[問題] 減肥最有效是運動還是節食？
最近過得頗滋潤開始發福
沒想過居然有要減肥的一天
一直以來飲食都無節制不忌口
運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
只攻一種的話哪個最有效？
https://i.imgur.com/is3oq6Q.jpg
一起實施比較有效果～
運動吧
忌口 熱量低於赤字一定瘦
即便你吃的是垃圾食物也一定瘦
但長時間的話 基代會降會變代謝症候
群，所以長時間忌口的話 須搭配運動
運動，節食撐不久的
絕對是節食
飲食控制比運動重要，光運動還是一
樣吃很多只會讓自己變成健壯的胖子
心理壓力太大
飲食習慣沒那麼容易改變
運動找有趣的就可
就是難才一堆胖子
所節食的後來幾乎都崩潰就是這樣
很多棉花糖阿姨就是不忌口又在抱怨
喝水也會胖
節食要對抗的是24小時的心理壓力，
很累
不然節食是源頭
而且正常吃加上運動的結果是健康瘦
節食。我常刷小紅書，有一位很厲害
的編舞老師，她跳舞很有力道但看起
來是有70kg左右，下面還有人留言：
妳詮釋了什麼叫做跳舞減不了肥。就
是一個緊實的胖子。
單節食不運動，不是辦法
能確實控制飲食 不特別運動也行
人正常本來就有基本的運動量了
控制嘴巴
除非你整天攤在床上那種就另當別論
只選一種當然是管住嘴
飲食控制
節食啦 你少吃一個便當運動要多久？
當然是運動
忌口沒有別的
你不忌口你只是變成靈活的胖子
做瑜珈也只是變成柔軟的胖子
做重訓也是只是變成力量大的胖子
還是要改變飲食
你看那些健美健力的哪個沒在控制飲
食科學飲食
吃的健康 營養。比你運動來的強
館長也說他有輕微糖尿病
以前訓練都瘋狂吃瘋狂練 肌肉變大
了。但是其他器官也衰退
基本都要顧 但佔比我覺得7:3(吃7
人前顯貴人後遭罪不是沒道理
吃也要吃對東西 沒那麼簡單
不是吃的少 熱量控制就可以
熱量低於基代赤字就一定會瘦，差別
在於健康與否而已(膽固醇血糖三高)
現代人類消耗速度一定輸給攝取速度
所以當然是要減少攝取
看過三餐無著落的街友有胖子嗎?沒有
瘦也要瘦的健康阿 不然沒意義
最有效的應該是學習 正確的人體生
理知識
不吃碳水
還有戒糖
飲控吧
一般人是飲食佔8成以上，除非你可以
長時間大量運動
看看NBA球星也有胖子 運動量到那水
準都有胖子了 絕對是節食最有效
但熱量攝取低 蛋白質要吃更多 才能
減少肌肉流失
節食 今年開兩次刀 恢復期吃得少瘦
了7kg
雙管齊下
先節食低於目標價再運動增肌回來
七分吃三分練啊
先說你要減重還是減脂
都不是，是吃對食物
控制飲食的效果是立竿見影的。又，
吃的很少不如吃對食物。再配上自己
能夠做到的運動，就再好不過了。既
舒壓又健康。整個心情都好了起來。
都不能操之過急，比如說吃超少或是
狂操自己…這都很難持久
控制飲食
忌口
你吃一個便當要運動多少自己算
只攻一種很難成吧
慢跑一小時頂多也就消耗300卡
炸雞腿一隻就400以上了 你說呢
節食瘦的快，運動瘦的久
要減肥就是少吃
飲食，沒聽說吃幾個月餅或肉粽就要
慢跑幾小時之類的嗎? 絕對是飲食
對體重有更高的影響
會問這問題 大概瘦不下來了
要減肥節食 要健康有氧 要體態重訓
只要一種那就是算熱量 節食
先節食後加入運動
飲食控制
我阿姨的跑友就有每天跑但是不忌口
的，然後越跑越吃，越吃越胖…
@樓上 也許人家根本沒有要減肥呢?
她也只是想多吃一點才去跑
有讀文獻就知道，要瘦就是達到熱量
赤字，運動則是避免體重復胖的最好
方法
只是要瘦當然是節食，但要健康一定
要運動，一堆瘦到身體虛弱的老了病
飲食控制治標 但運動是治本
痛註定比較多
一起啊 運動然後吃蛋白質大於澱粉
節食
蛋白質是人體最重要的營養
節食。因為運動完你會更餓
想多吃才去跑這句話不就代表不想胖
嗎？結果跑整天的也沒有維持住。
熱量赤字
就還沒胖到超出他的容許範圍阿
投資大賠
一個便當隨便都是6百大卡起跳，你消
耗6百大卡要多久？還有你吃完一個6
百大卡的便當要多久？思考一下就有
答案了。
節食
運動不節食不會瘦，但是節食不運動
會瘦
節食
短期有效就是節食，想要長期就要兩
個都做
忌口加油 會跟想吃的慾望搏鬥
節食 一下就瘦了 遇到停滯期再運動
絕對是節食
我運動了好幾年都沒瘦，開始少量進
食才瘦下來
兩種都有用 但兩種都要有毅力恆心
然後說運動不節食不會瘦的 肯定
都只是跑步而已 重訓是能瘦的
重訓 節食 3比7左右 但忌口最難
這個問題不是單選題吧..可以的話同
步進行比較有效果喔
如果不是特別能堅持，就不要一堆事
情一起做，慢慢實施起來再加。
少吃，管住嘴，正常吃都熱量爆表
飲食控制
飲食控制+1
千萬別節食，正常吃原型食物搭配運
動就好
道理你其實都懂，但你一項都做不到
少吃比運動有效
節食才會瘦 運動可以緊實
飲食
愛吃喝的人才覺得節食比較難，哪來
這麼多理由阿
飲控最有感
both
飲食控制吧 只是有運動會受更快
飲食才是重點好嗎 運動是加分
絕對是節食
節食瘦的快，但加上運動才會瘦的好
看
1+1大於一切
節食，但會有瓶頸，最好是一起
節食
少吃，不是節食
飲食控制+運動一起最有效，單一效
果不明顯，會很容易想放棄。
應該是忌口吧，少吃結果宵夜吃洋芋
片會瘦下來有鬼
運動員是運動 正常人是飲食
正常人可以每天少吃700卡 很難每
天運動消耗800卡 但運動員可以一
天運動消耗5000卡
fasting
運動一點洨用也沒有
飲食控制不代表需要節食到很誇張，
正常的飲食控制久了並不會基代降低
、不會有代謝症候群、也不會肌少。
因為飲食控制很大的重點在於食物類
型的調配，而不是一味的吃很少。
運動後的飲食控制最有效，你若沒空
運動當然就只能節食。不過現在很多
人已經病態成減肥不用運動只靠節食
。
三分練七分吃 ,吃什麼很重要
如果能照321餐盤的吃法，並且裡面
的肉類或其他不要動不動就是吃油炸
的。除非吃過量到很誇張，不然是很
能維持偏健康、脂肪減少肌肉量也正
常的身材。
只靠節食你只是從一隻懶肥豬變成一
隻很瘦的懶豬，想變成行動敏捷有媽
搜的山豬你還是需要運動訓練。
運動體態變美 節食才會瘦
飲食7成，運動3成
能這樣吃過一個月體態幾乎都會往好
的方面改變，而且還是能開心吃各種
肉、海鮮，只是能自煮會比較方便避
免肉類幾乎都是炸肉排、或像自助餐
店會把肉菜都先炸過。
飲食佔八成，吃對東西、吃對時間
飲食 但不是節省 是要根本的改變飲
食習慣 基本上體重就是反應生活的型
態 你熱量吃多少 自然一個時間後體
重就會達到那個平衡 自己到國外 主
食改變 在沒有餓到的情況下 一個月
掉14公斤 差不多18%體重 然後就停止
固定在那 一開始還以為自己出了啥事
當然是忌口 運動是直接消耗熱量 健
身直接加強基礎代謝降低難度
我這邊再補充啦 你老了 身體天份不
好
基本的代謝不下去 節食也是有上下
限的 變成你是刻意吃少跟很清淡
才能達到好效果 一變正常又會胖
當然有辦法那種餐餐清淡
又很營養 成份足夠的當我沒說
忌口大於運動 運動只是讓體態好看
只能說先不說吃多久 光弄就極麻煩
每天花一小時跑10公里持續一年肯定
會瘦
10天不吃不喝能瘦到跟骨頭一樣
節食，運動只是輔助跟維持身體不要
懶散，動得再多沒有節制也是胖
吃的占七成，你看那些巨巨，也不會
薯條炸雞吃整天
短時間節食 長時間+健康要運動
節食
節食，吃一天需求量就好了
飲食控制
在女版問答案當然是節食
不是節食 是低碳飲食
節食
用節食瘦得快但復胖快 用運動瘦得慢
但較持久
動到累死大概才消耗200卡，但少吃
一包餅乾就少兩百卡
不過我還是覺得 要自己試過才準 每
個人體質不同
沒有吧我跑一小時就消耗八百多大卡
了
排名如下：1並行 2忌口 3運動
最好是練大肌肉群 增加肌肉量 再配
合熱量控制
才不會肌肉量掉太多
節食只有一開始有用 肌肉消耗完了
以後喝水都胖
節食是根本
節食省錢又瘦身 讚
讚是讚 但要作到很難
吃對食物很重要，但很難做到XD
節食跟忌口是兩回事 不太一樣
運動
我運動+節食，四個月瘦14kg
花時間運動自然會捨不得多吃 會覺得
自己今天白運動了
在沒運動的狀況下，正常的飲食控制
真的不會掉肌肉還會增肌，現在不流
行一味的少吃、吃仙女餐的方式了。
飲食類型的選擇和比例很重要，雖然
量也要控制但不至於要去餓瘦。
both
應該說 飲食控制 節食對身體不好
吃對食物比較健康 也有機會合理的
瘦
最有效就飲食控制 熱量就是熱量 吃
進去的和身體消耗的++--最後得出你
會變胖還是變瘦
胖就是目前吃太多 攝取量大於代謝量
不把攝取量降下來要馬上都用運動去
消耗太難了 以前去的減肥診所醫生也
說先控制飲食 等體重比較標準後再加
入運動修飾體態跟渡過減重停滯期 太
早運動只會讓你不小心吃更多 除非真
的很有決心要減
控制飲食不是指極端的節食 而是早餐
吃清淡不油(小顆饅頭或白吐司) 午餐
少吃半碗飯多吃青菜魚豆類 晚餐可以
只吃青菜跟蛋白質不吃澱粉 偶爾破戒
沒關係 只要盡量做到的話食量自然會
變小 習慣後就是輕鬆瘦 但也要看年
紀 30歲以後代謝降低可能還是得配合
運動才瘦得快
Both
只攻一種一定是飲食
我覺得是嘿嘿
少吃
飲食最有效 但要長久要搭配運動
減重是節食比較重要，維持則靠運動
當然是少吃 多吃一碗滷肉飯可能單
車要騎五十公里才能消耗 你有多少
時間每天去騎五十公里 而且運動完
當下會超想再吃
食物8運動2
慢跑兩千公尺，消耗熱量連一條士力
架都不到。
飲食控制不等於節食，我飲控和運動
都試過，飲控效果很好，而且可以吃
很飽又瘦下來
胖子絕B都4吃出來的
節食
節食跟飲食控制不太一樣歐 飲食控制
搭運動 增肌減脂 才是王道
胖子基本都是飲食問題啦
真正有運動習慣的人少之又少
運動可以增加新陳代謝 小孩新陳代謝
快 不容易胖
你運動再多不忌口就是變相撲 自己
想
節食…改變飲食習慣才能長久
絕對是節食
這兩個不衝突啊
熱量赤字就會瘦
節食
講節食不太對，飲食控制才對
因為絕對不能少吃，但吃甚麼，怎麼
吃，什麼時間吃都很重要
節食
少鹽少油少糖 全蔬果 原型食物 一定
會瘦
謝謝大家的回覆，受益良多，祝有在減肥的都能成功
70公斤走路一小時200大卡的話=大概6
片蘇打餅乾
節食啦
絕對是節食。我得腸胃炎5天 吃什麼
都拉 什麼都吃不了 直接97kg變91kg
。
飲食
節食 但是運動+節食確實比較健康
兩個都做反正不衝突 我自己是固定會
去WG重訓偶爾上有氧 飲食平日都吃健
康餐盒+超商 假日就比較隨意吃
飲食控制不代表節食，而是控制你攝
取的營養成分和熱量
都不是 是飲食調整XD
最核心的原則是熱量赤字 細節你可以
多研究
吃8練2 拍婚紗前每天只吃一千大卡
踏步機消耗400 一個禮拜瘦一公斤持
續兩個月
當然是運動阿
慢跑十公里 兩小時消耗的熱量=一個
大麥克
看一下你今天午餐 要跑多久XD
中午吃便當晚餐吃鍋貼你打算每天跑
半馬嗎
節食 你看蓋依連吃一個月速食也是胖
3
絕對是運動 減食若有遮簡單 就無大箍人矣 其實減食是上有效的 毋過減食愛對抗心理壓力16
當然是節食啊 一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡 一杯大熱拿=22圈/一小時跑完 一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完 一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完1
首先要破除一日三餐的觀念 除非你是體力活或是腸胃有特殊疾病 不然一日三餐在現代坐辦公室的人根本不是必要的 有了這個觀念 每天少吃一兩餐你根本就不會認為是在節食7
喔是喔 你有沒有想過是你運動的方式出問題 為什麼我一小時可以消耗800卡 然後我的身材是180/65 從我開始跑步的這10年 體重都是加減2公斤而已![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/I6GhPi8b.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
5
對我而言是飲食控制 前兩年決定減脂 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤 那時有一個多月的時間 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/fBRq47Sb.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
2
的 : 身材不對 : 所以我從來沒批評過別人的身材 : 但是，我至少聽過100個胖子說運動沒有用，所以不運動了，靠節食減肥。 : 你們改天可以出去外面看看那些參加路跑的人身材是怎樣，我不敢說沒有胖的
要講效率一定是節食阿 想想要吃掉一片星巴克香蕉巧克力蛋糕450kcal 應該不用花五分鐘吧？ 但你要用跑的要打球要瑜珈要登山要消耗450kcal熱量要花多久？ 進食獲取熱量的效率跟消耗速度差距太大5
照下面的比例任何人都可以瘦到不行 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全 穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的 概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習 慣也不易復胖！21
我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/ZZvb9nRb.png "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/kNypKVFb.jpg111.254.198.105 "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
爆
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？ 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/DT3dW8Jb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
爆
[閒聊] 飲食控制是不是比運動有效多了?想減肥飲食控制是不是比運動有效多了? 本來三餐正常吃 偶爾晚上會吃一點消夜 每個禮拜3~4天運動 30分鐘以上 心跳達120下 三個月體重還是+-2公斤在游走 幾乎沒什麼變動56
[問題] 減肥六成要靠飲食，真的能做到嗎？聽朋友說想要健康特瘦下來四成要靠運動，六成靠飲食，最基本也要戒除飲料、零食、宵夜 ，三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題，只要運動 完很明顯就會覺得很餓，因此想要吃更多，有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到 嗎？ --33
[心得] 有人試過減肥筆嗎？人肉實測心得之前看到韓國藝人網美在推減肥筆就覺得很燒 自己其實有嘗試過各種減肥的方法 像是節食、吃減肥藥還有飲食控制搭配運動 但因為我實在是太貪吃，很常控制不住自己的嘴（罪該萬死就是我的嘴QQ 再加上自己工作壓力大，很容易暴飲暴食![[心得] 有人試過減肥筆嗎？人肉實測心得](https://i.imgur.com/k4e4BGFb.png "[心得] 有人試過減肥筆嗎？人肉實測心得")
11
Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？我也來回覆一下運動量大是否就可以吃多。 這是我2019年還在減肥中的 這是減的差不多的![Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？](https://i.imgur.com/Weq8BrGb.jpg "Re: [閒聊] 可以靠運動量大就隨意吃嗎？")
6
[問卦] 減肥最難的是堅持嗎減肥方法 大家都知道 控制飲食 多運動 甚至不少人都知道控制飲食具體要怎麼吃 但![[問卦] 減肥最難的是堅持嗎](https://i.imgur.com/Dn2O7xQb.jpg "[問卦] 減肥最難的是堅持嗎")
8
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?其實168就只是個噱頭 減肥除了控制飲食和運動就是多休息跟多喝水 這四個要素拿掉運動就是168 多休息就是長時間不進食 控制飲食就是只吃適當的量4
[問卦] 是誰說減肥很簡單的?!!!!!!!!!減肥到底哪裡簡單了???????? 減了好幾年 才發現 有夠難的耶 飲食控制 加上 運動 一個月讓你掉個1~2公斤就偷笑了4
[問卦] 運動完很餓，要怎麼控制飲食？如題 減肥去運動 但是一運動 就很餓很渴 然後喝飲料吃很多![[問卦] 運動完很餓，要怎麼控制飲食？](https://i.imgur.com/3kwWoRab.gif "[問卦] 運動完很餓，要怎麼控制飲食？")
6
[難過] 為什麼運動就要自動代入我在減肥家裡組了轟菌，課表一周六練 親戚朋友每次看到那些器材就會問我是不是在減肥 我只是想練個身體健康而已 又沒打算控制飲食 頂多就是個健力肥宅
61
[討論] 女兒的英文名字23
[閒聊] 涼糕這麼貴?![[閒聊] 涼糕這麼貴?](https://i.imgur.com/IGmX4C7b.jpg "[閒聊] 涼糕這麼貴?")
1
[問題] 階級複製越來越明顯了？7
[問題] 懷孕送禮6
Re: [閒聊] 大家覺得學歷重要嗎？5
[閒聊] 天熱，敢穿露肩露胸溝的衣服出門嗎？![[閒聊] 天熱，敢穿露肩露胸溝的衣服出門嗎？](https://i.imgur.com/jS3j2VQb.jpg "[閒聊] 天熱，敢穿露肩露胸溝的衣服出門嗎？")
5
[討論] 完蛋了![[討論] 完蛋了](https://i.imgur.com/D7uaTZcb.jpeg "[討論] 完蛋了")
3
[討論] LINE那麼垃圾是不是該改進= =3
[閒聊] 熟到什麼程度會聊性事？1
[討論]事實是,歐美國家根本就沒有"性別平等制度"1
[討論] 同事不是聊投資就是聊房子？2
[討論] 穿短褲2
Re: [討論] 兩人家世背景差很多的婚姻走得下去嗎2
Re: [閒聊] 天熱，敢穿露肩露胸溝的衣服出門嗎？2
Re: [閒聊] 大家覺得學歷重要嗎？1
[討論] 馬皇后1
Re: [討論]動物寧願犧牲生命也要繁衍後代,那人類?![Re: [討論]動物寧願犧牲生命也要繁衍後代,那人類?](https://scontent-tpe1-1.xx.fbcdn.net/v/t15.5256-10/441869494_815720440435392_2185795804555225486_n.jpg?stp=dst-jpg_s1000x1200&_nc_cat=101&ccb=1-7&_nc_sid=c26028&_nc_ohc=hbeSNnDzw2YQ7kNvgGyh6Tl&_nc_ht=scontent-tpe1-1.xx&oh=00_AYCIcJgA7cVGaXQpJNJDRH-TmwVjZa39N06Ck8YEkad7jQ&oe=665E5F7D "Re: [討論]動物寧願犧牲生命也要繁衍後代,那人類?")
1
[難過] 理工宅不會用冰箱X
苦瓜胜肽有用？
Re: [閒聊] 男女平權為什麼女生不用當義務兵？