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Re: [問題] 減肥六成要靠飲食,真的能做到嗎?

看板WomenTalk標題Re: [問題] 減肥六成要靠飲食,真的能做到嗎?作者
OrcDaGG
(Orc)
時間推噓 1 推:1 噓:0 →:3

※ 引述《lyncourage (人生的勇氣)》之銘言:
: 聽朋友說想要健康特瘦下來四成要靠運動,六成靠飲食,最基本也要戒除飲料、零食、宵夜
: ,三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題,只要運動
: 完很明顯就會覺得很餓,因此想要吃更多,有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到
: 嗎?

首先,先定義餓的感覺是什麼樣的感覺

我遇過的情況有三種

一種是肚子空空的

一種是胃覺得酸酸的

一種是頭昏眼花、噁心反胃的


前兩種是飲食習慣調整後會遇到的過度狀態

基本上,他不算是餓

第三種就比大條了,這代表你吃太少

所以,你是哪一種?


我的算法比較偷懶

網路上就有了,就是基礎代謝率*係數

早起上完廁所就測inbody

用他算出來的基礎代謝率*係數

要減肥的話就再*0.9

得出的數字分配給三大營養素

蛋白質佔30%熱量

有運動重訓那天澱粉設定50%

沒運動就40%

缺額的部分就吃油

目前操作下來是不會有餓到昏的感覺


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.216.220 (臺灣)
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VVizZ11/12 13:49從來沒有餓到昏過 這就是有脂肪的好處 肝醣用完還有肥油

RaiGend051911/12 13:49吃油聽起來好油喔Peko

跟你縮喔 亞麻仁油很香很順口

VVizZ11/12 13:49大概我可以只喝水存活兩個月

※ 編輯: OrcDaGG (1.165.216.220 臺灣), 11/12/2021 13:58:40

poduan11/12 22:40阿肥們在山裡迷失,喝水估計可以活個四五十天.