[問卦] 要減脂肪先增肌肉???
安安
減肥是一件痛苦的事，對肥宅來說更是
一般人隨著年齡增長，代謝率也下降
因此過去正常的一餐，如果沒有配合運動，可能會變成熱量超標的一餐
減脂肪的基礎代謝率要高才有效率
而基礎代謝率要高，就要增加肌肉
所以要有效率減脂，就要先增肌?
結論是直接去重訓，然後吃高蛋白低醣飲食? 慢跑就不用惹??
肥宅我這樣理解有錯嗎? 歡迎大GG猛男鄉民指教!!
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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
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先增肌
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沒有錯 先去讀民訴
推
都好 反正兩件事情是分開的
→
問東問西的，你減不下來拉滾
推
先去吃個消夜
推
沒有 增肌增加的基代我記得不多
→
減脂主要就是你消耗>攝取就可
→
大原則抓到就好 不用管那些奇怪的斷食法
→
先加入最頂的健身房
→
先增肌保證變重 然後瘦不下來
推
都可以 沒差 只要消耗熱量大於攝取
推
你要先減脂 有氧一定要，建議先重訓再有
→
氧，不用擔心有氧會把重訓的效果抵銷，因
→
其實都可以啦，主要是生活型態你要能持
→
續
→
有些練健美的直接用高次數深蹲當有氧
→
兩個又不衝突......
→
菜雞都覺得肥肉可以練成肌肉
→
你幾歲?30歲後肌肉會開始流失
→
增加一些起來放不會錯
推
先唸台大 再去減肥
→
當然是增肌 代謝提高對降體脂有幫助
90
[問題] 其實重訓對減脂幫助不大??小弟最近看了一些youtube的影片 歸納出兩個重點 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來 就可以吃很多不會胖是錯的75
[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人，肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小，而且，訓練的重量與強度要更大 減脂，為了要讓熱量達到赤字，要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過，我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來，好像很快..40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.26
[閒聊] 營養師推薦4種短期緊急瘦身法剛看了營養師在影片中推薦的4種健康快速瘦身法 發現部分的方式自己也實施一陣子了哈哈 一併分享給大家 1、增加活動量![[閒聊] 營養師推薦4種短期緊急瘦身法](https://i.imgur.com/GmIDsQXb.png "[閒聊] 營養師推薦4種短期緊急瘦身法")
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[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）目標訂在7月初，體脂降到11% Inbody測量出 基礎代謝率1700kcal 建議的熱量攝取2700kcal![[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）](https://i.imgur.com/0pZd1GBb.jpg "[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）")
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Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？喝 : 奶精，比較健康） 早餐大約一千卡 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基5
[問卦] 基礎代謝2900還會胖 ？上網想找inbody看基礎代謝怎麼算的 意外看到一個肥宅的inbody 體重150公斤 體脂50% 基礎代謝2900多![[問卦] 基礎代謝2900還會胖 ？](https://i.imgur.com/8giUZulb.jpg "[問卦] 基礎代謝2900還會胖 ？")
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Re: [問卦] 減肥 早餐要吃什麼 認真不說笑話120公斤，粗略估計基礎代謝率約2200～2500卡 那麼每天攝取熱量建議不超過3000卡，但是也不能低於基礎代謝率 3000卡／3餐＝1000卡 二個漢堡＋一條熱狗＋一杯飲料，不知道飲料是大中小杯?漢堡是什麼樣的漢堡? 如果要粗略估計，那麼只能建議先不吃熱狗3
Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?熱量赤字，該付的薪水（基礎代謝率）還是得付 不然你以為是誰在幫你代謝熱量的？ 如果想要身體做白工幫你減肥，你只會越減越肥而已 身體跟台灣奴工不一樣，你不給薪水它會罷工，還會幫你劣幣（脂肪）驅逐良幣（肌肉） --
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