聊] 女孩們有沒有什麼超愛的冷門歌曲？5
[問題] 黃仁勳會怕死嗎2
[閒聊] 你會怕老花眼嗎
[閒聊] 黃仁勳看到地上有100美元會撿嗎?
[閒聊] 女孩兒認為孫安佐算帥哥嗎 ???