Re: [問卦] 控制好熱量 吃甜炸食品也能減肥 ?
安安 本巨巨175/98.3/12.3%
理論上可以 但是你的營養素比例會非常差
正常來說 用熱量來源比 脂肪:蛋白質:碳水 應該要是1:1:2
但是用垃圾食物非常難吃到這個比例
因為垃圾食物蛋白質少
炸雞跟雞排跟漢堡算是最好的
脂肪跟蛋白質比例大概會是落在1:1 用熱量比則是9:4 比2:1還高
假設一個成年男性八十公斤 一天熱量消耗2500 目標是10%熱量赤字
一天只能吃2250大卡
大麥克 F34 C46 P25
三塊炸雞 F56 C40 P72
小薯 F11 C31 P3
你一天的熱量只能吃兩個大麥克 三塊炸雞 一份小薯或者一份冰淇淋
F135 C163 P125 脂肪佔一天總熱量的50% 比建議值高出一倍
這還是找垃圾食物當中 蛋白質比例最高的食物
你把大麥克還是炸雞換掉 就是營養素比例更慘
同時因為碳水低 運動起來會更沒力
※ 引述《tessamaimai (~藥娘~)》之銘言:
: 請問我控制好我每天攝取的熱量 只要每天吃的不超過自己基礎代謝值
: 是不是就算餐餐吃雞排珍奶和甜食等也不會胖
: 像雞排一塊熱量700大卡 比一份便當熱量都還少
: 那是不是只要控制好攝取的熱量 就算吃炸機 冰淇淋 甜點這些食品 也能減肥?
: (意思是不要吃太多就好)
--
※ PTT 留言評論
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[閒聊] 有人健身到最後眼中飲食只剩下營養成份嗎先說我自己就是這樣的人 不知道從什麽時候開始 飲食控制從單純的注意熱量 到開始在意PFC(蛋白質.脂肪.碳水)比例 然後接著會考慮蛋白質來源 有哪些類型胺基酸 吸收速率 飽和/不飽和脂肪 Omega369 GI值多少 有哪些維生素與礦物質 微量元素 鈉含量會不會太高 纖維夠不夠24
Re: [問題] 減肥疑問想借題問一下大家 因為以前減脂都是採用碳循環,然後透過計算tdee,配合重訓達成熱量赤字,來達到減脂 目的 假設我想要實施168斷食法 是否需要計算好預設的tdee,並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪,然後在進食的8小時內15
[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法11
Re: [問卦] 真的有人愛吃大麥克嗎?大麥克味道很穩定阿. 雙層牛和勁辣連續吃比較容易膩. 大麥克比較耐吃. 不過大麥克熱量548大卡 蛋白質26 雙層牛467 蛋白質269
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說,如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看,蛋白質占比大概22.5%7
Re: [新聞] 議員爆士林國中賣炸雞、含糖飲料每月賺20台灣人的垃圾食物定義真的該改一改 從這些古板民代開始改 這是被當作垃圾食物的紅X雞塊 這是以前可以賣的油飯4
Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽?很多人看到減醣就噴 > 生酮飲食不健康 要先分清楚減醣根生酮完全兩回事!! 生酮飲食要求高油脂、極低醣類(10%以下)。 減醣則是將醣類熱量降至30%~40%,差額熱量用蛋白質補足(非脂肪)。 飽足感則靠多吃蔬菜即可,且吃蛋白質/蔬菜類吃飽較不會有不適感。1
[問題] 垃圾食物增肌失敗是否跟胰島素飆高有關?在增肌期間往往要進食許多的碳水來增加總熱量 有些人會選擇吃原型食物 有些則是吃精緻澱粉 而有許多垃圾食物增肌的案例 在肌肉增加時脂肪也跟著增加 而選擇原型食物增肌1
Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失其實他雖然沒有提到他的熱量攝取多少 不過他應該有暗示到 生酮的營養比例 脂 蛋 碳 70:25:5 影片中 他說他大約吃蛋白質數目約 90~100g (8:08s) 蛋白質每g 4大卡來看 他蛋白質的熱量是 100x4= 400 Kcal1
Re: [問卦] 大麥克指數要怎麼解釋台灣物價比日本高是這樣的 應該用科學比較方式 一份大麥克 $75: 熱量534 kcal,蛋白質27 g,脂肪28 g,碳水43 g,鈉780 mg 一份鬍鬚張滷肉飯大魯$58:
爆
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