Re: [問題] 減肥六成要靠飲食，真的能做到嗎？

※ 引述《lyncourage (人生的勇氣)》之銘言：
: 聽朋友說想要健康特瘦下來四成要靠運動，六成靠飲食，最基本也要戒除飲料、零食、宵夜
: ，三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題，只要運動
: 完很明顯就會覺得很餓，因此想要吃更多，有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到
: 嗎？

首先，先定義餓的感覺是什麼樣的感覺

我遇過的情況有三種

一種是肚子空空的

一種是胃覺得酸酸的

一種是頭昏眼花、噁心反胃的

前兩種是飲食習慣調整後會遇到的過度狀態

基本上，他不算是餓

第三種就比大條了，這代表你吃太少

所以，你是哪一種？

我的算法比較偷懶

網路上就有了，就是基礎代謝率*係數

早起上完廁所就測inbody

用他算出來的基礎代謝率*係數

要減肥的話就再*0.9

得出的數字分配給三大營養素

蛋白質佔30%熱量

有運動重訓那天澱粉設定50%

沒運動就40%

缺額的部分就吃油

目前操作下來是不會有餓到昏的感覺

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