Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上

※ 引述《ntuhmt (NIKKI)》之銘言：
: 我36yrs、165/65，以標準體重來說是偏重沒錯!目前單身!臉蛋的話也算中等偏上。
: 但因多囊性卵巢體質關係本就易胖難瘦，但本人已盡量控制飲食如幾乎不吃油炸類、
: 太甜或太鹹也很少碰，冷飲少喝且微糖，但就是難瘦。
我減肥了很多年，都失敗復胖。因為我沒有弄清楚肥胖的關鍵不是熱量，而是胰島素。
後來看了3本書(作者都是Jason Fung)，成功減肥，而且逆轉了第二型糖尿病。
絕對不要喝含糖飲料(微糖也算，包括果汁)。少吃澱粉類的食物。
脂肪類的食物，倒是可以多吃一點。我以前只喝脫脂牛奶，現在都喝全脂牛奶。
防彈咖啡含有高熱量的油脂，卻被某些人用來減肥。理由是脂肪類的食物對胰島素
的影響不大，蛋白質中等，澱粉類很大，精緻糖類極大!
每天空腹16小時以上(空腹不會刺激胰島素的分泌，
空腹時血液中的胰島素fasting insulin會一直維持低水平，但是不會是0)
這空腹的16小時，可以喝白開水、黑咖啡或無糖綠茶。
我看的這3本書都是英文書，我都直接看英文。
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent,
Alternate-Day, and Extended Fasting
The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally
不過英文不好也可以看中文翻譯。
https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main
https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3
https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4
: 因為工作忙碌平日晚上也沒體力去運動，也盡量周末找時間去跑操場了!
跑操場是很好的運動，每個禮拜跑3次，每次跑30分鐘，可以逆轉高血壓。
但是對減肥的幫助不大。跑完喝杯含糖的飲料，減肥的效果就立刻被抵銷了。
: 但身邊的男士們不論是上班的男同事或周遭的男性朋友，都希望我能減肥，不外乎說
: 因為比較養眼，或聯誼機會認識新男生機會較大，已經被念到覺得煩了!
就算不想結婚，準備一輩子單身，也應該減肥。肥胖是百病之源!

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逆轉糖尿病與減重的完美療法 with Dr. Jason Fung (中文字幕)
https://www.youtube.com/watch?v=ksN7phBy7iU

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晚上8點到隔天中午12點剛好16小時。這16小時我不吃東西，只喝白開水或黑咖啡。 如果你已經是糖尿病患，建議你別吃早餐。 Breakfast is a Dangerous Meal: Why You Should Ditch Your Morning Meal for Health and Wellbeing

中文翻譯本如下:

我的經驗告訴我，節食沒有用，斷食才有用。 我建議你去看我推薦Jason Fung的三本書。 我不可能把三本書裡面的精華濃縮成一封信。不想買書，圖書館也借得到。 -- 宋晏仁醫師逆轉糖尿病

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中年人運動的目的不是減肥，而是減緩肌肉流失，同時也避免高血壓。

我個人完全沒有問題。別人會不會有問題，我不敢保證。 我本來有胃食道逆流，16/8斷食以後，胃食道逆流也好了。