Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？

YAYA6655 發表於 2023/11/3 下午9:01:51

看板WomenTalk標題Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？作者

(YAYA)時間Nov 3 21:01:51 2023推噓 5 推:5 噓:0 →:14

照下面的比例任何人都可以瘦到不行

「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習慣也不易復胖！

我沒完全按照這個比例，但單純減少澱粉就已經瘦到不行了。

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推

LeonardoChen 11/03 21:08炸雞排是蛋白質吧

推

todao 11/03 21:18一樓，裹粉炸一定有澱粉

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todao 11/03 21:19雞肉本身也有醬料，這些都少不了碳

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todao 11/03 21:19水

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todao 11/03 21:19其實總攝取量控制就好

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todao 11/03 21:19啥都能吃，重點是不過量

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YAYA6655 11/03 21:23問題就是直接吃一定過量

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YAYA6655 11/03 21:23炸雞排的粉就裹太多了

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todao 11/03 21:30所以要控制

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todao 11/03 21:32我偶爾吃 BMI跟體脂都在範圍內 (^

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todao 11/03 21:32▽^ )

推

VVizZ 11/03 22:11草吃那麼多很難

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VVizZ 11/03 22:11一般人是兩澱粉一蛋白質一菜

推

dodoru 11/04 00:56也可以改成3:2:1，就是蔬菜不變，但

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dodoru 11/04 00:57蛋白質從原本的和澱粉一樣多，改成

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dodoru 11/04 00:57比澱粉多一點，澱粉再少一點。

推

anshley 11/04 12:10你幾歲？

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anshley 11/04 12:10外食上班族要怎麼搞？

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YAYA6655 11/04 12:24上班族可以吃健康餐盒，配好的

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