Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？

catatnight 發表於 2023/11/3 下午10:52:31

看板WomenTalk標題Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？作者

(ひとり上手)時間Nov 3 22:52:31 2023推噓21 推:21 噓:0 →:13

※ 引述《JQK2 (ACE)》之銘言：
: 　
: 最近過得頗滋潤開始發福
: 　
: 沒想過居然有要減肥的一天
: 　
: 一直以來飲食都無節制不忌口
: 　
: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
: 　
: 只攻一種的話哪個最有效？
: 　

我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。

我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧（長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。

老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。

https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png

如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿上之後大概是下圖這樣

https://i.imgur.com/mero8cZ.png

但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決定進健身房試試看。

前兩個月的數值是這樣
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg

到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。

大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這樣
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png

最近拍的照片是這樣
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png

總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定，想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。

加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！

https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg

https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg

https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg

https://i.imgur.com/7popQx3.jpg

https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg

我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～

以上，提供給猶豫的各位做參考！

※ PTT留言評論

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https://www.ptt.cc/WomenTalk/E.nfdEZ8v2CPv4

推

todao 11/03 23:10妳很有毅力，也有講到重點，配合自

→

todao 11/03 23:10己生活型態，能長期維持最重要

→

todao 11/03 23:10突然的吃超少或過度運動都會造成過

→

todao 11/03 23:10大心理壓力而中途放棄

→

todao 11/03 23:11循序漸進就對惹

維持體態是日常！

推

fan99 11/03 23:39身材好好看，肥肥羨慕

乾蝦！

→

YAYA6655 11/04 00:33耐斯

耶～

推

alex1156 11/04 00:53為什麼女版有女生？

歐巴桑不算女生，你沒走錯

推

beams156 11/04 02:15推

謝！

推

cami33 11/04 07:25厲害本來就有女生啊這裡是我們姊

→

cami33 11/04 07:25妹討論衣服甜點心情不好的好地

→

cami33 11/04 07:25方期待有天，男生不見，以前姊妹

→

cami33 11/04 07:25們才能安心回來

聊天不限對象，只有想不想聊！

推

caramelputin 11/04 08:02推

謝！

推

anshley 11/04 08:31問題是運動斷掉一樣也是復胖啊

找到完美融入生活的方式就不會斷，另外肌肉量一旦足夠，只要蛋白質量吃得夠，復胖速度就會緩慢相～～當多，中間的緩衝應該足夠讓一個曾經有相當久運動（重訓）經歷的人重拾運動而不肉眼可見的復胖，至少我自己是這樣的

推

AgnesQAQ 11/04 16:38喜歡妳的生活態度要吃好吃的就多運

→

AgnesQAQ 11/04 16:38動！而且妳跑好快

我那一張應該是走路軌跡，逛街我超可以！

推

windyroad 11/04 19:15推

謝！

推

ann1994 11/05 03:52有張照片內有一事製菓的塔對嗎？xd

剛好流浪到我家附近的捷運站，忍不住XD

推

dolor1121 11/05 04:40推

謝！

推

WL855470 11/05 06:21推毅力

做想做的事～

推

kalde 11/05 06:26有毅力佩服！

想做的事情恨不得天天做～

推

hsiang53060 11/05 07:08肌肉線條的增重》〉單純減重

真的，我現在幾乎不上體重計了，只是好難穿上衣服從鏡子前走開XD

推

lotuschao 11/05 08:03感謝分享！

謝謝你！

推

ohmygodha 11/05 08:45我覺得大家要學著想這篇這樣把好的

→

ohmygodha 11/05 08:45飲食生活化而不是以為健康飲食要靠

→

ohmygodha 11/05 08:45意志力控制那太痛苦了生活化的飲

→

ohmygodha 11/05 08:45食調整是可以吃各種東西的

不是『節』食，而是控制自己吃進嘴裡的食物是什麼，不可以餓、絕對是減肥的最優先要旨！

推

zuzuk 11/05 08:55好棒

我也覺得棒！

推

iampoya 11/05 09:18實踐分享讚！

動起來！

推

LuciusMalfoy 11/05 10:05有照分享推

還好沒有嚇到你

→

pretty 11/05 12:56運動

我覺得重要！

推

LoveBigGG 11/05 13:32讚讚

耶耶～

※ 編輯: catatnight (223.137.38.77 臺灣), 11/05/2023 17:10:08

推

haewang 11/05 23:44推重訓有效率很多

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