[問題] 減肥六成要靠飲食，真的能做到嗎？

Armour1311/12 06:26我覺得說六成少了 九成是飲食 就是改變飲食型態

Armour1311/12 06:27以蛋白質跟蔬菜為主 吃菜跟肉吃到撐死就不會餓了

chabbyqbo11/12 06:30如果真的餓到受不了還是可以小吃一點，但是要挑食物吃

chabbyqbo11/12 06:30………..我自己是習慣吃茶葉蛋，或是家裡冰箱都會有切

chabbyqbo11/12 06:30好的蘋果吃個幾片這樣

nightone102211/12 06:35我倒覺得減肥就是基代的加減法，不想動那就把飲食吃

nightone102211/12 06:35對熱量算好，克制不了飲食就把自己的基代提升到攝取

nightone102211/12 06:35的熱量之上

RyanMulderII11/12 06:36可以吃香蕉或水煮蛋

xylophonist11/12 07:20少吃甜食/澱粉、油炸類食物

meishan3111/12 07:55蛋白質類的食物最耐餓、精緻澱粉最容易餓+胖

STi201111/12 08:06看人啊 連糖都戒不了跟我說要控制飲食

sarutobi11/12 08:11我剛開始減肥是先把胃養小之後再運動

chigo52011/12 08:18想要吃更多但不要吃不就好了？

maousama11/12 08:30燙青菜不加調味料吃到飽。

beams15611/12 08:37辦不到QQ

KParmy11/12 08:42大家都這樣過來的 剛開始斷食餓到睡不著正常 身體會慢慢

KParmy11/12 08:42習慣

CruiseTom11/12 08:424 吃大於運動

katanakiller11/12 08:51可以吃多但不要吃糖

sodahaini11/12 08:57瞭解食物 吃正確的就不會餓 輕鬆減肥

sodahaini11/12 08:58前提是你伙食費要夠

beumoyi11/12 09:07倒不如說你能接受的熱量赤字方法是什麼吧

beumoyi11/12 09:07我自己是少吃+168

twmarstw775811/12 09:08我是都吃蛋白質

Agneta11/12 09:09其實飲食控制最簡單了

Coslate11/12 09:10聽到三餐準時吃妳就可以走人了

pig593811/12 09:13推6樓，以前有看吃的熱量控制，覺得有效，不過沒有一直持

pig593811/12 09:13續就是了 XD

diabolica11/12 09:18有很難嗎

caramelputin11/12 09:21可以不控制飲食啊，月跑量2-300公里，但跑得到2-300

caramelputin11/12 09:21的意志力遠比控制飲食難多了。

littlechild11/12 09:21一天2餐，不吃零食宵夜還只能維持而已，維持這樣快20

littlechild11/12 09:21年

caramelputin11/12 09:22藉口太多意志力薄弱去花錢去醫美，這樣心理負擔小。

VVizZ11/12 09:2399.87%靠飲食 運動沒效率

VVizZ11/12 09:23168 少吃糖 輕輕鬆鬆

VVizZ11/12 09:23不用在那裏算什麼熱量 浪費時間

blauwind11/12 09:29初期藉掉飲料零食宵夜甜點任何添加糖就很有感了，一次一

blauwind11/12 09:29個步驟慢慢來，加油

VVizZ11/12 09:30最終目標是一日一餐 原始人類的飲食就是這樣

VVizZ11/12 09:31很多修行人也是一天一餐 沒有問題 只是身體習慣而已

p5807791911/12 09:33每個人體質不一樣，我從小就是比別人肉肉的體型，我飲

p5807791911/12 09:33食控制只能變成那種微肉的體型，然後就停滯了（而且過

p5807791911/12 09:33程很緩慢）一定要做重量訓練增肌才能順利變瘦。（有氧

p5807791911/12 09:33運動沒有用）

nt88024511/12 09:45飢餓感只會維持15分鐘

nt88024511/12 09:45撐過去就可以了

hakueidoll11/12 09:47覺得每餐都吃飽，很難瘦，還是要習慣餓

XDdong11/12 09:49我睡前吃水煮蛋給你參考

XDdong11/12 09:50飲料從半糖改成微糖再改成一分

mMing11/12 09:54連這點餓都忍不了，還敢減肥啊？

jameshcm11/12 10:09荷蘭有什麼好吃的？

BusterPosey11/12 10:14很簡單 餓就給他餓啊 一直吃胰島素一直分泌不好

STi201111/12 10:19運動就讓你tdee變多 吃的比較飽 不用當貴妃

daisukiryo11/12 10:22真的是飲食上次三級不能吃外面 莫名其妙少了三公斤

minnie96102511/12 10:33九成靠飲食，就澱粉少吃點，先戒加工食物，這樣正常

minnie96102511/12 10:33來說穩穩瘦

tony176811/12 10:36飲食佔7成，但大部分人管不住嘴

kimono102211/12 10:40飲料炸物照吃 但吃少一點

Matthew742711/12 10:50我是都204，但是我不太忌口

vi00024611/12 10:51很明顯你吃的東西錯了 去爬文看書吧

vi00024611/12 10:52google 低GI飲食

YuTeaNe11/12 10:56做不到就瘦不下來啊，除非你運動大爆量或靠吃藥或不健康

YuTeaNe11/12 11:00可以考慮先用168斷食調整習慣，注意吃的時間之外，還有吃

YuTeaNe11/12 11:00的內容跟熱量，最近外食的話，早午餐一杯高蛋白+雀巢穀

YuTeaNe11/12 11:00物棒*2+水煮蛋*2，午晚餐全家健身餐盒+雞胸肉*2+泡菜*1（

YuTeaNe11/12 11:00都在全家解決）

YuTeaNe11/12 11:01這樣一天總熱量大約1100，又可以超飽，偷偷推雀巢穀物棒

YuTeaNe11/12 11:01一根才87大卡，好市多可以買一箱超讚

LuciusMalfoy11/12 11:05我也覺得8成以上靠飲食吧

Jabarkas11/12 11:05戒飲料、戒糖能胖也是很厲害

YuTeaNe11/12 11:06加上運動、喝水跟睡飽。運動的話，我每天只能擠出上班前

YuTeaNe11/12 11:06一小時運動，有氧20分鐘，剩下時間重訓+伸展，這樣整個配

YuTeaNe11/12 11:06套下來我自己是有瘦啦，而且真的蠻健康的，沒吃任何藥，

YuTeaNe11/12 11:07保健食品也只吃好市多的益生菌跟蔓越莓膠囊

YuTeaNe11/12 11:08維持健康的身體是一輩子的課題，先從簡單能做的開始養成

YuTeaNe11/12 11:08習慣，慢慢再去改善習慣的內容跟品質，上面一些最近的作

YuTeaNe11/12 11:08法供參，祝大家都有健康的身體還有自己滿意的體態

Levesque11/12 11:09三

Levesque11/12 11:09三餐不用準時吃，肚子餓再吃就好，這樣一天大概就吃兩餐

Levesque11/12 11:09，習慣晚睡的，晚餐尤其可以延後吃，才不會餓到睡不著

meowyih11/12 11:11我也覺得是九成...

redleeve11/12 11:15精算熱量跟168，餓了吃燙青菜

s980641311/12 11:16飲食9成吧 配合運動是為了健康長肌肉看起來不至於太瘦

peacesignv11/12 11:169成飲食啦 三餐的量有吃足大概一個禮拜就不會睡前餓了

white38152011/12 11:18你只要靠吃就能瘦下來了 會胖都是吃的太垃圾量太多

jiashin040711/12 11:22臺灣人對於減肥到底要多執著==？一天吃1100卡又是哪

jiashin040711/12 11:22來的白癡想法？？小孩一天都要吃1200了 瘦肌肉爽嗎

jiashin040711/12 11:22對身體健康完全沒有幫助 在那亂教一通散播錯誤資訊還

jiashin040711/12 11:22沾沾自喜==

g082041311/12 11:32吃多少卡還是要參照個人的基礎代謝率 也不是小孩就1200

g082041311/12 11:32卡 但飲食佔八成到九成是無庸置疑的 可以不用當熱量精

g082041311/12 11:32算師 但用蔬菜和好的蛋白質和好的脂肪去取代精緻醣類和

g082041311/12 11:32過多的澱粉 吃的健康再輔以運動去鍛煉身形才會好看 體重

g082041311/12 11:32也不是絕對 重要的是維持好的體態和吃的健康

miku62911/12 11:33168斷食,戒垃圾食物,每天吃到TDEE+運動半小時

happydaan11/12 11:33會餓喔 那代表你運動不夠

g082041311/12 11:34追求過瘦的45公斤皮包骨 現在健身觀念越來越進步 較多女

g082041311/12 11:34生會追求55公斤S曲線+手臂大腿有微線條 後者也真的才好

g082041311/12 11:34看又健康

miku62911/12 11:35精緻澱粉改成地瓜.南瓜會比較好

coolapple11/12 11:35168

miku62911/12 11:35減肥不是減體重,是要減體脂

aa0817511/12 11:36減量澱粉增加蛋白質的代價就是荷包縮水，澱粉是最便宜能

aa0817511/12 11:36飽足的食物了

aa0817511/12 11:37還有每天都要吃到基礎代謝的理論，在國外已經漸漸有不少

aa0817511/12 11:37推翻的理論了

euruing11/12 11:38運動可幫助降低食慾，也算幫助飲食調整吧

forevernew11/12 11:39飲食7成到8成

airlow11/12 11:45同一樓說的，應該是九成，運動有效只有一開始，身體取得

airlow11/12 11:45平衡後，運動的效果其實很有限

hato11/12 12:08老實說，至少八成

invocatory11/12 12:12澱粉是真的便宜，蛋白質有夠貴，人是瘦了，但荷包也瘦

invocatory11/12 12:12了QQ

tttt020411/12 12:30說不用運動又拿修行者跟古代人來比喻，這種爛邏輯不要出

tttt020411/12 12:30來害人好嗎

u745151911/12 12:32飲食習慣一開始難改，真要做忍幾個月後你就會適應了，就

u745151911/12 12:32是有沒有決心的問題而已

judan198711/12 12:32運動真的只是增加身體強度能力而已，

judan198711/12 12:32減肥還是靠飲食。

logivvvvv11/12 12:32250cc純濃燕麥

danielgogogo11/12 12:38餓到睡不著通常是太晚睡 建議提早就寢時間 這樣也能

danielgogogo11/12 12:38快點起床吃早餐～～

heinzblack11/12 12:46睡前是指幾點睡

tim952711/12 12:46在那邊執著熱量還不是甜點狂吃，再來喊胖

sc21111/12 12:48試過最有用是把自己搞到很忙，最好完全沒時間坐下來吃飯，

sc21111/12 12:48一週之內一定變瘦...

heinzblack11/12 12:49現代人生活忙碌不可能像運動員練整天

heinzblack11/12 12:49當然更需要飲食控制

matto11/12 12:53瘦肌肉那個讓我笑死，100%沒用自己的身體實驗過

brendabau11/12 12:58飲食控制的好真的可以瘦，但如果沒有運動或練肌肉，也

brendabau11/12 12:58很容易復胖

heisnyrd11/12 13:01戒飲料是真的瘦很快

jessieL11/12 13:15光戒掉每天一杯手搖就瘦很多了

ych061711/12 13:15間歇性斷食+低碳飲食很快就瘦了

yuannng11/12 13:19食物型態絕對有差

miku62911/12 13:30吃原型且健康的食物,並不會餓到肚子,光吃菜肉就很飽了

miku62911/12 13:30餓了就吃水煮蛋

miku62911/12 13:30有沒有決心戒垃圾食物才是重點

Cabranct11/12 13:35真的有差

s250020511/12 13:38我只吃菜肉也要吃好多才會飽哦 難怪越吃越胖

RaiGend051911/12 14:16可以

RaiGend051911/12 14:16只是肌肉量要練起來比較不容易復胖

whoismama11/12 14:23少吃澱粉跟糖有那麼難？

killua1270311/12 14:28三餐會胖，你可以改吃兩餐，耐餓說真的可以訓練

gn058172411/12 14:40應該是9成，運動真的能消耗的熱量非常少，光是吃一餐可

gn058172411/12 14:40能就超過你運動消耗的熱量，一天還要吃三餐的話，你運

gn058172411/12 14:40動是沒用的，減肥要靠吃。

w0085011/12 15:23沒有什麼都想要的啦 飲食控制真的超級重要 身體允許的話

w0085011/12 15:23 從168開始慢慢訓練 久了沒吃根本不餓啊 我已經沒吃早餐一

w0085011/12 15:23段時間了 飲食時間11-19蠻有成果

Like5566Like11/12 15:37168還是要控制一下啦 不然兩餐都亂吃還是會肥

ENDLIx24411/12 15:39慢慢減量啦 一次戒光光肯定很難馬上適應

shiningwine11/12 16:52飲食9成9

Ichneumon11/12 20:02三餐準時吃怎麼可能餓到睡不著

marsaqua11/12 21:19我控制不了 反正我喜歡運動 靠運動減下來的超爽

marsaqua11/12 21:20開心吃 開心運動 幹嘛搞啥控制熱量

marsaqua11/12 21:21只控制吃的那種瘦 好像臉色都不怎麼好看

kilhi11/12 21:48慢慢減量就好

charen11/12 23:02餓久了就習慣了 一天一餐不難 胖子別再找藉口了

Insatiable11/13 00:09吃豆腐很飽又便宜

pinkwl611/13 19:02我也覺得要改成九分吃一分動耶 !

Brightheat11/14 00:00一天吃一餐就夠了

crea052011/15 01:27我只飲食控制沒辦法瘦，一定要搭配運動嗚嗚，然後運動

crea052011/15 01:27完喝一杯豆漿，就不會餓了