[問題] 這樣的午餐合理嗎?
https://i.imgur.com/nODsm00.jpeg
其實我自己覺得很合理
生菜桶是外面裝爆米花的桶子
大陸A菜大概是125-150g
兩塊雞胸340g
三個小地瓜
結果我朋友跟我說我這樣吃太多?
應該沒有很多吧…
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生菜量是蠻多的
菜太少,那坨生菜煮完只有一點點
不會多 但是好討厭吃生菜唷QQ
1.要看你TDEE多少。2.生菜只是看起來多,煮熟大概一盤而
已
那樣的菜真的不多,我自己煮都是400克以上的菜
是在修行嗎
原型食物就是單位熱量體積偏大嘛,實際算算這些好像
也就800卡上下吧… 當一餐的份很合理
生菜還是煮熟吃吧...
我也覺得生菜可以多一點,不過我是以方便準備為主~我
也只是中午這樣吃啦,晚上會自己煎鮭魚跟炒過的菜+紫
米飯
看你現在的體型阿,要是一百公斤肥肥人家當然都覺得你吃
生菜煮完實際只有一點點
多,70公斤精實的話就剛好
你不會想吃這樣一輩子的。除非你是要短期改善不然你
的營養其實很不充足。也不知道你其他餐怎麼吃
菜太少了,我是至少300克以上
生菜看起來很難吃
仙女級的菜單
我就看你這種飲食能撐多久後爆吃
目前是吃了三個月~但我是中午吃,晚上會煎鮭魚跟炒過
的菜,這樣很仙女嗎?這樣吃會吃飽,還有生菜好吃(大
拇指)
還有我覺得我會選擇這樣吃是因為這樣對我來說最方便,
如果我外食我會花更多時間想要吃什麼,我更不愛便當…
…每天會補充其他不足的營養素,晚上煎鮭魚,油炒蔬菜
,紫米。
說仙女的人有算過卡嗎… 那三根地瓜也有個300克吧,
蒸地瓜100克115卡耶,夠人體需求啊
菜種類單一了點就是,但晚餐有補其他色的菜就ok
減重不難, 難的是微量營養素均衡, 例如鈣鎂鋅B1B2B12.
花時間檢視一下, 就知道自己的飲食哪裡需要調整了...
https://bit.ly/3WC2kPb 國人營養素參考攝取量第八版
樓上說的營養素超難算,我都只看三大類(躺平)
啊這地瓜很小,三根應該150g
感覺看起來跟超商的25元瓜沒差多少,那個一條都130g
上下了… 要確實算卡可能還是要買個三四百元的小秤,
大致知道食物多大塊是多重
照片裡面的地瓜比711冰心地瓜還要小一些~可能三根加
起來快200g
這樣的話碳水好像真的該再加一份,或者配點堅果同時
攝取好的油脂
不會吃太多 但是看起來很難吃
難吃與否很主觀 不用替原po拿定主意
地瓜你秤看看吧
不覺得有你說的小XD
340g雞胸對我來說是有點多啦 你好像缺油脂 大便會不順
每個人攝取量不一樣,沒辦法這樣比
這餐很有效果,因為完全沒食慾。
看起來好難吃…對慢慢進食蠻有幫助的
原來大家這麼討厭地瓜跟雞胸肉嗎.. (我都很常吃)
不是討厭地瓜跟雞胸肉 而是這照片讓人激不起食慾..
跟樓上相反 這兩個我都超愛!
好好笑XD我吃得很開心啦哈哈哈~而且每天便便很順暢哦
~
我覺得蠻健康的啊 如果不會爆食的話可以再加15顆堅
生菜好多XDD我都會水煮後再吃
還好吧
爆
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